Съдържание
- Какво представляват ендорфините?
- Ендорфини и менопауза
- Увеличаване на ендорфините чрез упражнения
- Други дейности, които насърчават секрецията на ендорфин
Какво представляват ендорфините?
Невротрансмитерите, категория химикали, които съществуват в нервната система и служат като пратеници за предаване на информация, могат да повлияят на всичко - от настроението, съня и концентрацията до регулирането на теглото и други важни функции в тялото. Ендорфините, от които има поне 300 различни известни типа, са невротрансмитери, които се срещат естествено в мозъка и са свързани с щастие, доволство и чувство за благополучие.
Освобождаването на ендорфини се предизвиква от различни обстоятелства, от болка до упражнения. Дори яденето на определени храни, като шоколад или пикантни чушки, може да предизвика секреция на ендорфин, което може да обясни защо някои хора жадуват за шоколад по време на стресови моменти.
Ендорфините взаимодействат с опиатни рецептори в мозъка, за да модулират начина, по който хората изпитват болка, подобно на лекарствата, предназначени да постигнат същата цел като морфин и кодеин. Секрецията на ендорфини също предизвиква чувство на еуфория, контролира апетита и играе роля в внимателния баланс на половите хормони, както и имунитета.
Ендорфини и менопауза
По време на менопаузата, когато намалените нива на естроген и прогестерон водят до периоди, които се нарушават и в крайна сметка спират, промените в хормоналния баланс могат да доведат до смущаващи и / или неудобни симптоми за много жени. Те включват:
- Горещи вълни
- Нощно изпотяване
- Качване на тегло
- Промени в настроението
- Нарушен сън
- Раздразнителност
- Депресия / безпокойство
- Умора
Подобно на естрогена и прогестерона, е установено, че ендорфините играят роля в много от тези симптоми. Клас невротрансмитери, известни като катехоламини, също участват в реакцията на стрес. Те могат да повлияят на терморегулацията (следователно горещи вълни) и дисбаланса в автономната нервна система. Проучванията са установили, че жените в менопауза имат по-ниски нива на ендорфини, отколкото жените с менструация и че ендорфините падат точно преди гореща светкавица и след това се повишават стабилно през следващите 15 минути.
Увеличаване на ендорфините чрез упражнения
Много хора са чували за „бегач“, в който спортисти, които бягат на дълги разстояния, са описвали чувство на приятно чувство на еуфория. Това явление може да се отдаде на ендорфините, отделяни по време на усилени физически упражнения.
Физическата активност също може да помогне при горещи вълни чрез освобождаване на ендогенни ендорфини, което се случва, когато човек има енергичен епизод на упражнения. Доказано е, че физическата активност допринася за здравословен начин на живот, по-бавно стареене и профилактика на заболяванията. Освен това помага за балансиране на хормоните чрез освобождаване на ендорфини, като по този начин има положително въздействие върху симптомите на менопаузата.
По-специално, упражненията, които повишават сърдечната честота, като сърдечно-съдови дейности, предизвикват освобождаването на ендорфини, както и подобряват циркулацията и потока на кислород в тялото. Всъщност връзката между упражненията и секрецията на ендорфин е накарала много изследователи да изследват упражненията като лечение за пациенти с клинична депресия.
Други дейности, които насърчават секрецията на ендорфин
Някои проучвания са установили, че акупунктурата, масажът и медитацията могат да бъдат ефективни при задействането на освобождаването на ендорфин. Сексът също е известен механизъм за освобождаване на ендорфини. В допълнение към ползите от намаляването на симптомите чрез упражнения, другите ползи за здравето от упражненията също ще осигурят здравословен преход в менопаузата.