Съдържание
- Какво е лишаването от сън?
- Какво причинява лишаване от сън?
- Какви са симптомите на лишаването от сън?
- Как се диагностицира лишаването от сън?
- Как се лекува лишаването от сън?
- Може ли да се предотврати лишаването от сън?
- Как да се справим с лишаването от сън
- Ключови моменти за лишаването от сън
Какво е лишаването от сън?
Лишаването от сън означава, че не спите достатъчно. За повечето възрастни количеството сън, необходимо за най-добро здраве, е 7 до 8 часа всяка нощ.
Когато получите по-малко сън от това, както правят много хора, в крайна сметка това може да доведе до цял набор от здравословни проблеми. Те могат да включват забрава, по-малко способни да се борят с инфекциите и дори промени в настроението и депресия.
Какво причинява лишаване от сън?
Лишаването от сън не е специфично заболяване. Обикновено е резултат от други заболявания или поради житейски обстоятелства.
Лишаването от сън става все по-често. Много хора се опитват да коригират графика си, за да свършат колкото се може повече, а сънят се жертва.
Лишаването от сън също се превръща в по-голям проблем, когато хората стареят. Въпреки че възрастните възрастни вероятно се нуждаят от толкова сън, колкото по-младите, те обикновено спят по-леко и за по-кратко време, отколкото по-младите хора. Смята се, че половината от всички хора на възраст над 65 години имат чести проблеми със съня.
Лишаването от сън може да възникне по редица причини:
Нарушение на съня. Те включват безсъние, сънна апнея, нарколепсия и синдром на неспокойните крака.
Стареене. Хората на възраст над 65 години имат проблеми със съня поради стареене, лекарства, които приемат, или медицински проблеми, които изпитват.
Болест. Лишаването от сън е често срещано при депресия, шизофрения, синдром на хронична болка, рак, инсулт и болест на Алцхаймер.
Други фактори. Много хора имат случайни лишения от сън по други причини, включително стрес, промяна в графика или ново бебе, нарушаващо графика им за сън.
Какви са симптомите на лишаването от сън?
В началото лишаването от сън може да причини незначителни симптоми, но с течение на времето тези симптоми могат да станат по-сериозни.
Първоначалните симптоми на лишаване от сън могат да включват:
Сънливост
Невъзможност за концентрация
Нарушена памет
Намалена физическа сила
Намалена способност за борба с инфекциите
Усложненията на лишаването от сън с течение на времето могат да включват:
Повишен риск от депресия и психични заболявания
Повишен риск от инсулт и астматичен пристъп
Повишен риск от потенциално животозастрашаващи усложнения, като автомобилни инциденти и нелекувани нарушения на съня като безсъние, сънна апнея и нарколепсия
Халюцинации
Силни промени в настроението
Как се диагностицира лишаването от сън?
Специалистите по сън казват, че един от издайническите признаци на недоспиване е чувството на сънливост през деня. Всъщност дори дадена задача е скучна, трябва да останете нащрек по време на нея, ако не сте лишени от сън. Освен това, ако често заспивате в рамките на 5 минути след лягане, тогава вероятно имате тежко лишаване от сън. Хората с лишаване от сън също изпитват „микроспания“, които са кратки периоди на сън по време на събуждане. В много случаи хората, лишени от сън, може дори да не знаят, че изпитват тези микроспали.
Ако имате някой от тези предупредителни признаци или симптомите, изброени по-горе, посетете Вашия лекар или поискайте препоръка към специалист по сън. Вашият лекар ще ви зададе подробни въпроси, за да разберете по-добре естеството на вашите проблеми със съня.
В някои случаи, ако се подозира по-сериозно и евентуално животозастрашаващо нарушение на съня, като сънна апнея, тогава специалистът по сън може да проведе тест, наречен полисомнография, или изследване на съня. Този тест всъщност следи дишането, сърдечната честота и други жизнени показатели по време на цяла нощ на сън. Той дава на специалиста по съня полезна информация, която да помогне за диагностицирането и лечението на основното ви разстройство.
Как се лекува лишаването от сън?
Лечението за лишаване от сън варира в зависимост от това колко тежко е то. В някои случаи Вашият лекар може да поиска да изпробвате стратегии за самообслужване, преди да се обърнете към лекарството. Вашият лекар може да предпише хапчета за сън, но имайте предвид, че те са склонни да губят ефективност след няколко седмици и след това всъщност могат да нарушат съня ви. За по-сериозно безсъние Вашият лекар може да Ви накара да опитате светлинна терапия, която може да помогне на вътрешния часовник на тялото Ви да се пренастрои и да Ви позволи да спите по-спокойно.
Ако сте диагностицирани със сънна апнея, Вашият лекар може да Ви предпише специална дихателна машина, която ще използвате, докато спите, наречена CPAP (непрекъснато положително налягане в дихателните пътища). Тази машина осигурява непрекъснат въздушен поток, за да ви помогне да оставите дихателните пътища отворени.
Може ли да се предотврати лишаването от сън?
Ако лишаването от сън е леко, тези прости стратегии могат да ви помогнат да получите по-добър нощен сън:
Упражнявайте се поне 20 до 30 минути всеки ден, поне 5 до 6 часа преди лягане. Това ще ви направи по-вероятно да заспите по-късно през деня.
Избягвайте вещества, които съдържат кофеин, никотин и алкохол, всички те могат да нарушат редовните ви режими на сън. Отказът от пушене винаги е добра идея.
Как да се справим с лишаването от сън
Създаването на релаксираща рутина преди лягане често помага за побеждаване на лишаването от сън и за добър сън. Това може да включва вземане на топла вана, четене или медитация и позволяване на ума ви да се унесе спокойно да заспи.
Друга стъпка, която може да ви помогне да се наспите добре, е да се придържате към постоянен график, което означава, че лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден. Ако е възможно, събуждането със слънце е добър начин да нулирате по-естествено часовника на тялото си.
Освен това поддържайте спалнята си на разумна температура. Прекалено гореща или твърде студена спалня може да наруши съня.
Ако имате проблеми със съня, опитайте да направите нещо друго като четене на книга за няколко минути. Тревогата от невъзможността да заспите може всъщност да влоши лишаването от сън за някои хора.
И накрая, не забравяйте да посетите лекар, ако проблемите ви с липсата на сън продължават. Не позволявайте на проблемите със съня да продължават.
Ключови моменти за лишаването от сън
Лишаването от сън не е специфично заболяване. Обикновено е резултат от други заболявания или житейски обстоятелства.
Лишаването от сън може да се превърне в по-голям проблем с напредването на възрастта.
Един от издайническите признаци на лишаване от сън е чувството на сънливост през деня.
Лечението за лишаване от сън варира в зависимост от това колко тежко е то.
Създаването на релаксираща рутина преди лягане често помага за преодоляване на липсата на сън и за добър сън.
Тревогата от невъзможността да заспите може всъщност да влоши лишаването от сън за някои хора.