Съдържание
Херпес зостер може да бъде сърбящ и / или болезнен в продължение на седмици - понякога месеци - в даден момент, което прави справянето със симптомите важна част от всеки план за лечение. Освен управлението на физическия дискомфорт със студени компреси и вани с овесени ядки, има неща, които можете да направите, за да облекчите емоционалния стрес и от херпес зостер, включително медитация и други техники за релаксация.Емоционална
Да изпитваш силна болка или да се чувстваш постоянно сърбящ може да бъде предизвикателно преживяване и този стрес всъщност може да направи болката по-интензивна, което може да доведе до повече стрес и т.н. Запазването на размазани нерви е от ключово значение за разбиването порочен кръг.
Някои стратегии, показани да помогнат на хората да намалят стреса, включват медитация, почивка и упражнения.
Медитация
Докато проучванията са малко смесени за това колко ефективна може да бъде медитацията (ако изобщо) за намаляване на самата болка, изследванията показват, че тя е доста добра за намаляване на стреса и това може да бъде полезен инструмент за управление на болката - дори ако тя не прави изчезва. Поради тази причина той се използва за намаляване на стреса при широк кръг хора, които изпитват физическа или емоционална болка, включително тези с рак или депресия.
Въпреки че думата „медитация“ може да създаде образи на седене с кръстосани крака със затворени очи и докосване на пръсти, всъщност има много различни начини за медитация. Важното е да намерите това, което работи за вас. Като се има предвид това, повечето методи за медитация включват следните стъпки:
- Намерете тихо място с малко или никакво разсейване.
- Поставете се в удобна поза, като например да седите на уютен стол, да лежите или да ходите бавно.
- Фокусирайте вниманието си върху конкретна дума или фраза, обект, звук или дишането си.
- Запазете отворено отношение, позволявайки на мислите ви и всякакви разсейващи фактори да текат свободно в мозъка ви, без да ги осъждате или потискате. Можете да направите това, като визуализирате приемането на всяка мисъл, сякаш е предмет, който ви се подава, и след това „освобождаване“ на тази мисъл, като я предадете на някой друг, поставите я в кутия или я пуснете като балон. Тази визуализация може да ви помогне да признаете болката си, без да се спирате на нея.
Спете
Всеки има нужда от сън, за да презареди тялото ни, но почивката е особено важна по време на болест.
Повечето здравни експерти препоръчват най-малко седем до девет часа сън на нощ, въпреки че някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко - особено ако не се чувстват добре. Недостигането на достатъчно часове качествено затворено око може да повлияе колко бързо тялото може да се поправи и да оставите да се чувствате уморени и раздразнителни. Подобно на цикъла стрес-болка, лишаването от сън може да доведе до стрес и този стрес може да затрудни заспиването, потенциално да доведе до спирала надолу, която може да повлияе на това колко бързо се възстановявате, когато сте болни.
Постигането на достатъчно сън (най-малко седем часа на нощ) е важна част не само за управление на нивата на стрес, но и за осигуряване на необходимата енергия на имунната ви система, за да се противопостави на вируса на варицела-зостер, патогена, причиняващ херпес зостер .
Упражнение
Ставането и движението може да се почувстват като последното нещо, което искате да направите, когато имате сърбящ или болезнен обрив с херпес зостер, но упражненията могат да намалят стреса чрез освобождаване на химикали за повдигане на настроението в мозъка. Номерът е да намерите някои леки физически дейности, които можеш да направиш това, което не е твърде неудобно, но въпреки това ще накара мускулите ти да се движат, като ходене на разходка или практикуване на йога.
Физически
Обривите и мехурите, свързани с херпес зостер, могат да бъдат много неудобни. В допълнение към сърбежа, херпес зостер може да бъде физически болезнен, причинявайки болка или парене на мястото на обрива, както и главоболие и изключителна чувствителност.
За повечето хора лекарствата без рецепта и домашните лекарства могат да се използват за ефективно управление на тези симптоми.
Сърбеж
Издраскването на обрив с херпес зостер може да ви изложи на риск от развитие на вторична инфекция на кожата или неволно разпространение на вируса на други хора. За да избегнете надраскване или обиране на обрива или мехурите, опитайте да използвате един или повече от следните методи за управление на сърбежа:
- Колоидни вани с овесени ядки, използващи хладка или хладка вода
- Каламинов лосион
- Хладни, мокри компреси
- Локален крем, съдържащ капсаицин (екстракт от пипер), като Zostrix
- Антихистамини, като Benadryl
Дори и с тези методи, все още може да почувствате сърбеж. Направете всичко възможно да не надраскате засегнатата област и да предотвратите инфекция, като покриете мехури - особено тези, които вече са се счупили, със сухи, незалепващи превръзки.
Поддържайте района чист, като използвате сапун и топла (но не гореща) вода. Всички чаршафи и дрехи, които докосват отворените ви рани, трябва да се измият с гореща вода и използваните превръзки да се изхвърлят незабавно.
Управление на болката и чувствителността
За някои хора болката, свързана с херпес зостер, може да стане доста интензивна и повишената чувствителност може да накара дори хладен бриз да се почувства мъчително. За да се справите с дискомфорта, опитайте да използвате един от следните методи или ги комбинирайте, за да намерите това, което работи за вас.
- Облекчаващите болката без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на телесната болка, както и за облекчаване на главоболието и намаляване на температурата. Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някое от тези лекарства, тъй като някои от тях могат да причинят проблеми с стомаха или черния дроб, в зависимост от вашата медицинска история или дозировка.
- Хладни компреси могат да се правят с помощта на кърпа, държана под студена вода. Избягвайте да използвате пакети с лед, защото екстремните температури могат да влошат болката или да наранят чувствителната кожа.
- Доказано е, че хипнозата помага за облекчаване на различни форми на болка, въпреки че може да не работи за всички.
- Комфортната терапия, подобна на слушането на музика, разговорите с приятели или извършването на други дейности, които ви харесват, може да ви помогне да предпазите ума си от болката.
- Носенето на широки дрехи, особено в райони, където може да имате повишена чувствителност, също може да помогне за ограничаване на вероятността да изпитвате допълнителен дискомфорт.
За тези със силна болка или постхерпетична невралгия (PHN) - усложнение от херпес зостер, което може да причини дългосрочна болка - тези стратегии за справяне може да не са достатъчни. В тези случаи лекарите могат да препоръчат използването на болкоуспокояващи с рецепта, като опиоиди, за справяне с болката.
Трябва да се отбележи обаче, че тези лекарства трябва да се използват само под внимателното ръководство на обучен медицински специалист поради възможността за странични ефекти и риск от пристрастяване или предозиране.
Социални
Болката и дискомфортът, причинени от херпес зостер, могат да повлияят не само на вашето физическо благосъстояние. Изследванията показват, че колкото по-тежки са вашите симптоми, толкова по-голям е ефектът им върху емоционалното и социалното здраве.
Доказано е, че поддържането на силни социални връзки подобрява здравето по редица начини, включително помага за управление на болката.По същия начин социалната изолация може да намали имунитета, потенциално улеснявайки разболяването и по-трудното възстановяване, когато го направите. Въпреки че може да не се чувствате готови да присъствате на партита или да отидете в претъпкани пространства (неразумно решение, ако все пак сте активно заразен), все още има неща, които можете да направите, за да поддържате социалното си здраве, докато сте болни или се възстановявате.
Намирането на близки, с които можете да говорите за болката или да ви отвлече вниманието от това, което чувствате, може да бъде полезно за справяне със стреса или физическия дискомфорт, свързан с херпес зостер. Приблизително една трета от хората в Съединените щати ще получат херпес зостер поне веднъж в живота си, което прави вероятно вече да познавате някой, който е преминал през подобно преживяване и може да съпреживее.
В допълнение към вашата вече създадена социална мрежа, онлайн групите за поддръжка също могат да бъдат чудесни места, за да говорите за вашия опит с други хора, които са били в подобни ситуации. Но докато тези групи могат да предложат утеха и насърчение, те не са точното място, където да потърсят медицински съвет. Ако имате въпроси или притеснения относно специфичните си симптоми или план за лечение, винаги трябва да ги насочвате към Вашия лекар.
Ръководство за дискусии на херпес зостер
Вземете нашето ръководство за печат за следващата среща на Вашия лекар, за да Ви помогнем да зададете правилните въпроси.
Практичен
Физическият дискомфорт от херпес зостер може да бъде разрушителен, понякога ви пречи да правите рутинни задачи, които са важни за ежедневието. Ако това се случи, важно е да знаете какви опции могат да ви бъдат достъпни, докато се възстановявате.
Съображения за работа
За разлика от настинка или стомашни бъгове, херпес зостер понякога може да продължи седмици, което може да бъде предизвикателство за служителите, които нямат достатъчно спестени болнични листи или изобщо болнични на работните си места.
Говорете с Вашия лекар за това кога може безопасно да се върнете на работа и какви предпазни мерки трябва да вземете, ако го направите. Ако е възможно, опитайте се да избягвате да сте в близост до бременни жени или малки деца, докато имате мехури или отворени рани, тъй като това може да увеличи шансовете ви да разпространите вируса върху тях.
В случаи на PHN или тежка, изтощителна болка, причинена от херпес зостер, е възможно да ви е необходимо повече време за възстановяване, отколкото обикновено позволяват вашите правила за човешки ресурси - в този случай може да имате право на покритие за краткосрочни увреждания чрез вашия работодател. Чрез тези планове служителите понякога са в състояние да получат поне част от заплатата си по време, когато са изложени на увреждане, въпреки че може да се наложи да прескочите някои обръчи, за да го получите.
Говорете с вашия шеф или отдел за човешки ресурси за повече информация относно това дали покритието за краткосрочно увреждане може да бъде опция за вас и какви стъпки трябва да предприемете, за да го осигурите.
Лични задачи
Ако не можете да изпълнявате рутинни задачи за себе си като готвене, почистване или получаване на хранителни стоки, опитайте да наемете семейство или приятели, които да ви помогнат, докато се възстановите. Любимите хора, които искат да помогнат, може да не знаят какво трябва да направите, така че бъдете активни с искането на помощ, ако имате нужда от нея.
Обадете се на приятел, за да видите дали няма да имат нищо против да се прехвърлят със здравословна храна, или помолете член на семейството да подаде ръка за почистване на кухнята ви. Тези посещения имат допълнителната полза от предоставянето на социална подкрепа, която също може да бъде от полза за вашето възстановяване.
Грижи за някой с херпес зостер- Дял
- Флип
- електронна поща