Съдържание
- Определение
- Какво да избягвате
- Избягвайте дъвченето на дъвка
- Избягвайте да ядете твърди храни
- Избягвайте нефункционални челюстни дейности
- Избягвайте да отпускате глава върху брадичката си
- Избягвайте да дъвчете само от едната страна
- Опитайте се да спрете да стискате зъбите си
- Спрете да се мърдате
- Спрете да чакате за лечение
- Дума от Verywell
Ако имате TMJ, вашият физиотерапевт (PT) ще работи с вас, за да намали болката и да подобри начина, по който работи челюстта ви. Той или тя също ще ви каже кои дейности да избягвате, ако имате ТМС. Какво трябва да спрете да правите, ако имате TMJ и как избягването на тези неща може да ви помогне да се възстановите напълно?
Определение
Вашата темпорамандибуларна става е артикулацията между мандибулата и темпоралната кост на черепа. TMJ е вашата челюстна става и се използва всеки ден, докато ядете, пиете и говорите. В ставата има малък диск, който позволява на костите на челюстта ви да се плъзгат и плъзгат нормално.
Понякога дискът във вашия TMJ може да се измести и да доведе до щракане, щракване и ограничено движение на челюстта.
Също така може да причини болка в челюстта и лицето, а мускулите около челюстта могат да се разболеят или да изпаднат в спазъм. Лечението на TMJ включва упражнения, които помагат да поддържате нормално движение на челюстта си, противовъзпалителни лечения, мобилизация на ставите и лечения, за да поддържате мускулите си да работят правилно. Шина или нощен предпазител може да помогне и за нощно смилане на зъбите (бруксизъм), което може да бъде причина за мускулна болезненост и TMJ.
В тежки случаи може да се наложи операция, за да коригирате проблема си. Хирургията обаче се запазва в краен случай. Първоначалното ви лечение трябва да се фокусира върху намаляване на болката и подобряване на начина, по който челюстта ви се отваря и затваря. Избягването на определени дейности може да помогне за изпълнението на тази задача.
Какво да избягвате
Дейности, които трябва да избягвате, когато имате СНЩ, често се наричат парафункционални дейности. Това означава, че действието всъщност не е необходимо, за да преминете през ежедневния си живот. Това са неща, които можете да правите за забавление или удоволствие, или може да са неща, които правите подсъзнателно, докато правите други дейности.
Като избягвате парафункционални дейности, можете да помогнете за ограничаване на стреса във вашата темпорамандибуларна става и да позволите на нещата да се излекуват правилно. Вашият PT може да ви помогне да определите какво трябва да избягвате, ако имате TMJ.
Избягвайте дъвченето на дъвка
Дъвченето на дъвка може да бъде приятно занимание, но ако имате TMJ, трябва да го избягвате. Защо? Вашата челюст е най-използваната става в тялото. Когато имате TMJ, ограничаването на прекомерната употреба на челюстната става и мускулите може да помогне да се спре натискът върху тях и да даде шанс на челюстта да си почине. Почивка на възпалени мускули и стави е първата стъпка за успокояване на симптомите на ВНЧС.
Избягвайте да ядете твърди храни
Багелите са вкусни, но са и жилави за мускулите на челюстите и ставите. Ако имате болка в челюстта поради TMJ, трябва да избягвате да ядете твърди храни като гевреци и ябълки. Тези храни могат да поставят прекомерен стрес през челюстта ви, като по този начин не позволяват на ставата да си осигури необходимата почивка, за да се получи правилното излекуване.
Избягвайте нефункционални челюстни дейности
Докато преживяваме всеки ден, често правим нещата с челюсти по навик или несъзнателно. По време на четене или писане, ние можем небрежно да дъвчем молив. Някои хора хапят ноктите си или дъвчат небрежно малки парченца дрехи, докато гледат телевизия или сърфират в интернет. Децата могат да смучат палци.
Тези парафункционални дейности могат да поставят стрес върху вашия TMJ и да забавят лечебния процес.
Ако имате болка в ТМС, обърнете внимание и избягвайте нещата, които може да правите с устата и челюстта си, които не са напълно необходими.
Избягвайте да отпускате глава върху брадичката си
Много хора почиват главите си в ръцете си, докато учат, сърфират в социалните мрежи или гледат телевизия. Тази позиция може да е удобна, но може да извади челюстта ви, ако главата ви лежи върху брадичката.
Това компенсирано натоварване към страната на челюстта ви може да се притисне към ставата, да измести дисковото съединение на място и да създаде проблеми с начина, по който челюстта ви се отваря и затваря. Избягването на почивка на брадичката върху ръката може да позволи на ставата ви да заздравее правилно на правилното място.
Избягвайте да дъвчете само от едната страна
Хората са същества по навик и много от нас дъвчат храната си от едната или другата страна на устата си. Това може да подчертае едната страна на темпоромандибуларната става и околните мускули, което води до болка и дисфункция на ставите.
Опитайте се да сте наясно с вашите дъвчещи навици и се уверете, че консумирате храна от двете страни на устата си. Ако имате проблеми със зъбите или болка в зъбите от едната страна, не забравяйте да посетите зъболекаря си, за да коригира нещата, за да можете да дъвчете равномерно и удобно.
Опитайте се да спрете да стискате зъбите си
Бруксизмът е медицинският термин за стискане на зъбите заедно. Това може да се случи през деня или по време на сън.
Това може да е истински проблем, ако имате TMJ, тъй като стискането на зъбите може да създаде невероятен стрес през мускулите на челюстта ви.
Притискането на зъбите може да възникне поради стрес, така че работата по управление на стреса ви може да помогне за това. Вашият зъболекар може също да предпише предпазител за устата, който да носите, докато спите, за да предпазите зъбите си от прекалено стискане.
Спрете да се мърдате
Знаете ли, че функцията на челюстта ви е тясно свързана с вашата стойка? Челюстта ви работи най-добре, когато главата ви е разположена над шийните прешлени и стойката ви е изправена. Ако се мърдате, това може да промени начина, по който работят мускулите на челюстта ви и начина, по който челюстта ви се отваря и затваря.
Вашият физиотерапевт може да работи с вас, за да промените стойката си, ако имате TMJ. Това може да включва укрепване на мускулите на гърба и раменете и задаване на чести напомняния да седите високи. Изпълнението на свръхкоректно упражнение е чудесен начин да развиете осъзнаване на правилната стойка. Седенето и изправянето в изправено положение и избягването на накланянето може да поддържа челюстта ви да работи правилно.
Спрете да чакате за лечение
Много хора с мускулно-скелетни проблеми просто изчакват болката и ограниченото движение да изчезнат. Но ако имате проблеми с челюстната става (най-използваната става в тялото), не трябва да чакате да се лекувате. TMJ е по-често самоограничаващ се и непрогресиращ и има добър процент на възстановяване при консервативно лечение, което означава, че има още по-голяма причина да потърсите помощ незабавно.
Посетете Вашия лекар или зъболекар за точна диагноза, ако подозирате TMJ. Може да се възползвате от посещение на физиотерапевт, за да научите упражнения и стратегии за самостоятелно лечение на състоянието си. Специалист по орофациална болка (зъболекар) също е опция.
Дума от Verywell
Нарушенията на темпоромандибуларната става могат да бъдат болезнено преживяване, което ограничава способността ви да използвате нормално челюстта и устата си. Важно е да избягвате или спирате определени дейности, които поставят прекомерен или ненужен стрес върху челюстта ви. Правенето на правилните неща в точното време може да ви помогне безопасно да управлявате и излекувате състоянието си.
Как челюстта ви е свързана с болката във врата