Съдържание
- Пригответе се психически
- Бъдете подготвени, преди дори да напуснете къщата
- Яжте интелигентно
- Работете, за да поддържате тялото си отпуснато
- Доверете се на своите спътници
- Обърнете внимание на часовника на тялото си
- Преместете тялото си
- Останете хидратирани
- Избягвайте инфекцията
- Забавлявай се!
Пригответе се психически
Освен че правите основните си организирани пътувания, отделете малко време, за да си представите как успешно се справяте с предизвикателствата, пред които ще се изправите. Умствената репетиция е ефективен инструмент за спортни успехи - можете да го използвате, за да подготвите тялото си за предстоящото ви пътуване.
На тихо място, седнете спокойно и отпуснете тялото си. Затворете очи и се разходете из пътуването. Това ще ви позволи да идентифицирате аспектите, които ви вълнуват особено. Отворете очите си и разработете план за справяне със сценариите от „най-лошия случай“. Затворете очи отново и репетирайте плана си. Визуализирайте се как се справяте с всички предизвикателства по спокоен, уверен начин. Това значително ще подобри способността ви да запазите спокойствие, докато си проправяте път през пътуването.
Бъдете подготвени, преди дори да напуснете къщата
Хората често не желаят да правят нестандартни неща, за да се справят с хронично състояние, мислейки, че „се поддават” на своето разстройство. Напротив, предприемането на активни стъпки за справяне с всякакви съмнителни сценарии може да бъде доста овластяващо и успокояващо. И както знаете, всичко, което можете да направите, за да успокоите тялото си, ще има само положителен ефект върху храносмилателната ви система. Опитайте тази:
- Говорете с Вашия лекар.Преди пътуването си, консултирайте се с Вашия лекар относно възможностите за рецепта за лечение на тежки симптоми. Също така поискайте разрешение за използване на продукти, които се продават без рецепта (OTCs), като например имидиеви таблетки за диария или лаксативи при запек - за да минимизирате дискомфорта си. Може да не са ви необходими, но знаейки, че са на разположение, може значително да допринесе за спокойствието.
- Опаковайте умно. Някои елементи, които трябва да се включат, могат да бъдат леки закуски, подходящи за IBS (като ядки, барове без глутен и пътека), бебешки кърпички, смяна на дрехи и лекарства без рецепта или лекарства без рецепта. За спокойствие може да искате да използвате и продукт за инконтиненция, като напрЗависии ако се отправяте към пътуване, може да искате да инвестирате в малка преносима тоалетна, която да държите в багажника на колата си.
- Картографирайте достъпа до банята.Вече има много полезни приложения за намиране на баня за вашето мобилно устройство. Предварителното знание къде могат да бъдат намерени бани със сигурност може да ви помогне да поддържате нивото на тревожност ниско.
Яжте интелигентно
Пътуването само по себе си може да бъде стресиращо и понякога включва промени в часовниците на тялото и съня, което може да влоши симптомите на IBS. Едно нещо, над което имате известен контрол, е какво избирате да ядете.
Тъй като тялото ви ще се справя с тези други потенциални задействащи фактори, дайте му почивка, когато става въпрос за храна. Може би сега е моментът да се опитате да се придържате към храни с ниско съдържание на FODMAP и да избягвате храни с високо съдържание на FODMAP.
Може да бъде предизвикателство да намерите здравословни, щадящи червата храни, докато сте в движение. Въпреки това, много заведения за бързо хранене сега предлагат някои по-здравословни опции като пиле на скара, салати и смутита. Винаги, когато е възможно, избягвайте нездравословна храна и пържени храни, тъй като те могат да послужат за предизвикване на нежелани симптоми.
Работете, за да поддържате тялото си отпуснато
Тъй като пътуването може да бъде стресиращо, става задължително да се занимавате с дейности, които ще помогнат за компенсиране на този стрес. Релаксационните упражнения са лесен начин да направите точно това и могат да бъдат много ефективни за поддържане на спокойствие.
Както при всички неща, вие се подобрявате с практиката. Изпробвайте различни техники, за да разберете кой тип упражнение за релаксация работи най-добре за вас и след това практикувайте, практикувайте, практикувайте!
Доверете се на своите спътници
Справянето с IBS е достатъчно трудно. Не влошавайте себе си, като се опитвате да скриете страданието си от спътниците си. Ако имате нужда от специални места за настаняване, говорете! Имате легитимно медицинско разстройство и следователно имате право да сте сигурни, че ще се чувствате максимално комфортно.
Не забравяйте, че повечето хора имат истинското желание да бъдат полезни. Като се има предвид високата честота на IBS сред общата популация, може да се изненадате да разберете кой друг се занимава със същото нещо. Можете просто да кажете: "Имам храносмилателно разстройство, от което понякога се разболявам, когато пътувам. Затова трябва да внимавам какво ям и може да се наложи да прекарам малко повече време в банята."
Обърнете внимание на часовника на тялото си
Оптимално, механизмите в нашите тела, които регулират съня, апетита и движенията на червата, функционират според вътрешния ритъм. Пътуванията, особено през часовите зони, могат да отхвърлят часовника на тялото ви и по този начин да предизвикат някои симптоми на IBS. По-специално пътуването може да повиши риска от запек.
Подобно на важността на поставянето на новородено по график, опитайте се да уважавате и обръщате внимание на нуждата на тялото си от предвидимост. Винаги когато е възможно, опитайте се да поддържате еднаква последователност по време на хранене и лягане.
Преместете тялото си
Винаги, когато е възможно, участвайте в леко упражнение. Доказано средство за облекчаване на стреса, ще се чувства добре, ако кръвта ви се изпомпва и мускулите и ставите ви се движат. Изпънете краката си на почивка или се разходете из самолетните терминали. Избягвайте необичайно интензивна тренировка по време на пътуване, тъй като не искате да натоварвате допълнително имунната си система.
Останете хидратирани
Дехидратацията е много реален риск за пътуване, особено в самолети.Адекватният прием на течности е от решаващо значение за оптималното храносмилане. Ако не пиете достатъчно вода, излагате се на риск от запек.
По същия начин, ако сте предразположени към епизоди на диария, ще трябва да попълните всички течности, загубени при многократните ви пътувания до банята. Пийте много бутилирана вода през цялото си пътуване. Опитайте се да избягвате алкохола и кофеина - освен че допринасят за дехидратацията, те могат да дразнят храносмилателната ви система.
Избягвайте инфекцията
Последното нещо, което искате да направите, е да усложните вече обхванатото си здравословно състояние, като се изложите на нежелана бактериална инфекция, известна като диария на пътуващите. Защитете се, като направите следното:
- Пийте само бутилирана или преварена вода.
- Избягвайте уличните търговци или други нехигиенични източници на храна.
- Избягвайте сурови или недоготвени зеленчуци и плодове.
- Избягвайте сурови или недопечени меса и морски дарове.
Забавлявай се!
Въпреки строгостта, пътуването е изпълнено с много подобряващи живота и приятни ползи. Наградите могат да бъдат огромни! И докато IBS може да бъде изолиращо разстройство, предприемането на стъпките за излизане в света въпреки дискомфорта може да бъде изключително овластяващо. Вижте всяка екскурзия като успех, независимо от това как сте се чувствали или какви симптоми сте изпитали.