Съдържание
Лишаването от сън е по-малко сън, отколкото тялото ви се нуждае. Това се различава отчасти в зависимост от възрастта ви, но и от вашите нужди като човек. Лишаването от сън очевидно може да ви накара да се чувствате уморени. Но липсата на сън, особено хроничното лишаване от сън, също може да доведе до развитие на нарушена памет, свръхчувствителност към физическа болка, халюцинации, променено кръвно налягане и др.
Симптоми на лишаване от сън
Ефектите от лишаването от сън варират през целия ден.Например, симптомите ви ще се влошат по време, когато естествено бихте заспали (като през нощта).
Най-честите симптоми на недоспиване са това, което вероятно очаквате - чувство на сънливост и сънливост. Някои хора го описват като силно желание да заспиш или чувство на чувство за потъване. Можете дори да имате епизоди на микросън, по време на които внезапно и за кратко заспивате, когато трябва да сте будни, например докато шофирате или седите на среща.
Но има и други ефекти, които по-малко очевидно се дължат на липсата на сън. Може дори да минете седмици, без да осъзнавате, че проблемите ви всъщност се дължат на лишаване от сън.
Честите симптоми на лишаване от сън включват:
- Настроение и промени в поведението, които могат да включват кратковременност, безпокойство и депресия
- Затруднено концентриране, което може да доведе до намалено време за реакция (напр. Което повишава риска от автомобилни инциденти) и влошаване на работата / работата в училище
- Проблеми с функции на по-високо ниво, като планиране, организация и преценка
- Психиатрични симптоми на лишаване от сън, като дезориентация, халюцинации и параноя
- Физически ефекти, като генерализиран дискомфорт (напр. Болки) и стомашно-чревни симптоми (напр. Разстроен стомах или диария)
- Малко общо понижение на телесната температура (усещане за студ)
Може да изпитате лишаване от сън за една нощ или за период от седмици, месеци или дори години. И колкото по-малко сън получавате, толкова повече лишаването ви от сън ще ви се отрази.
Защо лишаването от сън ви засяга
Вашето тяло функционира въз основа на 24-часов цикъл, наречен циркаден ритъм. Този ритъм координира времето за събуждане и сън, както и глада, храносмилането, телесната температура и хормоналните функции през деня и нощта.
Лишаването от сън затруднява вашия циркаден ритъм да функционира оптимално, което нарушава общите функции на тялото ви.
Сънят също има ключова роля в ученето и ви помага да консолидирате събитията от деня, затвърждавайки и записвайки критични спомени. Когато сънят се наруши, промените в мозъка могат да доведат до нарушаване на тези процеси.
Усложнения
Лишаването от сън може да наруши естествения поток на цикъла на съня, което може да повлияе на хормоните (напр. Инсулин, щитовидна жлеза, растеж) и може да допринесе за безплодие.
Проблеми като промени в настроението или либидото, колебания в теглото и имунна дисфункция също могат да възникнат, но може да не засегнат всички по един и същи начин. Например може да се чувствате развълнувани, депресирани или развълнувани. Или може да наддадете или да отслабнете и да станете податливи на инфекции или да изпитате последици от възпаление (като пристъп на астма).
Въпреки че тези противоречия изглеждат объркващи, това е така, защото хормоните действат по сложен начин - с положителни и отрицателни вериги за обратна връзка, които компенсират високите и ниски нива на хормоните.
Освен това, лишаването от сън може да причини други съществени проблеми, включително промени в кръвната захар (и предразположение към диабет), кръвното налягане, пулса и / или сърдечната честота, които могат да повлияят на вашето дългосрочно здраве.
Причини
Има много възможни причини за лишаване от сън. Може би сте склонни да стоите до късно и да се събуждате рано, за да наваксате всичко, което трябва да направите. Сънят ви също може да бъде повлиян от околната среда (напр. Не можете да избегнете звуците на уличното движение през нощта).
Въпреки че може да засегне всеки, родителите на бебета и малки деца, гледачи, студенти и служители, работещи дълги часове или на много работни места, често са лишени от сън.
Възможно е също да имате лишаване от сън поради медицинско състояние. Например, бременност, болки в стомаха или инфекция на горните дихателни пътища могат много да затруднят съня.
Кофеинът, някои храни (като пикантни храни) и някои лекарства без рецепта и лекарства с рецепта също могат да попречат на съня.
Нарушения на съня
Повечето нарушения на съня ви затрудняват пълноценния сън.
Безсънието, което се характеризира с проблеми със заспиването или задържането на сън, е често срещана причина за лишаване от сън.
При обструктивна сънна апнея може да не забележите, че се събуждате през нощта. Въпреки че може да е само за няколко секунди всеки път, тези смущения означават, че не получавате оптимален сън.
Синдромът на неспокойните крака може също да причини нощно събуждане, което води до незабележимо лишаване от сън със забележима умора през деня.
Дори кошмарите могат да попречат на възстановителния сън до такава степен, че да ви лишат от достатъчно възстановителна почивка.
Диагноза
Ако не сте сигурни дали сте лишени от сън, добре е да получите професионална оценка, ако забележите някой от симптомите.
Оценка на съня
Вашият лекар ще попита за вашите навици на сън и времето, прекарано в сън, когато обмисля диагноза за лишаване от сън.
Повечето хора имат подобни нужди от сън, въпреки че има вариации. Средните изисквания за сън въз основа на възрастта могат да се използват, за да се разбере дали може да сте лишени.
| Средни нужди от сън въз основа на възрастта | |
|---|---|
| Възрастова група | Часове сън на ден |
| 3 до 11 месеца | 12 до 16 часа |
| 12 месеца до 35 месеца | 11 до 14 часа |
| 3 до 6 години | 10 до 13 часа |
| 6 до 10 години | 9 до 12 часа |
| От 11 до 18 години | 8 до 10 часа |
| 18+ години | 7 до 9 часа |
| Възрастни възрастни | 7 до 8 часа |
Освен броя на часовете, качеството на съня също е важно. Сънната апнея, безпокойството и хроничната болка могат да компрометират качеството на съня ви, дори ако лежите в леглото за „правилния“ брой часове всяка вечер.
Вашият лекар също ще ви попита колко бързо заспивате, след като легнете в леглото. Ако сте лишени от сън, ще заспите почти веднага след като сложите главата си на възглавницата. Това се описва като кратко забавяне на съня.
Латентността на съня ви също може да бъде измерена с изследване на съня, наречено тест за множествена латентност на съня (MSLT)
Медицинска оценка
Вашият лекар може да идентифицира някои ефекти от лишаването от сън въз основа на физически преглед и диагностично изследване.
Честите признаци на лишаване от сън включват:
- Птоза (увиснали клепачи)
- Мудни рефлекси на роговицата (мигащ рефлекс)
- Хиперактивен рефлекс с кълцане (лесно запушване по време на преглед на гърлото)
- Хиперактивни дълбоки сухожилни рефлекси (бързи рефлекси, когато Вашият лекар проверява коленните, глезенните или лакътните рефлекси)
Лечение
В идеалния случай предотвратяването на лишаването от сън ще ви помогне да сте фокусирани и пълни с енергия. Ако знаете, че трябва да стоите до късно, можете да помислите да планирате да спите тази сутрин или на следващия ден. И ако знаете, че трябва да ставате рано, лягането по-рано може да свърши работа.
По същия начин, ако имате работа, която изисква работа на смени или ако знаете, че ще бъдете посред нощ, за да се грижите за бебето си, можете да планирате дневни сън всеки ден, за да сте сигурни, че ще получите достатъчно сън.
Понякога обаче лишаването от сън е неочаквано и просто се случва поради краткотраен проблем, като краен срок. Повечето физически странични ефекти от лишаването от сън са относително незначителни и, за щастие, лесно обратими.
След като се наспите добре или подремнете, може да се почувствате по-добре само след един ден, ако сте били лишени от сън само за няколко дни. Повечето хора се нуждаят от малко повече време, за да се възстановят от лишаването от сън, което продължава седмици или повече.
Въпреки че можете да наваксате задлъжняването със съня, не е добра идея да имате навик на лишаване от сън, като се имат предвид ефектите, които може да има върху вашето здраве.
Ако имате медицински проблем, като болка или кашлица, Вашият лекар може да Ви даде рецепта, която да помогне за разрешаването или по-доброто му управление, така че да можете да спите.
Ако наистина ви е трудно да заспите достатъчно поради безсъние, едно от изненадващите решения е сънят ограничение. Ако можете да избегнете дрямка, е по-вероятно да заспите, когато пожелаете, за да можете да се върнете в релсите със своя график на съня.
При персистиращо безсъние може да са необходими лекарства.
Да останеш нащрек
Ако искате или трябва да останете нащрек за няколко часа, докато можете да наваксате съня си по-късно през деня, има няколко стратегии, които могат да ви помогнат. Умерената физическа активност, приятното осветление, приятните звуци (като музика), кофеинът и правенето на нещо, което ви интересува особено, могат да ви помогнат да бъдете нащрек в продължение на няколко часа, докато успеете да заспите.
Но имайте предвид, че принуждаването да останете будни, когато сте лишени от сън, може да бъде опасно, ако трябва да шофирате или да се погрижите за нещо, което включва концентрация. По същия начин, макар че тук и там това може да ви прекара тежък ден, това не е дългосрочна стратегия. Работете, за да направите промени, които ще ви позволят да получите останалото, от което се нуждаете, когато имате нужда.
Дума от Verywell
Лишаването от сън може да има важни последици за здравето ви и в екстремни ситуации може дори да доведе до смърт. Въпреки че можете да отхвърлите ефектите от краткосрочното лишаване от сън, трудно е да разберете дали можете да компенсирате съня си загубени преди месеци или години.
Ако се мъчите да получите достатъчно сън, говорете с Вашия лекар, за да можете да получите професионална помощ за лишаването от сън. Независимо дали липсата на сън се дължи на проблем с начина на живот или здравословен проблем, вашият медицински екип може да ви помогне да изготвите план.
Как да изчислите нуждите си от сън