Съдържание
Има нещо разочароващо в събуждането по-рано от необходимото. Може да е хубаво да дремете и да спите в ранните сутрешни часове, но това е особено разстройващо, ако не можете да заспите обратно. Какво може да накара някого да се събуди, преди да се включи будилникът?Има специфични състояния, включително доста голям брой нарушения на съня и настроението, които могат да причинят хронични ранни сутрешни събуждания. Разбирайки тези потенциални причини, може да успеете да намерите лечение, което да ви задържи до желаното време за събуждане.
Безсъние
Основната причина за хронично затруднено задържане близо до сутринта е безсънието, което се определя като затруднено падане или задържане на сън и често се свързва с ранни сутрешни събуждания. Тези събуждания могат да се случат през цялата нощ, но те са по-чести през втората половина на нощта, поради намаляващата способност за сън към сутрешните часове.
Способността за сън е свързана с два процеса, единият наречен хомеостатично задвижване на съня, а другият е циркадният ритъм (който ще бъде разгледан по-късно). Хомеостатичното задвижване на съня е постепенното желание за сън, което изгражда колкото по-дълго човек остава буден и е свързано с постепенното натрупване на химично вещество в мозъка, наречено аденозин. Този „сигнал за сънливост“ в крайна сметка помага за иницииране на съня; по време на сън се изчиства, така че по средата на нощта желанието за сън се изчерпва. До сутринта трябва да е почти изчезнал.
Ако човек се събуди през нощта - и особено ако това събуждане настъпи към сутринта - способността да се върне към съня ще бъде нарушена поради по-ниските нива на аденозин. Сънят може да бъде силно забавен, фрагментиран или нарушен при безсъние, но събуждането близо до сутринта може да бъде особено обезпокоително.
Всичко, което трябва да знаете за безсъниетоТревожност и депресия
Всяко от разстройствата на настроението, най-вече тревожността и депресията, може да бъде свързано с ранни сутрешни събуждания, които обикновено се случват през няколко часа преди предвиденото събуждане. Например, ако алармата е настроена за 6 сутринта, някой с депресия може да започне да се събужда в 4 сутринта без основателна причина. Как може да се обърне внимание на това?
Както при безсънието, важно е да се лекуват основните фактори, които допринасят за тези пробуждания. И в условията на психиатричен дистрес тези проблеми могат да продължат, така че е необходимо да се лекува всяка съпътстваща депресия или тревожност. Това може да изисква използването на лекарства или консултации, със съдействие от психолог или психиатър. Всъщност проучванията показват, че и двете, използвани в комбинация, са най-ефективни. Безсънието се лекува особено добре с когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBTI), образователна програма, която преподава набор от умения, които подобряват хроничните затруднения при съня.
Ясно е, че сънят може да подкопае настроението и обратно, проблемите с настроението могат силно да повлияят на съня. Като работим по двата въпроса заедно, сложната връзка може да бъде разгадана.
Сънна апнея
Може да изглежда странно да си представим, че дихателно разстройство като обструктивна сънна апнея може да допринесе за ранните сутрешни събуждания.За по-добро разбиране на тази връзка е необходимо внимателно да се разгледа структурата на съня.
Изкуствено е (но полезно) да се разделя нощта наполовина, когато се разглеждат етапите на съня. През първата половина на нощта бавният сън се появява по-често, особено сред младите хора. През втората половина сънят с бързо движение на очите (REM) се появява по-често. Въпреки че циклите на съня се случват редовно през нощта, REM сънят става по-продължителен към сутринта. Следователно е по-вероятно да се събудим от него близо до сутринта и да си припомним ярките сънища, свързани с държавата.
Сънната апнея има много причини и също така е по-вероятно да се появи по време на сън REM. Мускулите на тялото са активно парализирани по време на този етап, така че не сме в състояние да изпълним мечтите си. (Ако това не се случи, може да се получи състояние, наречено REM поведенческо разстройство.) Мускулите, покриващи горните дихателни пътища, също са парализирани, което прави гърлото по-сгъваемо - и колапсът се проявява като нарушено дишане и сънна апнея. Поради тази причина сънната апнея често се влошава по време на REM.
Следователно сутрешните събуждания могат да настъпят в условията на сънна апнея, която се влошава по време на периодите на REM, които стават по-чести и продължават към сутринта. Сънната апнея може да ви събуди, а безсънието ви държи будни.
Общ преглед на сънната апнеяЦиркадни ритми и стареене
Последният основен фактор, който допринася за ранните сутрешни събуждания, е класът състояния, които са известни като циркадни ритъмни нарушения. Те включват естествената склонност към събуждане рано сутрин (така наречените ранни птици или сутрешни чучулиги), синдром на напреднала фаза на съня и естествени промени, които се случват в способността за сън, когато остареем.
Някои хора са просто естествено сутрешни хора: те могат да предпочетат да заспят по-рано (например в 21:00) и да се събудят по-рано (до 5 или 6 сутринта). Това може да е предпочитание за цял живот и макар да не е непременно ненормално, може да доведе до ранни сутрешни събуждания. Ако се получи достатъчно количество сън преди ставане за деня, тогава няма причина да се замисляте.
С напредването на възрастта способността ни да поддържаме непрекъснат непрекъснат период на сън намалява. „Машината“ на съня (каквото и да си представим, че е) не работи както преди. Сънят може да стане по-фрагментиран и може да има повече време, прекарано будно в прехода към заспиване и през нощта. Бавният сън намалява и общото време за сън може да бъде намалено.
Смята се, че възрастните над 65-годишна възраст се нуждаят от средно само 7 до 8 часа сън. Като част от това могат да се появят ранни сутрешни събуждания, особено ако прекарвате твърде много време в леглото.
Може да е полезно да намалите времето в леглото, за да отразите по-добре действителните нужди от сън, като по този начин елиминирате ранните сутрешни събуждания.
В някои случаи може да стане очевидно състояние, наречено синдром на напреднала фаза на съня. При това нарушение на циркадния ритъм настъпването и компенсирането на съня се движи по-рано с няколко часа. Ако това е разрушително за социалния живот, може да се лекува с използване на подходящо време мелатонин и излагане на светлина през нощта.
Нарушения на циркадния ритъмДума от Verywell
Ако страдате от сутрешни събуждания, трябва да помислите върху ситуацията си и да помислите какво може да допринесе за събитието. Ако има доказателства, предполагащи разстройство на настроението, това трябва да се обърне към лекар. Когато ясно обяснение не може да бъде идентифицирано, може да е полезно да говорите със сертифициран от съвета лекар за сън в клиника за сън, който може да предостави допълнителна информация и да препоръча тестване за идентифициране на други потенциални причини като неразпозната сънна апнея.