Съдържание
Мака (Lepidium meyenii) е коренът на зеленчук, роден в района на Андите в Перу. Известна като "перуански женшен" (въпреки че не принадлежи към едно и също ботаническо семейство като женшен), мака се консумира като храна и се казва, че повишава енергията и либидото.Обикновено се добавя към смутита, сокове и шейкове, смленият корен на прах може да се използва и като съставка в храни като кафе, шоколад или масла. В Перу целият корен от мака често се добавя към супа и овесени ядки, пече се и се консумира като зеленчук или се прави ферментирала напитка, известна като „мака чика“.
Използва
Привържениците твърдят, че мака може да се възползва от състояния като еректилна дисфункция, ниско либидо, депресия, косопад и горещи вълни и други симптоми, свързани с менопаузата.
Като кръстоцветен зеленчук (като зеле, броколи, рукола, брюкселско зеле и зеле), мака съдържа глюкозинолати, растителни съединения, които се изследват за ролята им в превенцията на рака.
В перуанската народна медицина мака понякога се използва за повишаване на енергийните нива.
Ползи за здравето
Малко научни изследвания са изследвали ефективността на мака. Ето поглед към няколко констатации от наличните изследвания:
Сексуална функция и либидо
В доклад, публикуван през BMC Допълнителна и алтернативна медицина, изследователи анализираха четири по-рано публикувани клинични проучвания за използването на мака за подобряване на сексуалната функция.
Докато две проучвания установиха, че мака може да има положителни ефекти върху сексуалната дисфункция, изследователите стигнаха до заключението, че общият брой опити, общият размер на извадката и средното качество на изследванията са твърде ограничени, за да се направят твърди заключения. Те също така отбелязаха, че няма достатъчно познания за рисковете от приема на мака.
По-ранно проучване установи, че мака може да подобри либидото при мъжете. Изследователите са давали на пациенти или 1500 mg или 3000 mg мака или плацебо в продължение на 12 седмици и са установили, че и двете дози мака повишават сексуалното желание по-добре от плацебо и не повишават нивата на тестостерон или естроген.
Индуцирана от антидепресанти сексуална дисфункция
Мака може да облекчи предизвиканата от антидепресанти сексуална дисфункция при жените, според проучване от 2015 г., публикувано вДопълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства.
За проучването жените, които са приемали класове антидепресанти, известни като SSRI (селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин) и SNRI (инхибитори на обратното захващане на серотонин-норепинефрин), са приемали или корен от мака, или плацебо. Процентът на ремисия на сексуалната дисфункция в края на 12-седмичното проучване е по-висок за тези, които приемат мака.
Плодовитост
В малко проучване, публикувано през Допълнителна и алтернативна медицина, основана на доказателства през 2015 г. качеството на спермата и нивата на хормоните бяха оценени след приема на мака или плацебо.
След 12-седмичния период на изследване няма значителни промени в концентрацията на сперматозоидите, подвижността и нивата на хормоните, но концентрацията и подвижността на сперматозоидите показват нарастващи тенденции.
Депресия
Мака може да помогне за подобряване на настроението при депресия, според проучване, публикувано в Климактеричен през 2015г.
За проучването жените в постменопауза получават мака в продължение на шест седмици и изследователите установяват значително намаляване на депресията и диастоличното кръвно налягане (най-ниското число при отчитане на кръвното налягане) в сравнение с тези, приемащи плацебо.
Няма разлики в нивата на хормоните (естрадиол, FSH, TSH и SHBG), глюкоза, липиди и серумни цитокини.
Възможни странични ефекти
Малко се знае за безопасността и страничните ефекти от краткосрочната или дългосрочната употреба на мака. Тъй като това е естествена храна, обикновено се смята, че е безопасна в големи дози.
Ефектът на Maca върху нивата на хормоните е слабо разбран. Например, някои проучвания не са открили ефект върху половите хормони, докато проучванията при животни съобщават за повишени нива на лутеинизиращ хормон, прогестерон и тестостерон.
Ако имате хормонално чувствително състояние, като ендометриоза, миома на матката или рак на гърдата, матката или яйчниците, не трябва да приемате мака без консултация с Вашия лекар.
Прекомерният или редовен прием на сурова мака може да попречи на функцията на щитовидната жлеза.
Както при другите добавки, мака не е тествана за безопасност при бременни жени, кърмачки, деца и такива с медицински състояния или тези, които приемат лекарства.
Дозировка и приготвяне
Мака се продава под формата на прах, на капсули, като желатин и като тинктура. Също така понякога се добавя към храни - това е ядлив, земен вкус, който се съчетава добре с канела, както в бадемовото масло Jem Cinnamon Maca.
Няма стандартна препоръчителна дневна доза за корен от мака. Практикуващите алтернативна медицина препоръчват да започнете с 3 грама (1 Tbs. Прах) и да работите до 9 грама на ден.
Какво да търсите
Растението мака е родно в планинската верига Андите. За най-качествения продукт потърсете био мака, отглеждана в Перу.
Когато избирате марка добавки, потърсете продукти, които са сертифицирани от Consumer Labs, Фармакопейната конвенция на САЩ или NSF International.
Други въпроси
Може ли коренът на мака да помогне при синдром на хронична умора?
Докато някои алтернативни поддръжници на здравето твърдят, че коренът мака може да лекува пациенти със синдром на хронична умора, няма клинични доказателства в подкрепа на това. Въпреки това, той се използва в перуанската медицина за повишаване на енергията и анекдотични доказателства сочат, че богатият му на хранителни вещества профил може да помогне при обща умора.
Мака стимулант ли е?
Въпреки че се смята, че мака повишава енергията, тя не е стимулант и няма същите странични ефекти като краткодействащите стимуланти, като ефедра, които осигуряват бърз енергиен удар и увеличават епинефрина и кортизола. Мака не повишава кръвното налягане и отнема две до три седмици, за да усети неговите енергизиращи ефекти.
Дума от Verywell
Докато мака често се консумира като храна (и се казва, че е суперхранник), са необходими повече изследвания, за да се разберат ефектите и рисковете. Ако обмисляте да използвате мака, не забравяйте първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите дали е подходящо за вас.
- Дял
- Флип
- електронна поща