Съдържание
Трудностите със заспиването или оставането будни в подходящо време може да предполагат, че имате проблем с биологичния си часовник, наречен нарушение на циркадния ритъм, но какво представляват нарушенията на циркадния ритъм? Тези често срещани състояния могат да включват желание за сън в нетипично време, нередовни модели на сън и дори разстройство на съня при работа в режим на работа или смяна. Открийте как тези нарушения допринасят за симптомите на безсъние, лошо време за сънливост и ефекти върху дневната функция. Прегледайте най-ефективните лечения, включително светлинна терапия и мелатонин.Характеристики и симптоми
Циркадните ритъмни нарушения имат общи характеристики. Те се появяват, когато вашият вътрешен биологичен часовник не се синхронизира с външни сигнали за време като естествения цикъл на тъмна светлина. В резултат желанието ви да спите може да се отклони от нощта, когато повечето хора естествено спят. Следователно може да имате затруднения с безсъние или прекомерна сънливост през деня. Невъзможността за сън в очакваното време, съчетана със сънливост по време на будност, може да доведе до затруднения в работата и училищните резултати. За по-добро разбиране на това прегледайте разстройствата и примерите, предоставени по-долу.
Синдром на забавена фаза на съня
Характеризирани като нощни сови, хората със синдром на забавена фаза на съня често изпитват затруднения при заспиване. Това безсъние може да доведе до естествена способност за заспиване, която е по-близо до 2 до 4 ч. Сутринта. Също така е изключително трудно да се събудите, което води до дълбока сутрешна сънливост. Предпочитаното време за събуждане може да се наблюдава през почивните дни или почивните дни и обикновено е от 10:00 до обяд. Смята се, че около 7% от хората са нощни сови и обикновено започва при тийнейджъри и може да продължи през целия живот. Около 40% от нощните сови ще имат фамилна анамнеза за разстройството.
Синдром на напреднала фаза на съня
Обратното на нощните сови, хората със синдром на напреднала фаза на съня понякога се описват като сутрешни чучулиги. Те заспиват много рано и също се събуждат твърде рано. Този напредък във времето на съня обикновено е с 3 часа по-рано от обичайното. Например, някой, който е засегнат, може да заспи в 19:00 и да се събуди до 3:00, много по-рано от желаното. Това състояние може да засегне 1% от възрастните и може да бъде объркано с други причини за ранни сутрешни събуждания като сънна апнея.
Нетренирано (не-24) разстройство на циркадния ритъм на съня
Не-24 рядко се среща при зрящи хора, но засяга 50 до 73% от слепите хора. При липса на ефективна синхронизация на техния вътрешен часовник с експозиция на светлина, те изпълняват модел ден-нощ, който се определя генетично и често работи малко дълго. Например, вътрешният часовник може да работи с дължина 24 1/2 часа. Следователно желанието за сън и събуждане се появява 30 минути по-късно всеки ден. Това води до променящ се график на съня с нарастващо безсъние и сънливост през деня, който се разгръща в продължение на няколко седмици, докато несъответствието продължава.
Нередовен ритъм на сън-събуждане
Въпреки че точното разпространение е неизвестно, хората с неврологични разстройства като деменция или деца с интелектуални затруднения може по-вероятно да изпитат нередовен ритъм на сън и събуждане. Това може да се влоши сред онези, които са институционализирани с неадекватно излагане на естествени дневни и нощни светлинни модели. Изглежда, че се случва, когато циркадният ритъм се изражда или се освобождава от естествени влияния. Сънят става много фрагментиран, често с 3 или повече периода на сън с продължителност от няколко часа и разпръснат през целия 24-часов период. Нередовните пристъпи на сън могат да бъдат придружени от безсъние и прекомерни оплаквания за сънливост през деня. Общото количество сън често е нормално.
Часовата разлика
Jet lag се появява след пътуване през множество часови зони. Интензивността му може да зависи от продължителността на пътуването и от това колко бързо се случва пътуването. По принцип е по-лесно да пътувате на по-къси разстояния, по-бавно и в посока на запад. Отнема около 1 ден, за да се адаптирате към всяка пресечена часова зона. Освен проблемите с безсънието и сънливостта, изоставането на струята може да допринесе и за симптоми на неразположение (неразположение) и разстроен стомах.
Разстройство на съня при работа на смени
Хората, които работят, когато са предназначени да спят, са изложени на затруднения да спят през деня и да останат будни през нощта. Това може да има важни последици за безопасността с повишен риск от злополуки. Може да има и дългосрочни ефекти, като повишен риск от развитие на колоректален рак и рак на гърдата сред работниците на смени.
Диагностика и лечение
Нарушенията на циркадния ритъм на съня често се получават, когато желанието за сън е несъответстващо на цикъла ден-нощ. Това може да се случи при медицински състояния като слепота или в резултат на пътуване с дълги разстояния по въздух или дори от работа на смяната на гробището. За щастие условията се диагностицират лесно чрез използване на дневници за сън и актиграфия и ефективни лечения, включително поведенчески промени, светлинни кутии и мелатонин могат да бъдат полезни.
Ако чувствате, че може да страдате от вредните последици от нарушение на циркадния ритъм, говорете със сертифициран лекар за сън за вашите проблеми и открийте ефективното лечение, от което се нуждаете.