Съдържание
- Дишай дълбоко
- Отклонете вниманието си
- Изпей песен
- Тръгвам си
- Вземете йога клас
- Подарете си масаж
- Включете вашия Om
- Отидете на среща
- Намиране на това, което работи за вас
Техниките за релаксация няма да ви излекуват от хронична болка, но могат да ви помогнат да я овладеете. Релаксацията помага на мускулите да се освободят и дишането и сърдечната честота да се забавят. Позволява на ума да се успокои и да се фокусира другаде. С други думи, той се разсейва от усещанията за болка.
Учените теоретизират, че нещата в нашата среда се съревновават за вниманието на мозъка. По същество мозъкът може да се съсредоточи само върху определено количество вход наведнъж. Фокусирането върху усещания, различни от напрежение и болка, или дори въвеждане на нови усещания, може да „затвори портата“ за болката. Болката не изчезва, а просто пада на заден план. Десесирайте и противодействайте на спиралата на болката надолу с тези осем съвета за релаксация.
Дишай дълбоко
Дълбокото дишане помага за релаксация, като забавя всичко. За да го опитате, вдишайте напълно; задръжте го за няколко секунди и след това издишайте. Направете това няколко пъти. Затвори си очите. Концентрирайте се върху звука на дъха си и се опитайте да го забавите.
Отклонете вниманието си
Мисленето за нещо различно от стреса или болката може да ви помогне да се почувствате по-добре. Водените изображения ни отвеждат на щастливо място, но не е нужно да предприемате 30-минутно пътуване, за да стигнете до там. Когато се почувствате стресирани, спрете това, което правите, и си представете как правите нещо релаксиращо, като например къпане, плуване в океана или почивка на хамак. Представете си сцената възможно най-ярко. Отидете там по всяко време, когато трябва да „избягате“.
Изпей песен
Пеенето помага да се освободи напрежението. Опитайте да изпеете песен, която ви радва в горната част на белите дробове (това работи особено добре в колата). Ако не можете да го изкопаете там, където се намирате, е установено, че просто тананикането на няколко бара от любимата ви мелодия помага за облекчаване на стреса.
Тръгвам си
Чувствате се стресирани във вашата кабина? Съпругът ви дразни? Разходете се малко.Понякога кратката почивка от напрегната обстановка е всичко, от което се нуждаете, за да избегнете стреса, като се повлиявате и болката ви се чувства по-лоша. Вземете чаша вода или вземете малко чист въздух. Брой до десет, ако трябва. След това се върнете, чувствайки се освежени и малко по-спокойни.
Вземете йога клас
Редовното практикуване на йога има няколко предимства. Първо, това ви дава непрекъсната сесия за релаксация, която може да продължи до час или два. Второ, той ви учи на дихателни техники, които можете да използвате, за да се успокоите в ежедневието си. Той също така увеличава силата и гъвкавостта, което има предимства за облекчаване на болката. За начало опитайте да ходите на йога за начинаещи веднъж седмично.
Подарете си масаж
Правенето на масаж на всеки няколко седмици е чудесен начин да намалите мускулното напрежение и да се поглезите едновременно. Масажът помага да се отпуснете ума и тялото, а опитен масажист може да намери проблемните ви места и да ги овладее. Често комбиниран с ароматерапия и медитация, масажът е прекрасен начин да се стопи стреса и може да помогне при някои форми на хронична болка.
Включете вашия Om
Медитацията в най-чистата си форма включва фокусиране върху едно нещо, за да изчистите ума си. Обикновено се прави в тиха стая, това успокоява ума и тялото - и може да извади ума ви от болката. Медитацията обаче звучи по-лесно, отколкото е, а разсейването обикновено е проблем за начинаещи. Опитайте да следвате записана медитация с водач или потърсете ръководството на опитен учител по медитация.
Отидете на среща
Когато ви боли, последното нещо, което искате да направите, е да напуснете къщата. Но отделянето на време за връзка с хора извън обичайната ви рутина може да помогне за намаляване на стреса. Опитайте се да си правите редовна среща с приятели или съпруг / а за малко разпускане. Излезте на кафе, вижте филм или дори направете дълга разходка в парка, ако имате възможност. След като си направите дата, направете всичко необходимо, за да не я нарушите.
Намиране на това, което работи за вас
Не се страхувайте да потърсите помощта на Вашия лекар. В някои случаи той или тя може да препоръча консултиране, за да овладеете стреса си. В по-сериозни случаи може да са необходими лекарства против тревожност, за да се даде време на ума и тялото да се възстановят.
Намирането на начини да се отпуснете помага за по-добър контрол на физическото и психическото ви състояние, помагайки за извеждането на болката до ниво, на което можете да се справите също. Може да се наложи да опитате няколко различни неща, за да откриете коя комбинация работи най-добре за вас.