Съдържание
- Полезна информация за храненето на вашето предучилищно дете
- Избор на здравословна храна
- Хранене и съвети за активност
Полезна информация за храненето на вашето предучилищно дете
Децата в предучилищна възраст (на възраст от 3 до 5 години) все още развиват своите хранителни навици и се нуждаят от насърчение да ядат здравословни ястия и закуски. Тези деца са нетърпеливи да учат, особено от други хора. Те често имитират хранително поведение на възрастни. Те се нуждаят от надзор по време на хранене, тъй като все още работят върху уменията за дъвчене и преглъщане.
Следват някои полезни съвети за хранене за деца в предучилищна възраст:
Подгответе ястия, осигурете редовно закуски и ограничете непланираното хранене.
Не трябва да се допуска лошо поведение по време на хранене. Съсредоточете се върху храненето, не играенето с храна или играта на масата за вечеря.
Бягането или играта по време на хранене може да доведе до задушаване на детето. Нека детето ви да седи, когато се храни.
Продължавайте да предлагате разнообразни храни. Имайте нагласата, че рано или късно детето ви ще се научи да яде почти всички храни.
Направете времето за хранене възможно най-приятно. Не оказвайте натиск върху детето си да яде. Не насилвайте детето си да "почиства" чинията си. Това може да доведе до преяждане, което може да доведе до напълняване на детето ви. Децата ще бъдат гладни по време на хранене, ако закуските са били ограничени през деня.
Дайте примери за здравословни хранителни навици. Предучилищните деца копират това, което виждат да правят родителите им. Ако имате нездравословни хранителни навици, детето ви няма да се научи да се храни здравословно.
Избор на здравословна храна
Иконата MyPlate е насока, която ще помогне на вас и вашето дете да се храните здравословно. MyPlate може да помогне на вас и вашето дете да ядете разнообразни храни, като същевременно насърчава правилното количество калории и мазнини.
USDA и Министерството на здравеопазването и хуманитарните служби на САЩ са подготвили табели за храна, за да насочват родителите при избора на храни за деца на 2 и повече години.
Иконата MyPlate е разделена на 5 категории хранителни групи, подчертавайки хранителния прием на следните:
Зърна. Храните, приготвени от пшеница, ориз, овес, царевично брашно, ечемик или друго зърнено зърно, са зърнени продукти. Примерите включват пълнозърнеста пшеница, кафяв ориз и овесени ядки.
Зеленчуци. Варирайте зеленчуците си. Изберете разнообразие от цветни зеленчуци. Те могат да включват тъмнозелени, червени и оранжеви зеленчуци, бобови растения (грах и боб) и нишестени зеленчуци.
Плодове. Всеки плод или 100% плодов сок се брои като част от плодовата група. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени и могат да бъдат цели, нарязани или пюрирани.
Млечни. Млечните продукти и много храни, направени от мляко, се считат за част от тази хранителна група. Съсредоточете се върху продуктите без мазнини или ниско съдържание на мазнини, както и тези с високо съдържание на калций.
Протеин. Опирайте се на протеини. Изберете нискомаслено или постно месо и птици. Променете рутинните си протеини. Изберете повече риба, ядки, семена, грах и боб.
Маслата не са хранителна група, но някои, като ореховите масла, съдържат основни хранителни вещества и могат да бъдат включени в диетата. Трябва да се избягват животинските мазнини, които са твърди мазнини.
Упражненията и ежедневната физическа активност също трябва да бъдат включени в здравословния хранителен план.
Хранене и съвети за активност
Ето няколко съвета, които трябва да следвате:
Опитайте се да контролирате кога и къде храната се яде от децата ви, като осигурявате редовно ежедневие по време на хранене със социално взаимодействие и демонстрация на здравословно поведение.
Включете децата в избора и приготвянето на храни. Научете ги да правят здравословен избор, като им помагате да подбират храни въз основа на тяхната хранителна стойност.
За децата като цяло докладваните хранителни количества от следните са достатъчно ниски, за да бъдат обезпокоени от USDA: калций, магнезий, калий и фибри. Изберете храни с тези хранителни вещества, когато е възможно.
Повечето американци трябва да намалят броя на консумираните калории. Що се отнася до контрола на теглото, калориите направете броя. Контролирането на размера на порциите и яденето на непреработени храни помага да се ограничи приема на калории и да се увеличат хранителните вещества.
Родителите се насърчават да предоставят препоръчителни размери на сервиране за деца.
Родителите се насърчават да ограничат детското видео, гледане на телевизия и използване на компютър до по-малко от 2 часа дневно. Заменете седящите дейности с дейности, които изискват повече движение.
Децата и юношите се нуждаят от поне 60 минути умерена до енергична физическа активност през повечето дни, за да имат добро здраве и фитнес и здравословно тегло по време на растеж.
За да предотвратите дехидратация, насърчавайте децата да пият редовно течност по време на физическа активност и да пият няколко чаши вода или друга течност след приключване на физическата активност.
За да намерите повече информация относно диетичните насоки за американците 2015–2020 г. и да определите подходящите препоръки за хранене за възрастта, пола и нивото на физическо натоварване на вашето дете, посетете страницата „Интернет ресурси“ за връзките към ChooseMyPlate.gov и 2015–2020 Диетични Упътвания сайтове. Моля, обърнете внимание, че планът MyPlate е предназначен за хора над 2-годишна възраст, които нямат хронично здравословно състояние.
Винаги говорете с доставчика на здравни грижи на вашето дете относно неговите изисквания за здравословна диета и упражнения.