Съдържание
Чрез намаляване на хроничното възпаление - известно още като нискостепенно или системно възпаление - може да успеете да засилите защитата си срещу няколко основни заболявания. В допълнение към фината настройка на вашата диета и цялостното самообслужване, можете да намалите хроничното възпаление с помощта на някои естествени вещества и алтернативни терапии.Остро срещу хронично възпаление
За разлика от острото възпаление, при което имунната система реагира на инфекция или нараняване чрез активиране на възпалителни химикали, които се борят с чужди вещества, хроничното възпаление не е полезно за тялото.
Често резултат от фактори на начина на живот като стрес и лоша диета, хроничното възпаление възниква, когато имунната система непрекъснато освобождава тези възпалителни химикали, дори когато няма чужди нашественици, които да се борят. Като работите за намаляване на хроничното възпаление, може да сте в състояние да защитите срещу редица състояния, за които е доказано, че са свързани с възпаление, включително:
- Сърдечно заболяване
- Рак
- Удар
- Диабет
- Болест на Алцхаймер
- Астма
- Синдром на раздразнените черва
Ето поглед към няколко подхода за естествено намаляване на възпалението.
Омега-3 мастни киселини
Поддържането на диета с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (естествено достъпно в храни като рибено масло и ленено масло) и ниско съдържание на някои омега-6 мастни киселини, открити в храни като червено месо и млечни продукти, може да помогне за намаляване на възпалението и предпазване от заболявания като гърдата рак, ревматоиден артрит, сърдечни заболявания и астма, според преглед на изследването, публикуван през 2002 г. Показани, за да осуети производството на противовъзпалителни вещества, омега-3 мастни киселини се предлагат и под формата на добавки.
Билки
Предварителните изследвания показват, че някои билки могат да помогнат за намаляване на възпалението. В проучване върху животни, публикувано през 2007 г., например, учените откриха, че куркуминът (съединение, намерено в куркумата от къри) може да превъзмогне противовъзпалителните протеини, наречени цитокини. намаляват възпалението по-ефективно от нестероидните противовъзпалителни лекарства (като аспирин).
В прясна или суха форма, както куркума, така и джинджифил могат да се използват при готвене. Ако обмисляте използването на какъвто и да е вид билкова добавка в усилията си за намаляване на възпалението, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете режима си на добавки.
Йога
Хората, които редовно практикуват йога, може да имат намалени нива на интерлевкин-6 (маркер на възпалението), според проучване на 50 жени през 2010 г. Анализирайки кръвни проби от участниците, изследователите отбелязват, че тези, които практикуват йога, имат 41% по-ниски нива на интерлевкин-6, отколкото тези, които не са практикували йога.
Диета
Следването на диета, която се фокусира върху противовъзпалителните храни, също се счита от съществено значение за намаляване на възпалението. Научете повече за храните, които да ядете на противовъзпалителна диета.
начин на живот
Правенето на здравословни промени в начина ви на живот трябва да бъде първата стъпка за намаляване на възпалението. Следните подходи могат да имат ефект на възпаление:
- Управление на стреса (вероятно с помощта на практики на ума и тялото като медитация и тай чи)
- Избягване на тютюнопушенето
- Ограничаване на приема на алкохол
- Упражнявайте редовно
- Получаване на достатъчно сън
Дума от Verywell
Ако обмисляте да използвате диета, добавка или друга форма на алтернативно лекарство за възпаление, първо се консултирайте с Вашия лекар. Самолечението на всяко състояние и избягването или отлагането на стандартните грижи може да има сериозни последици.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст