Съдържание
- Какво е обучение по проприоцепция?
- Какво показва изследването?
- Стартиране на програма за обучение по баланс и проприоцепция
Навяхването на глезена може да бъде болезнено нараняване и е една от най-честите ортопедични причини за посещение в спешното отделение. Навяхване на глезена се случва, когато глезенът ви се преобърне необичайно при бягане, скачане и кацане от скок. Когато глезенът ви се преобърне, връзките - онези хрущялни структури, които прикрепват една кост към друга - които поддържат глезена ви, са подложени на стрес и евентуално свръхнапрегнати. Твърде много стрес за тези връзки на глезена и те могат да се разтегнат и разкъсат, което води до изкълчване на глезена.
Въпреки че изкълчването на глезена се счита за леко нараняване, ако чувствате, че сте изкълчили глезена си, трябва да посетите Вашия лекар, за да го проверите. Вашият лекар може да направи рентгенова снимка, за да изключи сериозна фрактура на глезена, и той или тя може да ви насочи към PT за лечение на навяхване на глезена.
Ако сте изкълчили глезена си, може да се възползвате от работа с физиотерапевт, който да ви помогне да възвърнете нормалната функционална подвижност. Целите на терапията могат да включват:
- Възстановяване на нормалния обхват на глезена (ROM)
- Подобрете мускулната сила и стабилност около глезена
- Намалете болката в глезена
- Намалете подуването около глезенната става
- Възстановете нормалния баланс и проприоцепцията на целия си долен крайник
Вашият PT трябва да ви осигури стратегия за предотвратяване на бъдещи навяхвания на глезена. Един от компонентите на вашата програма за профилактика на навяхване на глезена трябва да работи върху баланса и проприоцепцията.
Какво е обучение по проприоцепция?
Проприоцепцията е способността на тялото ви да осъзнава къде се намира в космоса. Примерно време: гледайте право напред и дръжте ръката си отстрани, успоредно на земята. След това сгънете лакътя на 90 градуса и погледнете позицията на ръката си. Вероятно е почти отстрани и огънат под прав ъгъл. Но как мозъкът ти знаеше къде и как да позиционира ръката си, без да я гледа? Това е проприоцепция.
Има специализирани нервни окончания - милиони от тях - по цялото ви тяло, комуникиращи с мозъка ви за това къде е тялото ви и как се движи и променя. Когато ходите, тези нерви в краката, глезените и краката ви дават на мозъка ви информация за това по какъв тип повърхност ходите, ако повърхността е равна и колко напрежение и напрежение има върху различните мускули, които движат крака. Проприоцепцията е важен компонент на човешкото движение, тъй като ни помага да се движим плавно и лесно, без да се налага съзнателно да мислим за силите (като гравитацията), които действат върху тялото ви.
Понякога след нараняване вашата система за проприоцепция спира да работи правилно и може да се наложи да направите някои специфични упражнения за баланс на PT и проприоцепция, за да научите отново тялото си какво трябва да направи. И познай какво? Изследванията показват, че работата по обучение по проприоцепция може да помогне за предотвратяване на навяхвания на глезена и други наранявания на долните крайници.
Какво показва изследването?
Неотдавнашен метаанализ (проучване, което изследва резултатите от много различни изследвания) в Вестник за науката в медицината и спорта разгледа ефективността на обучението по проприоцепция при хора, които са претърпели изкълчване на глезена. Общо 7 проучвания, които включват над 3000 участници, откриха статистически значими резултати, благоприятстващи използването на обучение за проприоцепция за предотвратяване бъдеще изкълчване на глезена.
Това конкретно проучване също така изследва ефективността на обучението по проприоцепция за предотвратяване на навяхване на глезена като цяло, преди да настъпи нараняване. Изследователите установиха, че в 2 проучвания резултатите благоприятстват добавянето на обучение за проприоцепция към вашата рутинна тренировка за предотвратяване на първични навяхвания на глезена.
Друго проучване на 34 спортисти с хронична нестабилност на глезена изследва ефекта на баланса и тренировките за проприоцепция върху цялостната функция на глезена. Едно предупреждение към това проучване: участниците са провеждали обучение по баланс и проприоцепция с неранен глезен, когато е възможно. Резултатите показват, че извършването на тренировка за баланс и проприоцепция на един крак („добрия“) дава положителни резултати за наранения или изкълчен глезен.
Какво означава това за вас? Дори да имате изкълчен и нестабилен глезен, пак можете да използвате обучение по проприоцепция, за да подобрите общия баланс и, надяваме се, да намалите риска от бъдещи наранявания.
В крайна сметка: доказателствата сочат към провеждането на обучение за баланс и проприоцепция като начин за рехабилитация и предотвратяване на първични навяхвания на глезена. За съжаление много фитнес и фитнес програми са склонни да игнорират компонента за балансиране. Много пъти вашата фитнес програма ще се съсредоточи около аеробни и сърдечно-съдови тренировки, силови тренировки и гъвкавост. Проприоцепцията често се игнорира. Но има лесни начини да включите тренировките за баланс и проприоцепция във вашата фитнес рутина, за да сведете до минимум риска от изкълчвания и наранявания на глезена.
Стартиране на програма за обучение по баланс и проприоцепция
Ако имате изкълчен глезен, посетете Вашия лекар и се консултирайте с Вашия физиотерапевт, за да получите най-доброто лечение и грижи за Вашето нараняване. Ако никога не сте изкълчвали глезена си, все пак може да е добра идея да посетите местната PT, за да научите специфични упражнения за баланс на глезена и проприоцепция. Тези упражнения могат да включват:
- Единичен крак, стоящ с отворени и затворени очи
- Единичен крак, стоящ с движения на горните крайници
- Единичен крак, стоящ на различни нестабилни повърхности
- Използване на BAPS дъска
- Упражнението T-Stance
- Тандем ходене
Вашият физиотерапевт може да приспособи правилните упражнения за проприоцепция на глезена според вашите специфични нужди. Вашата програма за упражнения за глезени може да включва и други компоненти като разтягане на глезена или укрепващи упражнения за мускулите около глезена и долната част на крака.
Нараняването на глезена може да бъде болезнено и може да ограничи способността ви да се наслаждавате на нормалните си развлекателни и работни дейности. Има някои доказателства, че упражненията за проприоцепция могат да ви помогнат да намалите вероятността да получите травма на глезена и могат да ви помогнат да се възстановите напълно, ако сте изкълчили глезена. Свържете се с вашия физиотерапевт, за да научите кои упражнения са най-подходящи за вас, за да сведете до минимум риска от изкълчване на глезена или нараняване.