Как да се договарят стълби след нараняване или операция

Съдържание

• Водещ с десния крак
• Използване на помощни устройства
• Съвети за безопасност
• Подпомагане на ранен приятел
• Укрепващи упражнения

За да избегнете падане при изкачване или слизане по стълби след нараняване, е важно да научите правилните техники за договаряне на стъпки. Използването на стълби след операция за смяна на тазобедрената става или коляното може да бъде особено страшно, тъй като последното нещо, което искате да направите, е да се възстановите и да компрометирате протезата.

За щастие, с малко обучение и малко практика, можете да се научите да преговаряте по стълби безопасно и с абсолютна увереност.

Как да намерите физиотерапевт

Водещ с десния крак

Поговорката „поставете правото напред“ придобива съвсем различно значение, когато се възстановявате от нараняване на долните крайници. Въпреки това, което някои могат да мислят, има „правилен“ и „грешен“ крак, а този, който водите, се променя в зависимост от посоката, в която се движите.

За да помогнат на хората да запомнят с кой крак да водят при изкачване или слизане по стълби, ортопедичните хирурзи и физиотерапевти ще научат своите пациенти на фразата „нагоре с доброто, надолу с лошото“.

Това означава, че трябва да водите с по-силен крак, за да вървите нагоре по стълбите, а с по-слабия си крак надолу.

Когато се изкачвате по стълбите, не забравяйте, че е необходим силен крак, който да ви тласне нагоре; другият крак просто следва. Когато се спускате по стълбите, ви е необходим добър крак, който да понесе телесното ви тегло, докато спускате ранения си.

Докато това стане автоматично, повтаряйте думите „нагоре с доброто, надолу с лошото“, преди да навигирате по стъпала, бордюри или някакъв стръмен наклон или спад.

Използване на помощни устройства

Наличието на перила или перила улеснява навигирането по стълбите. Ако нямате такъв и не можете да си позволите да го инсталирате, може да се наложи помощно устройство като бастун или патерица, за да ви осигури по-голям баланс.

За да използвате правилно бастун или патерица при изкачване или слизане по стълби:

1. Хванете се за парапета с една ръка и поставете бастуна или патерицата върху обратната страна на ранения си крак.
2. Повдигнете по-силния си крак на стъпалото при изкачване и започнете с наранения крак, когато слизате.

Ако използвате проходилка, все още можете да договаряте стълби, стига да имате парапет. За да направите това:

1. Завъртете проходилката настрани с напречната греда до себе си.
2. Поставете двата предни крака на проходилката на първата стъпка.
3. Дръжте проходилката с едната ръка, а перилото с другата.
4. Поддържайки равномерно теглото си между перилата и проходилката, засилете с добрия си крак.
5. Ако слизате по стълбите, следвайте същите инструкции, но се оттеглете с ранения крак.

Ако сте възрастни и живеете сами, помислете за инвестиция в медицинско предупредително устройство в случай на падане.

Съвети за безопасност

Има и други предпазни мерки, които трябва да вземете, когато се научавате да ходите нагоре и надолу по стълбите, докато лекувате. Сред основните опасения е избягването на подхлъзване и падане.

Ако стълбите са полирани или хлъзгави, можете да закупите временни самозалепващи се подови протектори, за да осигурите повече сцепление или да носите чорапи за захващане с гумени протектори. Чорапите за захващане дори могат да помогнат, ако имате синтетичен бегач, тъй като влакната на килима понякога могат да бъдат хлъзгави.

Също така трябва да проверите височината на стъпало, ако за първи път се приближавате до стълбите. Докато стандартните издигания са високи около 7 инча (18 сантиметра), някои са по-високи и могат да създадат проблеми, ако не можете да повдигнете крака си достатъчно високо или да го спуснете достатъчно стабилно.

Същото се отнася и за дълбочината на стъпката. Ако не можете да поставите цялото си стъпало на стъпало с поне един или два инча, резервирането, навигацията по стълбите може да бъде сложна. Това може да ви принуди да наклоните глезена или да ходите по топката на крака си, като и двете могат да ви накарат да се подхлъзнете и да паднете.

Дори и да сте сравнително здрави, помага някой да ви помага няколко дни, докато не сте достатъчно уверени, за да се придвижвате по стълбите сами.

Как да предотвратим приплъзване или падане у дома

Подпомагане на ранен приятел

Ако помагате на ранен приятел или член на семейството да се изкачи нагоре или надолу по стълбите, важно е да поставите тялото си правилно, за да осигурите максимална опора с минимални смущения. Като правило, никога не трябва да ходите до тях или да действате като човешка патерица. Това не само ги тъпче, но затруднява намесата им, ако се спънат или паднат.

Ако любимият ви върви нагоре по стълбите, останете зад тях с една или две стъпки. Опрете едната ръка на гърба на таза за опора. По този начин, ако паднат назад, вие сте в правилната позиция да ги подпрете.

Ако вашият любим ходи по стълбите, застанете на една или две стъпала под тях. Трябва да се изправите срещу тях, докато слизате по стълбите, като ги придържате към рамото или предната част на гърдите.

Укрепващи упражнения

Ако имате затруднения със стълбите, вашият физиотерапевт може да ви научи упражнения, които укрепват „антигравитационните“ мускули, които ви държат изправени и стабилни, докато навигирате по наклон или наклон. Тези упражнения могат да бъдат изпълнявани по време на физическа терапия като част от домашни упражнения:

• Преодоляване
• Прави повдигане на крака
• Хип туристи
• Клякане на стена
• Упражнения за укрепване на тазобедрената става
• Упражнения за прасец и глезен

Говорете с вашия физиотерапевт за това колко често да правите упражненията, за да не прекалявате. Ако преуморите мускулите на краката, може да се окажете повече, а не по-малко, колебливи.

И накрая, ако сте претърпели операция, консултирайте се с вашия ортопед хирург, преди да се впуснете в някакъв план за упражнения. Колкото и да ви се иска да се излекувате бързо, повече не винаги е по-добре.

Какво е специалист по ортопедични упражнения?