Съдържание
- Мийте ръцете си
- Използвайте дезинфектант за ръце
- Поддържайте здравословен начин на живот
- Останете хидратирани
- Избягване на споделянето на храна и напитки
- Спазвай дистанция
- Чисти повърхности
- Ваксинирайте се
- Какво ще кажете за добавките?
Притеснявате се от новия коронавирус? Научете за COVID-19, включително симптомите и как се диагностицира.
Най-добрите стъпки, които можете да предприемете, за да сте здрави и да предотвратите настинка и грип, са неща, които вероятно сте чували отново и отново (и заслужено):
Мийте ръцете си
Може би най-важното е, че правилното и често миене на ръцете е най-добрият начин да се предотврати разпространението на микроби. Ще се запазите по-здрави, като правите това, а също така ще намалите шансовете да предадете микробите си на други.
Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) предлагат следните стъпки:
- Намокрете ръцете си и нанесете сапун.
- Напенете ръцете си напълно и търкайте поне 20 секунди.
- Изплакнете ръцете си с чиста течаща вода и ги подсушете с чиста кърпа (или суха на въздух).
Не забравяйте да измиете ръцете си преди и след приготвяне на храна и лечение на порязване или рана. Измийте се преди ядене и след използване на тоалетната, смяна на памперси, издухване на носа, докосване на животни или докосване на боклук.
Използвайте дезинфектант за ръце
Сапунът и водата не винаги са лесно достъпни. Ако нямате начин да си измиете ръцете, не забравяйте да използвате дезинфектант за ръце, който съдържа поне 60% алкохол, за да почистите добре ръцете си. Това е особено важно преди да докоснете лицето си, да ядете или да докоснете някой друг.
За да го използвате правилно, нанесете го на дланта на едната ръка. След това разтрийте ръцете си, като разнасяте гела по всички повърхности, докато ръцете ви изсъхнат. Това отнема около 20 секунди.
Поддържайте здравословен начин на живот
Поддържането на здравето на тялото ви помага да поддържате имунната си система здрава. Това означава, че сте по-способни да се борите с болестите, когато влезете в контакт с микроби.
Правенето на неща като здравословна диета, редовно спортуване, достатъчно сън и намаляване на стреса ще ви помогне да се уверите, че тялото ви е по-способно да се бори с инфекциите.
Важно е, че ако пушите дори от време на време, спрете. Тютюнопушенето засяга имунната ви система, което ви прави по-склонни да се разболявате от често срещани заболявания като настинка и грип. Пушенето засяга почти всяка част на тялото по много начини.
Останете хидратирани
Пиенето на достатъчно вода всеки ден поддържа тялото ви да функционира както трябва. Докато осем чаши вода с 8 унции всеки ден са популярно правило, няма стандартна препоръка за това колко да се пие. Тя ще варира в зависимост от климата, усилията и други фактори.
За повечето хора ще получите приблизително точното количество, като пиете, когато сте жадни. Друг показател е, че урината ви трябва да е светложълта, за да се изчисти през деня. Ако имате тъмножълта урина (или рядко трябва да уринирате), вероятно не пиете достатъчно.
Избягване на споделянето на храна и напитки
Дори ако човекът, с когото споделяте чаша, прибори или храна, не е видимо болен, той може да ви предаде микроби, от които ще се разболеете. Вашият приятел може да е имунизиран срещу вирус, който има в тялото си, но лесно може да ви разболее, защото досега не сте го боледували.
Спазвай дистанция
Ако знаете, че някой е болен, най-добре му дайте място. Въпреки това, избягването на грип може да бъде трудно, тъй като е заразно цели 24 часа, преди дори да се появят симптоми. Някой, който вчера беше на работа, но днес остана вкъщи с грип, всъщност разпространяваше микробите из офиса, преди да са разбрали, че са болни.
Чисти повърхности
Уверете се, че почиствате често докосвани повърхности във вашето работно пространство и офис, може да помогне за намаляване на разпространението на микроби. Хората рядко се замислят колко микроби могат да бъдат на компютърната им клавиатура, офис телефон или мобилен телефон, въпреки че те са сред предмети, които те (и може би други) докосват най-много през целия ден.
Същото важи и за повърхностите във вашия дом. Почистването на неща като дръжки на врати, кранове и дистанционни управления често може да бъде пренебрегнато, но докосвате тези повърхности толкова често, че лесно могат да бъдат източник на инфекция.
Как да останете здрави, когато семейството ви е болноВаксинирайте се
За по-голямата част от хората няма основателна причина да избягват ваксините. Безброй проучвания показват, че те са безопасни, ефективни и спасяват милиони животи всяка година.
Освен ако нямате валидна медицинска причина да не го правите, вземайте ваксините си всяка година, включително ваксината срещу грип. Той не предлага 100% защита, но е много по-малко вероятно да се разболеете сериозно от грип, ако сте били ваксинирани срещу него.
Може би си мислите, че грипът е просто леко заболяване, но не е така. Всяка година убива десетки хиляди хора в САЩ и стотици хиляди други са хоспитализирани заради това. Получаването на ваксината може да помогне за предотвратяване на това.
Възрастните може да мислят, че не се нуждаят от други ваксини, освен от грипната ваксина, но това не е непременно вярно. Всички възрастни също се нуждаят от ваксина срещу Td (тетанус и дифтерия) или Tdap, която ще ви предпази от тетанус, коклюш и дифтерия. Макар че това може да не ви звучи особено сериозно, честотата на коклюш (често наричана магарешка кашлица) нараства, и може да бъде фатално за малките бебета. Ваксината срещу нея, която сте получили, когато сте били дете, вече не осигурява защита и можете да разпространите болестта върху деца, ако я имате.
Освен това, ако сте във високорискова група или сте на възраст над 65 години, трябва да си направите ваксина срещу пневмония.Тя осигурява защита срещу най-често срещаните видове пневмония, причинени от Пневмококи бактерии.
Ако имате дете, направете им ваксинация съгласно Американската академия по педиатрия и схемата за ваксини на CDC. Това са безопасни, ефективни ваксини, които могат да предпазят детето ви от сериозни и често смъртоносни заболявания.
Какво ще кажете за добавките?
Има огромен раздел от фармацевтичния пазар, който има за цел да ви помогне да избегнете настинки, грип и други заболявания с добавки, билки, масла или витамини.
Въпреки че изследванията са ограничени, са правени проучвания за някои от най-популярните лекарства като витамин С, ехинацея и бъз. За съжаление, Националният център за допълнителна и интегративна медицина отбелязва, че науката не подкрепя използването на тези продукти за предотвратяване или лечение на настинки или грип.
Друг проблем с този раздел на пазара е, че той е почти напълно нерегулиран. Докато тези продукти включват отказ от отговорност, че не са предназначени за лечение или предотвратяване на заболяване, те могат да бъдат произведени без надзор от която и да е държавна агенция, за да се гарантира тяхното качество или безопасност. Много от тези продукти дори не съдържат съставките, изброени в техните контейнери, така че не е задължително да приемате това, което сте си помислили, че сте закупили.
Ако знаете, че тялото ви има недостиг на определени витамини или минерали, приемът на добавки за повишаване на тези нива вероятно е полезен, но първо трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги. Ако е възможно, получаването на тези хранителни вещества чрез храната е по-добро от приема на добавки.
Предпазни мерки за безопасно използване на добавкиДума от Verywell
Не можете да предотвратите всяко едно заболяване, но има неща, които бихте могли да правите по-често, за да защитите себе си и семейството си. Подкрепата на имунната ви система, за да може тя да си върши добре работата, е хубаво нещо, но и това, че правите своята част, за да избегнете микроби, когато можете. Има разумна средна позиция между „да живееш в балон“ и никога да не си миеш ръцете. Ако следвате указанията, изброени тук, ще бъдете на път към най-здравата си година досега.