Съдържание
- Защо добавка?
- Видове и съдържание на Омега-3
- Наличност и ефикасност
- Потенциални странични ефекти и рискове
- Безопасност и чистота
- Разходи
- Дума от Verywell
Има разлики в рибеното масло и други добавки с омега-3, които трябва да се имат предвид, което отчасти е причината версиите Rx да не са подходящи за всички. И въпреки че омега-3 са полезни, има някои хора, за които не се препоръчва добавяне.
Защо добавка?
Омега-3 мастните киселини са в група от полиненаситени мазнини или „добри“ мазнини, които включват ейкозапентаенова киселина (EPA), докозахексаенова киселина (DHA) и алфа-линоленова киселина (ALA). Те се гордеят с редица ползи за здравето, така че осигуряването на адекватна сума е достойна цел.
Сред ползите за здравето на омега-3:
- Изследвания на лица с високи нива на триглицеридите показват, че приемането на омега-3 на ден между 2 и 4 грама (2000 до 4000 милиграма) на ден намаляване на нивата на триглицеридите с до 50%. Високите триглицериди са свързани със проблеми със здравето на сърцето, като инсулт и инфаркт.
- Омега-3 може повишаване на HDL ("добър") холестерол и увеличаване размера на частиците на LDL ("лош") холестерол, намалявайки потенциала за атеросклероза.
- Консумирането на омега-3 може да има и други полезни за сърцето ползи, като понижаване на кръвното налягане и намаляване на възпалението, наред с други.
- Съществуват също доказателства, които предполагат, че омега-3 подпомагат здравето на мозъка, като например подобряват настроението и съня и забавят когнитивния спад.
Омега-3 се намират в храни като някои мазни риби; семена като лен, чиа и коноп; както и орехи, соя, боб и водорасли. Омега-3 обаче се предлагат в много по-големи количества в различни извънборсови добавки и лекарства с рецепта.
Видове и съдържание на Омега-3
Посетете магазин за витамини и ще видите голямо разнообразие от омега-3 добавки на рафта. Те могат да бъдат направени от:
- Рибено масло (най-често)
- Други морски животински масла (напр. Крил)
- Растителни източници (напр. Водорасли)
Източникът на омега-3 се отразява на общото съдържание на омега-3 на продукта и неговата бионаличност (непринудеността с тялото ви е в състояние да го използва), наред с други неща. И тъй като OTC добавките не са подложени на строги тестове, изисквани от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, във всеки продукт може да има различни нива на EPA и DHA, които не винаги съответстват на посоченото на етикета.
Независимо от това, лекарствата, отпускани с рецепта, съдържат повече омега-3, отколкото извънборсовите добавки.
Лекарствата с рецепта могат да съдържат до 90% омега-3 мастни киселини, докато добавките с рибено масло без рецепта съдържат приблизително между 30% и 50% омега-3 мастни киселини, в зависимост от продукта.
Омега-3 лекарствата с рецепта включват:
- Ловаза (омега-3-киселинни етилови естери): Съдържа както EPA, така и DHA
- Васцепа (икозапентен етил): Съдържа само EPA, което потенциално го прави по-подходящ за тези, които имат висок LDL холестерол.
- Епанова (омега-3-карбоксилни киселини) и Omtryg (омега-3-киселинни етилови естери А): Въпреки че са одобрени от FDA през 2014 г., те все още не се предлагат в търговската мрежа.
Странични ефекти: Оригване и лошо храносмилане; промени във вкуса
Има родова форма
Цена (без застраховка): $ 312 за 120 капсули, по 1 g всяка ($ 105 за генерик)
Съдържа EPA и DHA
Странични ефекти: Болки в ставите
Няма родова форма
Цена (без застраховка): $ 326 за 120 капсули, по 1 g всяка
Съдържа само EPA
Наличност и ефикасност
Докато добавките с рибено масло са достъпни за всеки за различни цели, рецептите на омега-3 обикновено са показани за употреба при 25% от възрастните американци, които имат повишени триглицериди (200 mg / dL до 499 mg / dL) или изключително високи нива на триглицериди (500 mg / dL или повече). Вашият лекар може също да напише рецепта за други медицински състояния, които биха могли да се възползват от омега-3.
Когато се приемат в еквивалентни количества, омега-3 с рецепта и добавките без рецепта омега-3 трябва да понижават триглицеридите по същия начин.
Потенциални странични ефекти и рискове
Възможните странични ефекти на омега-3 добавки и лекарства включват:
- Ниско кръвно налягане
- Повишено кървене, включително кървене от венците и кървене от носа
- Лошо храносмилане, киселини в стомаха или оригване
- Диария или метеоризъм
Стомашното разстройство често се дължи на високото съдържание на мазнини в рибеното масло и може да бъде смекчено чрез приемане на добавки с рибено масло по време на хранене и в началото на деня, а не на гладно или на вечеря или преди лягане.
Тъй като OTC омега-3 добавките могат да съдържат риба, а Rx омега-3 са получени от риба, те не трябва да се използват от лица с рибни алергии.
Хората, които приемат лекарства за кръвно налягане или антикоагуланти, които имат хипотония или които имат повишен риск от кървене или хеморагичен инсулт, трябва да потърсят лекарска помощ преди да започнат добавки с омега-3, като се има предвид тяхното разреждане на кръвта и способности за понижаване на кръвното налягане.
Безопасност и чистота
Добавките и предписанията, съдържащи омега-3 мастни киселини, не са създадени еднакво. Всеки от тях се подлага на различен мониторинг, както се изисква от Администрацията по храните и лекарствата (FDA).
Добавките с рибено масло, намерени във вашата местна дрогерия, подобно на подобни извънборсови продукти, са класифицирани като „храни“ от FDA. Това означава, че производителят носи отговорност да гарантира, че тези продукти са безопасни, без замърсители, правилно етикетирани и произведени в чиста околна среда.
Ето защо е много важно да направите проучване и да купувате само извънборсови добавки от реномирани марки. Единственият начин FDA да премахне добавка от пазара е, ако има многобройни оплаквания за здравето на продукта, след като той е достигнал рафтовете на магазините, което зависи от публичното докладване.
От друга страна, лекарствата, отпускани по лекарско предписание, се наблюдават по различен начин. За да бъдат одобрени за употреба като лекарства, отпускани по лекарско предписание, лекарствата, съдържащи омега-3 мастни киселини, трябва да преминат задълбочени тестове, преди да могат да бъдат предписвани от доставчици на здравни грижи и продавани в аптеките. Производителите трябва да предоставят доказателства на FDA, че лекарството действа по начина, по който се предполага, че е безопасно и че съдържа всички съставки, посочени на етикета. Те също така трябва да разкрият всички нежелани ефекти, изпитвани от лица, приемащи лекарството.
Тъй като те не са силно регулирани от FDA, няма гаранция, че OTC добавките за рибено масло са пресни или не съдържат химикали като диоксини и тежки метали като живак, които преобладават в тъканите на океанските риби. Въпреки това, някои изследвания показват, че количеството на потенциалните замърсители в извънборсовите добавки с рибено масло е далеч по-малко, отколкото в порция риба, която бихте яли.
Предписаните омега-3 от друга страна, които се извличат от рибено масло, са силно пречистени, за да премахнат изомерите, тежките метали и всички други примеси до нивото на откриване.
Забележка: Рибеното масло е силно податливо на окисляване (става гранясало), което може да компрометира извънборсовите добавки.
Разходи
Тъй като добавките с рибено масло не трябва да се подлагат на обширни изисквания за тестване на рецепти, те обикновено са много по-евтини от възможностите за рецепта.
Дума от Verywell
Ако обмисляте да добавите омега-3 добавки към вашата диета, трябва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи. Понастоящем FDA препоръчва да не приемате повече от 2 g добавки с рибено масло на ден, освен ако не е под ръководството на Вашия лекар. Въпреки че добавките с рибено масло са лесно достъпни, те все пак могат да причинят определени странични ефекти и да влошат определени медицински състояния.