Йога или пилатес по-добри ли са при болки в гърба?

Съдържание

• Кратка история на йога
• Кратка история на пилатес
• Изследването на пилатес за болки в гърба
• Изследването на йога за болки в гърба

Много хора се хвалят за пилатес, твърдейки, че това им е спасило гърба или е подобрило стойката им по значителен начин. Други обичат йога, казвайки, че нищо друго не се доближава до това да им осигури облекчаване на болката, което търсят.

Но когато става въпрос за тези две популярни форми на упражнения, единият метод е по-добър за гърба ви от другия?

Кратка история на йога

3000-годишната индийска практика се появява за първи път през Йога сутри, считана за най-важния текст по темата и написана преди 400 г. Макар да е известна с популярните си плавни движения, йога също така дава приоритет на съзнателното дишане, медитацията, промените в начина на живот и диетата и практиките за визуализация. Освен изграждането на сила, гъвкавост и мускули, йога имаше за цел да култивира състрадание, самоконтрол и спокойствие.

Йога дойде в САЩ през 1893 г., преди да се развият различни итерации през 20 в. Днес можете да намерите студия, предлагащи класове за виняса, хатха, ащанга, кундалини, ин и други форми на йога.

Кои са най-популярните видове йога?

Кратка история на пилатес

Джоузеф Пилатес, основоположникът на етноимния метод, е развил работата си от опит в културизма, йога, борба, бокс, гимнастика и бойни изкуства. Самообразовал се по анатомия, той е станал медицинска сестра-физиотерапевт по време на Първата световна война, по време на която е монтирал легло, за да осигури поддържащи упражнения за движение на болни и ранени хора. Това беше ранен модел на реформаторската машина - специализирано парче оборудване за пилатес, задвижвано от пролетта, което познаваме днес.

Той нарече своя метод „контрология“, фокусирайки се главно върху ядрото, което той нарече „силовата сила“ на тялото. Ако сте запознати както с пилатес, така и с йога, може би сте забелязали някои прилики между двете.

Пример за йога поза, която може да е била адаптирана за пилатес, е слонът. Изпълнен на реформатора, ходът много прилича на куче с лице надолу в йога, но може да се чувства доста различно, докато го изпълнявате. Тъй като е включено движението на долния крайник, слонът е чудесен за освобождаване на напрежението в мускулите на кръста, повишаване на осведомеността за тазобедрените стави, както и за раменния пояс. Той също така работи на основните мускули.

Въпреки че укрепването на ядрото е едно от редицата предимства на йога, това е основното намерение на пилатеса. И двете системи вероятно ще увеличат гъвкавостта, силата, баланса и координацията; и двете могат да бъдат полезни за намаляване или предотвратяване на болки в гърба или врата.

30-дневна програма за бързо упражнение за пилатес

Изследването на пилатес за болки в гърба

Преглед от 2011 г. разглеждаше почти 15-годишни изследвания и стигна до заключението, че въпреки че трябва да се извършат повече изследвания и качеството на резултатите зависи в голяма степен от фактори като опит на инструктора, има обещание за използване на пилатес като средство за облекчаване на болки в гърба. многобройни проучвания, участниците, които са участвали в режим на пилатес, са имали по-малко болки в гърба, независимо от тяхната възраст или атлетично ниво.

От друга страна, преглед от 2013 г. съобщава, че малкият брой проучвания, както и лошото качество на изследванията, не позволяват на авторите да препоръчват пилатес за намаляване на болката и уврежданията при хора с хронична болка в кръста.

По същия начин прегледът на базата данни на Cochrane от 2015 г. не можа да намери убедителни доказателства, че пилатес превъзхожда другите форми на упражнения за болки в кръста.

Изследването на йога за болки в гърба

За йога боите за изследване на картини са малко по-ярки. Преглед от 2015 г., публикуван вМеждународен вестник по йога разгледа шест проучвания, включващи 570 пациенти. Изследователите установяват, че в краткосрочен план Айенгар може да бъде ефективен за лечение на хронична гръбначна болка. Прегледът обаче не намери доказателства за йога като лечение на гърба в дългосрочен план.

По същия начин проучване от 2013 г., публикувано вКлиничен вестник за болката намери сериозни доказателства, че йога е ефективна в краткосрочен план. Той също така намери умерени доказателства за дългосрочна употреба. Изследователите препоръчват йога като „допълнителна терапия при болки в кръста“.

И накрая, Медицинската асоциация в Оклахома прецени йога и медитация в техния мета-анализ за 2017 г. Прегледът установи, че за хора с остеоартрит, ревматоиден артрит и болки в кръста йога и медитация значително помагат за намаляване на болката и дисфункцията.

Дума от Verywell

В крайна сметка изборът между йога и пилатес за намаляване на болките в гърба може да е лично предпочитание. Ако предпочитате да смесите физическото си изцеление с духовно преживяване и дишане, йога може да е за вас. Но ако пребиваването във физическата сфера с упражненията ви звучи по-вкусно, помислете за пилатес. И комбинация от двете може да ви даде по-добре закръглена уелнес рутина.