Съдържание
- Предимства на упражнението SLR с легнало положение
- Правилно изпълнение на упражнение за повдигане на изправен крак
- Съвети и модификации за упражнения с предразположен SLR
Едно важно упражнение, което може да е част от рехабилитацията на гръбначния стълб, тазобедрената става или долните крайници, е упражнението за повдигане на прави крака (SLR). Това упражнение, известно още като повдигане на крака или удължаване на бедрената кост, е лесно за изпълнение у дома като част от вашата програма за домашни упражнения. Това е укрепващо упражнение, което работи на седалищните мускули на бедрата и мускулите на кръста.
Предимства на упражнението SLR с легнало положение
Някои често срещани проблеми, при които можете да се възползвате от извършването на упражнение за огледално-рефлексен фотоапарат по време на рехабилитация, включват:
- Болки в кръста
- След лумбална операция
- Болка в тазобедрената става
- След тотална смяна на тазобедрената става
- Като част от прогресия на SLR след операция на коляното
- Като част от програма за превенция на наранявания, която помага за подобряване на силата и стабилността на бедрата и гърба.
Склонното SLR упражнение също помага да подобрите активния обхват на движението на бедрата (ROM).
Изпълнението на упражнението за повдигане на изправен крак е лесно да се направи. Просто не забравяйте да се консултирате с вашия физиотерапевт или лекар, преди да започнете това или каквото и да е друго упражнение.
Правилно изпълнение на упражнение за повдигане на изправен крак
За да изпълните упражнението за огледално-рефлексен фотоапарат, започнете с намирането на подходящо място за лягане, което няма препятствия.
- Легнете с лице надолу (легнало) на пода.
- Внимателно стегнете основните си мускули, като държите коремните мускули ангажирани. Все още трябва да можете да дишате, докато правите това.
- Поддържайки корема си ангажиран и коленете изправени, бавно повдигнете единия крак нагоре назад. Трябва да държите коляното изправено, докато бедрото ви се повдига от пода.
- Задръжте правия си крак във въздуха за две секунди и след това бавно спуснете крака си обратно на пода. Уверете се, че не въртите гърба или таза си, докато повдигате крака си.
- Изпълнявайте упражнението бавно за 10 до 15 повторения и след това повторете упражнението за противоположния крак.
Съвети и модификации за упражнения с предразположен SLR
Някои хора обичат да редуват повдигането на краката си по време на склонен SLR, особено когато изпълняват упражнението като част от програма за упражнения за рехабилитация на кръста.
Изпълнението на упражнението може да доведе до леко увеличаване на дискомфорта в кръста. Ако упражнението причини някакво остро или рязко увеличаване на болките в кръста, тазобедрената става или краката, спрете да го изпълнявате и се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи или физиотерапевт.
Можете да изпълнявате това упражнение веднъж или два пъти дневно и е добре да се консултирате с вашия PT, за да проверите честотата на упражнението за вашето конкретно състояние.
Можете също така да добавите още предизвикателство към склонния SLR, като добавите тегло от един или два килограма маншет към глезена си, за да увеличите степента на съпротивление при изпълнение на упражнението. Лента за съпротивление, като Theraband, също може да се използва за осигуряване на съпротива и увеличаване на предизвикателството с повдигнати крака.
Ако искате да опитате още по-предизвикателна прогресия на предразположения SLR, опитайте да го извършите, докато сте на четири крака, като в пълзяща позиция. Извършването на повдигане на крака в позиция на дъска ще увеличи предизвикателството още повече.
Слово от Verywell
Болката в кръста, тазобедрената става или краката може да бъде причинена от много различни фактори. Ако вашият физиотерапевт прецени, че можете да се възползвате от укрепването на глутеалните мускули и мускулите на кръста, той или тя може да предпише упражнение за повдигане на изправен крак, за да ви помогне да подобрите силата на бедрата и стабилността на лумбалния гръбнак.