Съдържание
- # 1 - Вземете лекарството си
- # 2 - Спазвайте здравословна, противовъзпалителна диета
- # 3 - Раздвижете се
- # 4 - Вземете качествен сън
- # 5 - Защитете своите стави
- # 6 - Понижете нивото на стрес
- # 7 - Помолете за помощ
- # 8 - Казвайте „Да“ на нещо всеки ден
- # 9 - Казвайте „Не“ на нещо всеки ден
- # 10 - Оценете, преоценете, повторете
След това определете мерките, които най-вероятно ще бъдат ефективни за вас, като имате предвид, че някои може да не доведат до драматични резултати, но когато бъдат приложени заедно с други тактики, ще допринесат за подобрения в по-голяма картина в цялостното ви здраве и благосъстояние.
Как се лекува артритът# 1 - Вземете лекарството си
Ако приемате лекарства с рецепта за артрит, разбира се, че няма да работят, освен ако не ги приемате според указанията на Вашия лекар. Разбира се, човек е да пропусне веднъж от време на време, но докато се върнете веднага на пистата, това не би трябвало да е проблем.
Ако обаче забравянето да приемате лекарствата срещу артрит е често срещан проблем за вас, намерете начини да си напомните. Поставете аларма на телефона си, изтеглете приложение или стратегически поставете сортиращото устройство за хапчета на кухненския плот до кафемашината или чайника, четката за зъби или дори каишката на кучето - в която и да се отправите сутрин.
Понякога може да бъде изкушаващо да спрете приема на предписано лекарство поради странични ефекти или други притеснения. Законно е да не искате да поглъщате хапче, което да ви кара да се чувствате зле, но има вероятност да имате други възможности. Много хора изпробват няколко различни лекарства, преди да намерят най-подходящия за тях. Вместо да приемате бързо наркотици, вдигнете телефона и се обадете на Вашия лекар. Те ще могат да предложат други лекарства, които можете да опитате, които могат да бъдат също толкова ефективни, без да са неприятни.
# 2 - Спазвайте здравословна, противовъзпалителна диета
За хора с артрит - особено възпалителни видове - спазването на някои прости диетични правила може да помогне за облекчаване на симптомите. Смята се, че някои храни засилват възпалението и трябва да се избягват, докато се смята, че други намаляват възпалението и могат да бъдат ефективни като редовен хранителен продукт.
Има много книги и уебсайтове, които да ви помогнат с това, но не всички са базирани на най-новите доказателствени знания. Вашият лекар може да ви насочи към такъв, който вероятно ще бъде безопасен и ефективен. Ако имате проблеми с диетичните промени, сесията с диетолог може да ви помогне.
След като изберете диета, всичко е свързано с проби и грешки, за да се види дали някоя от промените има значение.
# 3 - Раздвижете се
Може да изглежда неинтуитивно, че физическата активност може да помогне за облекчаване на болки в ставите, но има много изследвания в подкрепа на ефективността на редовните упражнения за управление на артрит.
В допълнение към укрепването на мускулите, които поддържат ставите, упражненията предлагат и други предимства, които могат да подобрят качеството на живот на хората с артрит:
- Укрепва костите
- Повишава енергията
- Подобрява съня
- Помага при отслабване
- Подобрява цялостното здраве
Ако сте нови за упражнения или е минало известно време, откакто сте тренирали за последно, бъдете сигурни, че няма нужда да се обвързвате с брутална, високоинтензивна фитнес рутина. С ОК и напътствия от Вашия лекар бихте могли да намерите дейност с ниско въздействие и в синхрон с вашето ниво на фитнес.
Това могат да бъдат уроци в местен здравен клуб, сесии с личен треньор с опит в работата с хора с артрит или безплатна онлайн тренировка. Уроците по плуване и воден фитнес са особено добри варианти, ако имате достъп до басейн.
Упражнението е съществена част от лечението на артрит
# 4 - Вземете качествен сън
Проблемите със съня са често срещан проблем за хората с артрит, но често не се решават медицински. Вместо това проблемите със съня се смятат за неизбежни, нещо, което просто върви с територията и с което трябва да се живее.
Всъщност има много възможности за подобряване на съня, ако имате артрит. Това е друго нещо, което трябва да споделите с Вашия лекар, за да можете да бъдете оценени за нарушения на съня или може би да намерите помощник за сън или ново лечение за болка, което ви позволява да спите по-добре.
Как да подобрите съня си# 5 - Защитете своите стави
Механика на тялото - на начин човек се движи - може да има голямо влияние върху болки в ставите и риск от нараняване, свързани с артрит. Важно е да сте наясно с механиката на тялото си, за да намалите дискомфорта и да защитите ставите си. Имайте предвид следните принципи на съвместна защита:
- Поддържане на правилна стойка, докато стоите, седите и ходите
- Фокусирайки се върху ергономичността на вашето работно пространство
- Използване на помощни устройства, когато е необходимо
- Получаване на адекватна почивка във връзка с активност
- Загуба на наднормено тегло, което може да натовари ставите ви
# 6 - Понижете нивото на стрес
Стресът може да бъде отключващ фактор за някои видове артрити, особено ревматоиден артрит. Въпреки че връзката между стреса и ревматоидния артрит не е доказана с изследвания, много хора с болестта могат да посочат стресово събитие в живота си, което се е случило в рамките на месеци от първоначалните им симптоми.
Прието е обаче, че стресът може да предизвика обостряне (събитие, при което симптомите са особено тежки), затова е важно да бъдете внимателни към ефекта на стреса и да го сведете до минимум, доколкото е възможно.
17 високоефективни облекчаващи стреса# 7 - Помолете за помощ
Физическите ограничения и функционалните ограничения са част от живота с артрит. Артритът вероятно ще затрудни обичайните ежедневни дейности, като домакински задължения, пазаруване на хранителни стоки и работа в двора. С тези ограничения е трудно да се справим.
Ако това се случи за вас, не се колебайте да помолите приятели и членове на семейството да подадат ръка, когато имате нужда, дори ако е трудно да го направите. Ако нямате такава система за подкрепа, Вашият лекар може да Ви насочи към посоката, в която социалните служби и организациите в общността могат да помогнат.
# 8 - Казвайте „Да“ на нещо всеки ден
Артритът може да влезе в живота ви и да наруши нормалното състояние. Ако болестта прогресира и се влоши, естествено може да започнете да се фокусирате върху това, което сте не може направете вместо това, което можете да направите. Важно е да се борим с това, както и с физическите аспекти на болестта.
Уловете себе си, когато ще кажете „не“ за правене на нещо, и го включете, като вместо това кажете „да“ Да, ще отидете на тази разходка (упражнете се)! Да, ще се обадите на приятеля си и ще си направите среща за обяд (борете се с изолацията)! Да, ще излезете, за да наблюдавате природата (подмладявайте и освежавайте, гледайки звездите или планините или птиците)! Дори и да е малко, съзнателно се отдръпнете по някакъв начин от болката - и го правете всеки ден.
Хронични заболявания и депресия# 9 - Казвайте „Не“ на нещо всеки ден
Част от това да се научим да живеем добре с артрит е свързано с баланса, което означава, че трябва да знаете как да се движите и да не прекалявате. Физическите ограничения са реални и трябва да се научите да спазвате това и ограниченията, които то налага.
Не е добре да кажете понякога „не“, необходимо е. Разбирането на вашата реалност и грижата за себе си са важни в борбата срещу артрита.
# 10 - Оценете, преоценете, повторете
Разпознайте продължаващите си борби и кои аспекти от живота ви с артрит се нуждаят от повече внимание. Болката ви не се ли контролира адекватно? Депресирани ли сте? Изолиран и самотен ли си? Имате ли проблеми с изпълнението на работата и домакинските си задължения?
Вашият лекар може да бъде първата ви точка за контакт при опит за решаване на вашите проблеми. Въпреки че не могат да разрешат всеки ваш проблем, те могат да ви насочат или да ви насочат към хора, които могат да помогнат. Преследвайте тази помощ и не попадайте в капана на мисълта, че сте в това сами. Работете върху открита комуникация и постоянство, така че вашето здраве и качество на живот да са възможно най-добри.