Съдържание
- Стойността на вестник на симптомите
- Поддържане на вестник за симптоми
- Как да използвате и да не използвате вашия дневник
- Водене на традиционен вестник
С тези видове възходи и падения, как можете вие и вашият лекар да се надявате да разберете какво се случва с вас?
Стойността на вестник на симптомите
Дневникът на симптомите може да бъде от голяма помощ. Като следите как се чувствате и какво правите ежедневно, може да успеете да намерите модели или да идентифицирате задействащи фактори.
Може би това е нещо доста очевидно, като например, че сте най-уморени в деня след като отидете в хранителния магазин. Или може да е по-фино, като може би пристъпите ви редовно започват 14 дни от менструалния цикъл, или се чувствате по-добре след ден-два без червено месо. Списание може да ви помогне да забележите такива неща, когато иначе може да ги пропуснете.
Също така може да ви помогне да определите кои симптоми ви притесняват най-често, което може да бъде трудно да се изрази до лекар, защото най-вероятно ще говорите за това, което ви тревожи в момента, а не като цяло. Например, ако обикновено посещавате Вашия лекар към края на деня, болката може да е по-разпространена в съзнанието Ви, защото тогава сте болни, докато дневникът може да показва, че сте изтощени всеки ден, но притеснява само болка три или четири дни в седмицата.
Знаейки какви симптоми изпитвате най-много и до каква степен, може значително да ви помогне да информирате диагнозата и лечението си, както и да вземете решения за промени в начина на живот и да планирате неща, които са предвидими.
Първо, за вас е важно да сте запознати с широката гама от симптоми, които могат да бъдат свързани с FMS и ME / CFS.
- Симптоми на FMS
- ME / CFS Симптоми
Може да искате да разпечатате списък и да го съхраните в дневника си, за да можете да се върнете към него. Освен това, ако забележите симптоми, които не са в списъка, обърнете внимание и на тези. Те може да произхождат от припокриващо се състояние, което трябва да се разгледа.
Поддържане на вестник за симптоми
Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, когато стартирате дневник, е да го поддържате просто. Ако попълването отнема само няколко минути, по-вероятно е да се придържате към него, когато се чувствате най-зле (което може да е най-важното време за това). Освен това, макар да са налични няколко формуляра, трябва да приспособите записите към вашата собствена ситуация и да запазите информацията, подходяща за вас.
Експертите са измислили различни видове дневници или дневници и много шаблони са достъпни онлайн. Може да искате да експериментирате, за да видите кой метод или комбинация от методи работи най-добре за вас.
- Дневник на симптомите
- Един или повече пъти на ден, направете списък със симптомите, които изпитвате, и оценете тежестта им. Този тип дневник може да ви помогне да определите количествено вашето ниво на симптоми, да идентифицирате кои симптоми ви влияят най-много, да определи точните взаимодействия между симптомите и да документира ежедневните промени. Този примерен дневник на симптомите може да ви помогне да започнете.
- Дневник дейност
- Като поддържате дневник на активността, можете да свържете това, което правите, с това, което чувствате. Тя може да помогне за проследяване на неща като колко и колко добре спите, нивата на упражнения, как се чувствате, когато изпълнявате поръчки, правите домакинска работа и общувате. Може да се възползвате и от проследяването на емоциите и нивата на стрес. Този примерен дневник на дейности ви показва един от начините да го достигнете.
- Дневник на пликове
- Дневникът на пликовете може да ви помогне да видите колко добре се задържате в рамките на вашите ограничения, което е необходимо за управление на FMS или ME / CFS. Използвайки скала от 1 до 10, вие оценявате своето енергийно ниво, ниво на активност и ниво на симптомите. Ако симптомите ви са различни по различно време на деня, може да ви помогне да ги попълвате два или три пъти дневно. Ето пример за регистрация на плик за печат.
Как да използвате и да не използвате вашия дневник
Това, което не искате да правите с дневника си, е да го заведете на среща и да го предадете на лекаря. Той / тя няма време да премине и да го анализира, за да търси тенденции.
Списанието е да се даде Вие по-добро познаване на Вашето състояние, за да можете да споделите анализа с Вашия лекар. Кажете, че искате да знаете какво води до добри дни. Можете да маркирате всеки добър ден и след това да сканирате дните преди него, търсейки последователност. Можете да направите същото за лоши дни или ракети.
Ако подозирате, че има проблем с определен вид храна, можете да отбележите дните, в които сте я яли и да видите дали постоянно имате лоши дни скоро след това.
Със сигурност може да отнеме известно време, но идентифицирането на задействащите симптоми може да си заслужава.
Водене на традиционен вестник
Някои експерти казват, че воденето на по-традиционен дневник за живота ви за лична, а не за медицинска употреба, може да бъде голяма помощ за облекчаване на стреса и управление на емоционалните компоненти на живота с хронично заболяване. Може дори да искате да споделите дневника си с хората в живота си, за да им помогнете да придобият по-добра перспектива за това, което преживявате.