Трябва ли да спортувате, когато сте болни?

Съдържание

• Енергийно ниво
• "Проверката на врата"
• Треска
• Кашлица
• Претоварване / Течащ нос
• „Но аз съм спортист“
• Дума от Verywell

Упражненията, когато сте болни, може да не са вашият основен приоритет, особено ако наистина не се чувствате добре. Също така може да не е най-доброто за вашето възстановяване. Но ако се опитвате да поддържате програма за упражнения, спортувате или просто изпитвате нужда да се движите, може да успеете да го направите. Но солидният отговор „да“ или „не“ е труден, тъй като има много общо с това, какви симптоми имате - и медицинската общност не е направила много изследвания по въпроса.

Докато решавате дали да спортувате, когато сте болни, помислете за следното. И ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар или просто изберете да си вземете почивка. Разрешаването на тялото на почивката, от която се нуждае, може да ви насочи към по-бърза пътека, за да се почувствате по-добре и да се върнете към нормалните си навици за упражнения.

Енергийно ниво

Вашето енергийно ниво е един от най-добрите показатели за това дали трябва да тренирате или не. Ако сте уморени и се чувствате загубени, трябва да оставите тялото си да си почине и да се възстанови, преди да започнете да тренирате отново.

Ако имате простуда и нивото на енергията ви е нормално за вас, вероятно е добре да се упражнявате.

Интензивността обаче е нещо, което трябва да се има предвид. Може да се справите с лек йога клас, но не и с напреднал кардио клас.

"Проверката на врата"

Въпреки недостига на изследвания, лекарите имат някои общи насоки, които използват, за да съветват пациентите си, които се притесняват да посетят фитнеса, когато са под времето.

Една такава насока, базирана на проучване от 1996 г., се нарича „проверка на врата“. По принцип, ако симптомите ви са над врата (духане, кихане и т.н.), вероятно ще се справите добре. Ако те са под врата или са системни (повръщане, кашлица, треска, болки в тялото и т.н.), вероятно е най-добре да не правите упражнения.

Този съвет обаче не е ясен или подкрепен от по-нататъшно проучване, така че помага да научите повече за конкретни симптоми и как те могат да ви повлияят, докато тренирате.

Треска

Този един симптом идва с кристално ясен съвет: Ако имате висока температура, останете вкъщи. Изследванията показват, че усилените упражнения с треска могат да ви направят по-зле - толкова много, че са увеличили вероятността от смърт при проучвания върху животни.

Причините за това са много:

• Треската увеличава загубата на течности и дехидратацията.
• Физическите упражнения в допълнение към треската могат да повишат телесната ви температура до опасно ниво.
• Треската изсмуква енергията ви и намалява мускулната ви сила и издръжливост.

Обикновено не е трудно да се откажете от упражненията, когато имате треска - леглото ви вероятно вика името ви много по-силно от фитнеса.

Когато имате треска, вероятно сте заразни. Това означава, че излагате други хора на болестта си, ако сте във фитнес залата или спортувате, докато сте болни.

Какво да правим за треска

Кашлица

Кашлицата може да бъде малко по-трудна от треска, когато става въпрос за решение дали да се упражнява или не.

Според конвенционалните съвети, проверката на врата се прилага:

• Ако просто от време на време имате суха кашлица, като гъделичкане в гърлото, тогава вероятно сте добре да продължите да тренирате.
• Ако кашлицата ви е честа или продуктивна (кашляте храчки) и пречи на способността ви да дишате правилно, когато пулсът ви е повишен, трябва да помислите за почивка, докато кашлицата не се подобри.

Когато се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар.

Ако имате хронично заболяване, което засяга дишането ви, като астма, сърдечно заболяване или хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), особено важно е да се консултирате с Вашия лекар относно упражненията, когато имате остро заболяване.

Как да лекуваме кашлица

Претоварване / Течащ нос

Задръстването и течащият нос (симптомите "над врата") обикновено не са достатъчна причина да стоите настрана от тренировката си. Но ако имате затруднено дишане поради задръстванията, може да искате да го намалите малко, докато състоянието ви се подобри.

Някои хора основават своето решение на цвета на слузта си, но това не е добър показател за това колко сте болни. Това, че е жълто или зелено, не означава, че инфекцията ви е бактериална. Вирусните заболявания могат да причинят обезцветена слуз също толкова лесно, колкото и бактериалните.

Разбиране на задръстванията на синусите ви

„Но аз съм спортист“

Ако тренирате през цялото време и сте в отлична форма, може би си мислите, че сте изключение - че тялото ви може да се справи със стреса от упражненията, въпреки че сте болни.

Отново изследванията нямат окончателни отговори, но вземете под внимание тези факти:

• Голяма част от изследванията, които са направени върху упражненията, докато са болни, са направени върху спортисти, така че предложените ограничения определено се отнасят за вас.
• Упражнението по време на заболяване може да увеличи риска от нараняване и нараняването вероятно ще ви извади от играта за много по-дълго от преминаваща болест.

Дума от Verywell

Дали трябва да се упражнявате, когато сте болни, наистина е индивидуално решение въз основа на вашите специфични симптоми и това как се чувствате. Ако не тренирате редовно, вероятно е най-добре да изчакате, докато сте здрави, преди да започнете фитнес рутина. Ако не сте сигурни, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги.

Интересно е също така да се отбележи, че някои изследвания показват, че хората, които редовно тренират, са по-малко склонни да настинат и да се разболеят като цяло. Така че, когато се върнете на 100%, помислете за още една мотивация физическа дейност.