Съдържание
Разбирането на позата, включително наклонена поза, е малко като да следвате заедно с песента „Dem Bones“. Текстовете говорят за това как частите на скелета се свързват заедно, за да ни дадат нашата рамка.Общ преглед
Когато става въпрос за поза на поклащане (както и други видове „отклонения“ от „идеала“), първата кост, която трябва да се разбере, е тазът. Голям и централно разположен, тазът получава ниския гръбнак отгоре и краката отдолу. По този начин той координира движенията на главата, раменете и багажника, с тези от ходилата, краката и бедрата.
Неутрален таз (идеалната позиция) обикновено поддържа лека извивка (наречена нормална лордоза) в кръста. Тази малка степен на свод помага на тялото да балансира всички скелетни части, докато те работят заедно, за да поддържат и преместват телесното ви тегло.
Но когато имате постурална деформация, една или повече кости могат да се "отклонят" от идеалното си положение. Това отклонение може да доведе до разтягане на мускулите, навяхване на сухожилията и / или болка. Може също да накара гръбначния ви стълб да коригира позицията си в още една област. Това е, за да компенсира всяка болка или загуба на равновесие, създадени от първоначалното отклонение.
Дефинирано отклонение
За да дефинират и работят с постурални деформации (известни още като „отклоненията“, споменати по-горе) лекарите и физиотерапевтите използват точни измервания. Нека се опитаме да разберем елементите на отклонението от тяхна гледна точка възможно най-добре.
Идеалният или „неутрален“ наклон на таза е ъгъл от 30 градуса между вертикала и равнината, която преминава през върха на сакрума (където се присъединява към лумбалния отдел на гръбначния стълб) и оста на гнездото на тазобедрената става, разположено отпред ( глави на бедрените кости, за да бъдем точни).
Измерванията, които използват експертите, стават по-сложни от това, но значението на "неутрален таз" е почти толкова просто. Неутралният таз е позиция за баланс, която цялото тяло използва, за да ви държи изправени, движещи се и без болка.
При поклащане тазът се накланя напред с още около 10 градуса. В резултат на това гръбначният ви стълб компенсира и резултатът е преувеличение на кривите в долната част на гърба (лордотична крива) и в средата и горната част на гърба (кифотична крива).
Друго нещо, което можете да видите в поза на поклащане (стига да го гледате отстрани), е движение назад на целия гръден отдел на гръбначния стълб. Тази област на гръбначния стълб също има тенденция да се удължава. Отпред гърдите са склонни да потъват.
За да се повтори, тогава, при поклащане, гръдният отдел на гръбначния стълб се движи назад и също се превръща в кифоза, докато тазът се накланя напред, което води до преувеличение на нормалната лумбална лордоза.
Дисбаланс на мускулната група
Както при всяко постурално отклонение, отклонението понякога се свързва със силов дисбаланс между мускулните групи, които движат бедрата, гръбначния стълб и таза, и разбира се, държите ви изправени срещу гравитацията надолу.
С други думи, слабите флексори на тазобедрената става (разположени в предната част на бедрото) и прекалено силните или напрегнати екстензори на тазобедрената става (подколенните сухожилия, в задната част на бедрото и крака) може да са в основата на този проблем. Стегнатите горни коремни, слабите долни коремни и слабите мускули на средата на гърба също могат да допринесат за отклонението. Програма за коригиращи упражнения, като тази, която вероятно бихте получили, като посетите физиотерапевт за вашето отклонение, може да помогне за справяне с някои или всички от тези мускулни дисбаланси.
Рискови фактори
Тъй като теглото в коремната област придърпва таза напред, бременните жени и изключително затлъстелите хора, които носят теглото си в коремната област, могат да бъдат изложени на по-висок риск от отклонение от много други. Тийнейджърите с "отношение" могат да изразят това отношение чрез отклонение поза.
Лечение
Лечението на отклонението трябва да се основава на точна оценка, извършена от лицензиран доставчик на здравни услуги, обучен в постурална оценка. Обикновено това е физиотерапевт. Може да е и атлетичен треньор, личен треньор или холистичен доставчик с напреднало образование в тази специализирана област. Посъветвайте се с Вашия лекар за препоръка и за нормалното участие в програма за коригиращи упражнения за вашето отклонение.
Вашата терапия може да се състои от упражнения за поза, масажна терапия, обучение по биомеханика и / или контрол на теглото. Също така поддържането на здрава сърцевина е жизненоважно за здравата изправена стойка. Укрепването на основните мускули на тялото ви вероятно ще осигури основа за другите упражнения, които правите, за да се справите директно с отклонението.
Дума от Verywell
Отклонението е свързано с лордоза или изкривяване на областта на кръста. Но точното значение на думата поклащане може да се различава според това, когото питате. Някои експерти виждат отклонението като прекомерна лордоза (хиперлордоза).
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст