Съдържание
- Трудно заспивам през седмицата, но спя много през уикенда. Какво мога да направя, за да получа по-спокоен сън през цялата седмица?
- Кой е най-добрият начин да се върнете към приемлив режим на сън?
- Получавам поне 7 до 8 часа сън всяка вечер, но се събуждам изтощен и съкрушителен през деня. Възможно ли е да спите достатъчно, но никога да не достигнете REM сън?
- Често се събуждам през цялата нощ и имам проблеми със заспиването. Има ли просто обяснение за това?
Д-р Сюзъл Патил от Центъра за сън Джонс Хопкинс обсъжда значението на установяването на сън, когато е време да посетите специалист по сън и други.
Трудно заспивам през седмицата, но спя много през уикенда. Какво мога да направя, за да получа по-спокоен сън през цялата седмица?
Всеки трябва да спи 7 до 8 часа на нощ, за да се чувства отпочинал; в противен случай ще се чувствате уморени през цялата седмица. Често хората ще се опитват да наваксат съня си през уикенда, за да изплатят „дълга за сън“, който натрупваме през седмицата. Макар че това може да помогне, един уикенд на повишен сън не е достатъчен, за да се възстанови [това].
Един от ключовете за добрия сън е установяването на рутина - уверете се, че имате график за ликвидация преди лягане. Има много потенциални възможности за лечение на проблеми със съня, така че попитайте Вашия лекар и ако е необходимо, поискайте препоръка, за да посетите лекар по медицина на съня.
Кой е най-добрият начин да се върнете към приемлив режим на сън?
Ето някои от препоръките, които имам за по-добра рутина на съня:
- Помислете за упражнения 3 до 4 часа преди лягане
- Имайте рутинни процедури от 30 до 60 минути, преди да си легнете
- Лягайте си в редовно време всяка вечер
- Събуждайте се в редовно време всяка сутрин
- Избягвайте дрямките през деня
- Избягвайте алкохола близо до лягане
- Избягвайте кофеина след 12 часа
Получавам поне 7 до 8 часа сън всяка вечер, но се събуждам изтощен и съкрушителен през деня. Възможно ли е да спите достатъчно, но никога да не достигнете REM сън?
Ако спите от 7 до 8 часа и все още се чувствате сънливи, трябва да обсъдите това с Вашия лекар или да помислите да посетите лекар за сън. Въпреки че общността на лекарството за сън препоръчва 7 до 8 часа сън на вечер, някои хора може да се нуждаят редовно от повече, за да се събудят, чувствайки се отпочинали.
Има и други нарушения на съня, които могат да причинят сънливост въпреки 7 до 8 часа сън, включително сънна апнея, нарколепсия и забавена фаза на съня. За по-нататъшна помощ може да са необходими добра медицинска история и тест за сън.
Често се събуждам през цялата нощ и имам проблеми със заспиването. Има ли просто обяснение за това?
Прекъсванията през нощта са често срещан проблем, съобщаван от много пациенти с проблеми със съня. Понякога изследването на съня може да помогне да се установи причината за проблема.