Съдържание
- Наемете личен треньор
- Наемете регистриран диетолог или диетолог
- Прогонете враговете си за храна
- Отпуснете се малко
- Усмихни се
- Научете се да готвите
- Наблюдавайте и записвайте
- Вземете лекарството си
- Подхранвайте връзките си
- Празнувайте живота
Наемете личен треньор
Сърцето ви е мускул и то се нуждае от упражнения, иначе ще стане меко и отпуснато. Първите стъпки в упражненията - особено ако не сте в пиковата си форма в момента - могат да бъдат психически и физически предизвикателни.
Първо, говорете с Вашия лекар и получете конкретни насоки за това колко упражнения трябва да правите и как да разпознаете признаците на пренапрежение.
След това намерете фитнес зала, в която има лични треньори. Треньорът може да ви помогне да се уверите, че усилията ви ще се изплатят и че правите упражненията правилно.
Наемете регистриран диетолог или диетолог
Вероятно ще ви е необходима само една или две консултации с диетолог, за да научите обеми за това, което сте са яде, какво ти би трябвало хранене и защо. За да извлечете максимума от посещението си, носете със себе си два или три дни дървени трупи. Хранителният дневник е просто запис на всичко, което ядете или пиете за един ден, времето, когато сте го яли или пили, и количествата. Това ще помогне на диетолога да пригоди програма за вашия живот.
Прогонете враговете си за храна
Всички имаме хранителни врагове. Може би вашите са бисквитки, сладолед, чипс или бонбони? Ако не можете да избегнете изкушението, прогонете тези предмети от къщата, колата и офиса си и избягвайте да ги ядете редовно.
Отпуснете се малко
Стресът свива кръвоносните Ви съдове и това затруднява сърцето Ви да изпомпва кръвта през тялото Ви. Отпуснете се, оставете събитията от деня да ви измият и помислете за печелене на релаксиращо дишане. Когато нещо ви притеснява, опитайте се да запазите общата картина в ума: Задайте си въпроса, дали стресът отключва ще има ли значение след пет години? Ще ги запомниш ли изобщо?
Усмихни се
Усмивката прави всякакви ползи за тялото ви. Всъщност можете да измамите тялото и ума си да бъдат щастливи, като се усмихвате. Поставете усмивка на лицето си, докато стоите на опашка, шофирате или пишете имейли: Ще бъдете изумени от промяната. Упражнявайте се, като се усмихвате всеки път, когато погледнете часовник. Това ще добави стотици усмивки към вашия ден!
Научете се да готвите
Били ли сте някога изумени от ресторантите? Можете да влезете, да поръчате някой от 70 артикула от менюто и няколко минути по-късно храната ви да стане топла и вкусна. Това е като чудо. И името на това чудо е масло. Ресторантите използват мазнини и масло, за да прикрият така наречените съставки, при затопляне и други грехове от необходимост. Научавайки се да готвите и да ядете у дома, можете да контролирате храната си. Използвайте пресни съставки и вземете няколко урока по готвене.
Наблюдавайте и записвайте
Поддържането на важна информация на върха на пръста ви може да помогне на лекарите ви да планират най-доброто медицинско обслужване за вас.
- Следете кръвното си налягане седмично, съхранявайте резултатите от теста в папка за лесен достъп.
- Изследвайте холестерола си на всеки няколко месеца.
- Следете вашата медицинска информация.
- Знайте какви лекарства приемате, кои са вашите лекари и какви са вашите медицински цели.
Вземете лекарството си
Ако Вашият лекар Ви е предписал лекарство, вземете го. Измислете какво трябва да направите, за да сте 100% в съответствие със заповедите на Вашия лекар. Това означава да приемате лекарството си в точното време и да следвате предложенията. Сега на пазара има някои наистина отлични лекарства, които са помогнали на милиони хора да избегнат инфаркти и други проблеми.
Подхранвайте връзките си
Хората със здравословни условия се справят по-добре, ако имат силни социални връзки. Вашият съпруг, приятели или членове на семейството ви могат да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата, да промените начина на живот и да ви помогнете, ако сте болни.
Доказано е също, че наличието на близки взаимоотношения може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на изцелението. Така че, вземете втори меден месец, отидете на приятелски риболов или направете спа ден с някой, който ви интересува.
Празнувайте живота
Животът е добър. Празнувайте напредъка, който постигнахте в създаването на по-здрави вас, вместо да се хващате за рутина и рутина, които изяждат дните ви. Отделянето на време за приятни дейности може да засили здравето на сърцето ви.