Съвети за справяне с умората от рак

Съдържание

• 1. Помолете за помощ
• 2. Упражнявайте се умерено
• 3. Спете достатъчно
• 4. Яжте редовно
• 5. Поддържайте околната среда удобна
• 6. Приоритизирайте
• 7. Темповете себе си
• 8. Избягвайте алкохола и кофеина
• 9. Водете дневник
• 10. Управление на стреса
• 11. Помислете за алтернативни терапии за борба с умората
• 12. Включете някаква музика
• 13. Присъединете се към група за поддръжка на рак
• Справяне с тези, които имат любим човек с рак

Справянето с умората от рак е едно от най-разочароващите проблеми по време и след лечението на рака. За разлика от обикновената „умора“, която се появява след натоварен ден или може да бъде отстранена с кофеинова напитка, раковата умора се усеща през цялото ви тяло като умора, която не можете да прокарате. Умора, която може да настъпи бързо, може да възникне при най-простата дейност и да продължи въпреки добрия сън. Най-важното нещо, което можете да направите, е просто да осъзнаете, че умората от рак е истинска и уникална. Не сте мързеливи, нито някой очаква от вас да постигнете това, което сте имали преди вашата диагноза рак.

Първата стъпка за справяне с раковата умора е да споделите симптомите си с Вашия лекар. Той или тя ще иска да изключи всякакви лечими причини за умора като анемия, ниско ниво на кислород в кръвта (хипоксемия, водеща до хипоксия), сънна апнея или лекарства, които може да се наложи да бъдат коригирани. Вашият лекар също ще иска да знае дали лечението Ви пречи на способността Ви да се храните пълноценно и да си почивате адекватно през нощта. Ако той или тя не намери причина за умора, която може лесно да бъде лекувана, все още има много неща, които можете да направите, за да направите живота с умора малко по-поносим.

Потенциални причини за ракова умора

1. Помолете за помощ

Научете се да молите за помощ и любезно приемете предлаганата помощ. Не се опитвайте да бъдете герой. Хора искам да помогна. Позволяването им да ви помогнат може да ви помогне тях чрез намаляване на чувството им за безпомощност в този момент. Въпреки това, не предполагайте, че хората ще скочат и ще направят нещата, които бихте намерили за най-полезни. Никой от нас не може да чете мисли и понякога се нуждае от насоки. Съхранявайте текущ списък с конкретни елементи, за които бихте могли да използвате помощ, е безценен. Още по-добре, регистрирайте се на сайт като Lotsahelpinghands, за да могат вашите приятели и близки да се „регистрират“ за онези задачи, които са готови да направят.

2. Упражнявайте се умерено

Множество проучвания показват, че умерените упражнения могат да подобрят умората от рак. Изследването не е оценило кои дейности или каква продължителност на упражнението е най-ефективно, така че изберете дейност, която ви харесва, и количество време, което ви се чувства удобно.

3. Спете достатъчно

Опитайте се да заспите поне 8 часа всяка вечер и дремете през деня, ако е необходимо. От друга страна, твърде много почивка всъщност може да ви накара да се почувствате по-уморени. Може да е полезно да си водите дневник, отбелязвайки колко спите и как се чувствате на следващия ден, за да разберете какво количество почивка работи най-добре за вас. Имайте предвид, че в скорошно проучване на свързаните с рака причини за умора, безсънието се нарежда на 3-то място само на второ място след задух и кашлица. Освен това научихме, че безсънието може дори да играе роля за оцеляването на рака. Така че, ако безсънието допринася за вашата умора, говорете с вашия онколог.

4. Яжте редовно

Яденето на редовни ястия е много полезно, когато става въпрос за поддържане на изходното ниво на енергия. Избягвайте да ставате прекалено гладни или да ядете излишно. В допълнение, подчертаването на сложни въглехидрати и храни, богати на протеини, върху сладки лакомства и мазнини може да предотврати някои от върховете и спадовете в енергийното ви ниво. Въпреки че понякога просто няма да искате да ядете, имайте предвид, че синдромът на кахексия на рака, който включва непреднамерена загуба на тегло, е водеща причина за смърт при хора с рак.

5. Поддържайте околната среда удобна

Настройка на термостата на комфортна температура: не твърде гореща, не твърде студена. Удобството може да помогне да увеличите максимално енергийното си ниво, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи за много преживели рак, които твърдят, че лечението е „счупило“ вътрешния им термостат. Избягвайте горещи душове, дълги горещи вани или дейности, при които може да се охладите.

6. Приоритизирайте

Планирайте предварително и се опитайте да завършите най-важните си дейности, когато се чувствате свежи. В едно проучване изследователите установяват, че пациентите казват, че умората е най-разстроена, когато пречи на дейност, която особено им харесва. Определете онези дейности, които ви правят най-щастливи, и ги впишете в моменти, когато се чувствате най-добре.

7. Темповете себе си

С умора от рак бавно и стабилно печели състезанието. Бързането обикновено ви уморява по-бързо и може да повиши и вашето ниво на тревожност. Слушайте тялото си. Много оцелели от рак намират, че приемането на кратки, чести периоди на почивка през деня вместо един дълъг период на почивка е полезно.

8. Избягвайте алкохола и кофеина

Както алкохолът, така и кофеинът могат да допринесат за умора по време на лечението на рак. Чаша кафе сутрин вероятно няма да навреди, но използването на кофеин, за да останете будни, може да ви даде обратен ефект и да ви накара да се чувствате по-уморени. По същия начин алкохолът може да ви помогне да заспите, но сънят ви няма да бъде толкова спокоен, колкото ако се въздържате.

9. Водете дневник

Воденето на дневник може да ви помогне да определите часовете от деня, когато имате най-много енергия, така че можете да планирате съответно. Също така може да помогне за идентифицирането на онези неща, които изглежда източват вашето енергийно ниво, и дейности, които го подобряват. Ако решите да опитате списания, проверете някои от другите начини, по които е установено, че списанията са в полза на хората с рак, както и начини да започнете.

10. Управление на стреса

Всички знаем как стресът може да източи енергията ни, дори когато не преминаваме през лечение на рак. Намерете начини за облекчаване на стреса, които ви се струват приятни. Медитацията или молитвата са полезни за някои хора; други смятат четенето или разходката в парк за успокояващи. Визуализацията се преподава в много онкологични центрове, както като начин за справяне със симптомите на рак, така и като метод за преминаване през неизбежния стрес от лечението на рака.

Може да пожелаете да се консултирате с вашия център за рак, за да видите какво предлагат. Някои центрове предлагат не само управление на стреса, но и курсове за устойчивост за хора с рак. Те могат не само да ви помогнат да се справите с неизбежните стресови фактори на рака, но и със стреса, с който всеки от нас се сблъсква всеки ден.

11. Помислете за алтернативни терапии за борба с умората

Много алтернативни терапии (интегративни терапии) се използват за подпомагане на умората, съпътстваща рака, а проучванията сега оценяват тяхната ефективност с различни симптоми, свързани с рака.

Йога

От тези терапии йога не е за изпускане (тоест, ако сте физически способни). В мета-анализ от 2019 г., публикуван в списанието Изследване и лечение на рак на гърдата беше установено, че йога може „значително“ да намали физическата умора при хора с рак на гърдата, както и да има умерено въздействие върху когнитивната умора („умора в мозъка“).



Йога за пациенти с рак: Ползи и рискове

Акупунктурата също получава похвали в последните проучвания. Проучване от 2018 г., което сравнява акупунктурата с фалшива процедура, установява, че акупунктурата може значително да намали симптомите на ракова умора; достатъчно, за да може акупунктурата да бъде препоръчана като алтернативна процедура (терапия за подпомагане на симптомите на рак, но не и за лечение на рак сам по себе си) за хора с рак, особено тези, които имат рак на гърдата или които са подложени на терапия след лечението.

В проучването акупунктурата се прави веднъж седмично в продължение на 6 седмици, два пъти седмично в продължение на две седмици или три пъти седмично в продължение на две до три седмици, като всички комбинации осигуряват предимства.

Акупунктура с рак: Ползи и предпазни мерки

Установено е също, че Чигонг и тай чи значително намаляват умората от рак при някои хора.

Чигонг за хора с рак

Консултирайте се с вашия екип за рак и групата за поддръжка, за да видите какви услуги се предлагат във вашата общност.

12. Включете някаква музика

Музикалната терапия или понякога просто слушането на музика, която ви кара да се усмихвате, може да помогне за намаляване на умората. Преглед на проучванията от 2016 г. до момента установи, че музикалната терапия може не само да подобри умората, но и да намали безпокойството и болката.

Типът музика, която слушате (или свирите), е по-малко важен от простото избиране на това, което ви прави щастливи.

Музикална терапия за хора с рак

13. Присъединете се към група за поддръжка на рак

Често само знанието, че не сте сами, може да ви помогне да се справите с умората от лечението на рак. На всичкото отгоре група за подкрепа или общност за подкрепа на рак ви позволява да чувате от други хора, които са имали подобни симптоми и какво са направили, което им е помогнало да се справят.

Справяне с тези, които имат любим човек с рак

Не само болните от рак се справят трудно с раковата умора. Когато това е вашият любим човек, това може да ви накара да се чувствате безпомощни на върха на разочарование. Ако това ви описва, вижте тези мисли за това кога любимият ви има рак.