Съдържание
- Вдигнете безопасно
- Намалете и избягвайте усукващите движения
- Пии много вода
- Бъдете активни и укрепвайте корема
- Поддържайте здравословно тегло
- Изследвайте пози за сън
- Разгряване при упражнения
- Успокой се
- Прекъсвайте дълги периоди на седене
- Опитайте холистичен подход
Вдигнете безопасно
Безопасното повдигане включва използване на краката, за да пощадите гърба си. Свийте коленете си, стегнете коремните мускули и дръжте предмета да се повдига близо до тялото ви.
Също така е добра идея да сте наясно с небезопасните техники за повдигане, за да можете да ги избегнете. Небезопасните техники за повдигане обикновено включват позиции, които ще ви накарат да натоварите, когато добавите товар към тях.
Намалете и избягвайте усукващите движения
Използването на усукващи движения трябва да се следи внимателно и да се намалява или елиминира, както е подходящо. При повдигане на тежки предмети, усукването трябва да се избягва напълно.
Когато правите тежка работа, като например домакинска работа, опитайте се също да сведете до минимум усукванията. При други дейности обръщайте голямо внимание на това как движите гръбнака си, както и на всички предупредителни признаци, като болка или стягане, които могат да показват проблеми.
Мащабирайте усукването според предупредителните знаци, които тялото ви дава.
Пии много вода
Телата ни се състоят от приблизително 70 процента вода. Достатъчно водата ни държи течност, а не твърда.
Пиенето на много вода подобрява височината на междупрешленните дискове, запазвайки ги здравите амортисьори, каквито са.
Водата е необходима за почти всеки телесен процес, така че е добре да разполагате с щедри запаси - поне шест до осем чаши от 8 унции на ден. Почти е невъзможно да се пие твърде много вода.
Бъдете активни и укрепвайте корема
Упражнението и активността поддържат мускулите на гръбначния стълб силни. Най-важните мускули за укрепване, за да се избегнат болки в гърба, са коремните.
Включете стречинг във вашата фитнес програма, за да избегнете скованост, която причинява болка. Друга причина да останете гъвкави е, че скованите мускули са предшественик на нараняването.
Поддържайте здравословно тегло
Поддържането на здравословно тегло обикновено е отличен начин за предотвратяване на всякакви заболявания и дискомфорт. За гръбначния стълб контролът на телесното тегло избягва компресията и натоварването на междупрешленните дискове, предотвратява постурални аномалии (като наклон на предния таз) и прекъсва заседналия начин на живот, който може да бъде отговорен за скованост и / или слаби мускули.
Изследвайте пози за сън
Намирането на подходяща за вас позиция за сън може да ви помогне да избегнете ненужно натоварване на гърба или врата. Лекарите са склонни да се различават, когато препоръчват идеални позиции за сън. Така че, доверявайки се на нивата на комфорт и използвайки собствената си преценка, са добри съпътстващи съветите им.
Разгряване при упражнения
При упражнения загрявките са задължителни. Подгряването означава 5-10 минути лека аеробна активност непосредствено преди тренировката. Препоръките на експертите се различават по отношение на това дали периодът на загряване трябва да включва разтягане.
Целта на загрявката е постепенно да се аклиматизират мускулите до по-интензивно ниво на активност, за да се предотврати нараняване и следователно болка.
Успокой се
Периодът на охлаждане след тренировъчен период трябва да включват стречинг. По време на охлаждане мускулите ви все още са топли от упражненията, така че са много възприемчиви към разтягане.
Разтягането ще бъде по-малко болезнено и по време на охлаждане. Разтягането облекчава стягането на мускулите, което е една от причините за болки в гърба. Разтягането също помага да се балансира действието на мускулите, подобрявайки идеалното подравняване и облекчавайки напрежението в ставите.
Прекъсвайте дълги периоди на седене
Ако седите за дълги периоди от време, принудете се да станете от стола толкова, колкото ви позволява работната среда. Седенето натоварва гръбначния стълб и компресира дисковете, което води до проблеми с диска. Робството над компютър за дълги периоди от време може също да причини проблеми с врата и стойката, като кифоза.
Опитайте холистичен подход
Холистичните техники и системи за каросерия са чудесен начин да поддържате структурите на гръбначния стълб настроени за цял живот. Опитайте някой от тях:
- Масажна терапия
- Йога
- Пилатес
- Фелденкрайс
- Хиропрактика
- Акупунктура