Съдържание
- 3-те мускула на Скален
- Какво прави мускулите на Scalene стегнати
- Съвети за щастливи мускули на Scalene
Скалите са една от мускулните групи на врата ви и те са тези, които често могат да ви създадат проблеми, тъй като са склонни към голямо напрежение.
Те се състоят от три мускула, като един комплект е разположен от двете страни на тялото ви. За да си представите как изглеждат, може би си мислите за ъгловото такелаж на мачтата на кораба; скалите приличат и са разположени по шията и ключицата по подобен начин.
Когато скалите са здрави и работят балансирано, те помагат за поддържането на изправената стойка на шийните прешлени, което е областта на гръбначния стълб, която корелира с врата ви.
Но тъй като са склонни към голямо напрежение, тези мускули играят роля и при често срещаните медицински състояния, засягащи шията.
3-те мускула на Скален
Преди да се потопим в тези условия и какво можете да направите, за да разхлабите вашите скали, нека разгледаме по-отблизо трите групи.
Предни везни
От трите мускула, които изграждат скалите, предната е разположена най-близо до предната (предната е посока, обозначаваща отпред или напред). По същия начин, както всички мащабни мускули, той се счита за страничен мускул на врата.
И така, какво всъщност прави предният скален мускул за вас? Редица неща, но първо е полезно да запомните, че имате тези мускули от двете страни на врата си.
Предната скала, когато действа само от едната страна на врата, може да се огъне и завърти врата ви. Повдига и първото ребро, но това е доста фино действие, което избягва вашето съзнание, докато се случва. Когато предната скала от едната страна на шията работи със своя аналог, който се намира от другата страна (това се нарича „действа двустранно“), тя огъва (огъва) врата ви.
Интересното е, че предният скален мускул се счита за спомагателен дихателен мускул, защото повдига първото ребро по време на вдишване.
Какво може да причини болката във врата и раменете?Медиални скали
Както подсказва името, медиалната скала (scalenus medius) се намира между предния и задния клон на скаленния мускул.
Както при другите мускулни клонове от тази група, фактът, че имате медиална скала от двете страни на врата си, плюс факта, че всеки работи в тандем с другите мускули на скалата, означава, че медиусът, както и другите- произвеждат повече от едно действие.
Когато се свива само едната страна (или десният, или левият мускул), работата на scalenus medius е да повдигне (нарича се още повдигане) първото ребро, да се огъне (огъне) и да огъне странично врата.
Когато медиалната скала от двете страни се свива, те огъват врата. Тези действия са много сходни с тези на предната скала, вероятно защото местата за закрепване (произход и вложки) и на двата клона са разположени много близо един до друг.
Скаленният заден мускул се счита за спомагателен дихателен мускул, тъй като повдига първото ребро по време на вдишване.
Как да облекчим болката си, като правим ролки на вратаЗадни везни
Задната скала заема най-задната позиция от всички скални мускулни клони (задната означава назад). Той не допринася за мащабния триъгълник; това правят само предните и медиалните разклонения.
Когато се свива само една задна скала, тя се огъва и завърта ставите на шията, както и другите две скали. Когато работят както дясната, така и лявата задна скала, резултатът е флексия на врата и също повдигане на второто ребро, действие, което може да бъде трудно да се открие, когато се случва.
Задният скален мускул се счита за спомагателен дихателен мускул, защото повдига второто ребро по време на вдишване.
Триъгълникът на Скален
Предната скала и медиалната скала, заедно с част от първото ребро, образуват анатомична област, известна като скален триъгълник. Друго име на тази формация е скалната цепнатина или скалната хайтус.
Скаленният триъгълник е важен, тъй като през него преминават нервните клонове на брахиалния сплит. Напрежението на скален може да компресира тези клонове и това може да е признак на синдром на гръдния изход (TOS).
Изследване от 1990 г., публикувано вАмерикански вестник по хирургия предполагат, че фиброзните мащабни мускули са важна причина за симптомите при травматичен синдром на гръдния изход.
Лесни движения, които помагат за облекчаване на напрежението и болката във вратаКакво прави мускулите на Scalene стегнати
Скалите са замесени в редица заболявания на шията. По-долу са дадени няколко от най-често срещаните.
Тортиколис
Тортиколисът, известен също като изкривена врата, е състояние, при което мускулите на врата ви остават свити в хронично скъсени позиции.
Хората с тортиколис обикновено живеят с врата си в усукана позиция на врата, която е много трудно да се освободи. Главата също се накланя на противоположната страна.
Лесно е да се разбере как скаленните мускули могат да бъдат засегнати от тортиколис - всичките 3 играят ключови роли в ротацията и накланянето на врата.
Понякога тортиколисът се дължи на генетични фактори, а друг път е придобит след травма. Въпреки това позициите на усукана врата, свързани с генетичен тортиколис, обикновено се контролират от нервната система (генетичното разнообразие). Тортиколисът може да бъде причинен и от наркотици.
Поза напред на главата и гърба на вдовицата
Според Тил Лухау в неговата статия, озаглавена „Работа със скалите“, публикувана онлайн от Associated Bodywork & Massage Professionals, при тези условия предните скали често са „твърди, стегнати и къси, издърпвайки долния шиен прешлен напред в твърдо огъната позиция. " U
Хората, които се занимават с каросерия или масаж, знаят твърде добре колко плътно могат да станат скалите, особено предната скала.
Лушау продължава, че докато скалите обикновено помагат да се огъне врата напред, когато имате позиция на главата напред или Dowager’s Hump, вероятно ще трябва да вдигнете главата си нагоре, за да можете да видите какво е пред вас.
Тази промяна се дължи на факта, че в позицията на главата напред скалите не са в състояние да компенсират напрежението в задната част на врата, което от своя страна продължава да поддържа проблема с позата.
Въпреки че обикновено се считат за цервикални флексори, след като шията е удължена в това, скалите могат да станат шийни екстензори.
Камшичен удар
Макар че има малко информация за напрежението на скалите, достъпна чрез конвенционални медицински изследвания, отново бодибилдингите и масажистите по света имат този проблем.
В статията, спомената по-горе, Luchau също коментира камшичен удар, казвайки, че скалите често са засегнати от това нараняване, особено когато травмата е отстрани на врата. Лушау предупреждава, че дълбоката тъканна работа върху скалите може да влоши симптомите, ако бъде извършена твърде скоро след подбудителния инцидент.
Дихателни проблеми
Мускулните мускули се смятат от мнозина за допълнителни дихателни мускули. Те се свиват, когато вдишвате, което помага да се освободи място в гръдния кош за белите дробове да се разширят чрез повдигане на горните ребра. Когато имате проблеми с дишането (например астма), мащабът ви може да бъде хронично съкратен.
Кога трябва да потърсите медицинско внимание поради задухСъвети за щастливи мускули на Scalene
В зависимост от това, което причинява вашето напрежение на мащабните мускули, едно нещо, което можете да направите, за да ги поддържате гъвкави, е да посетите масажист, който има клиничен опит (вероятно и много опитен спортен терапевт)
Разбира се, разтягането на скалите също е полезно. За да направите това, наклонете главата си на една страна. Този ход вероятно ще достигне средната скала от другата страна. Докато правите разтягане на средната скала, гледането нагоре през рамото, което е противоположно на посоката, в която накланяте главата си, вероятно ще достигне предната скала (наречена предна скала), докато гледате надолу с главата, обърната към същата страна че главата ви е наклонена, може да ви помогне да достигнете задната (задната) скала.
Алтернативни лечения и системи за движение като Feldenkrais, Александрова техника и соматика могат да помогнат за разхлабване на стегнатите мускули.
Тези системи и други, които са сходни, обикновено се доближават до мускулно напрежение и слабост чрез подреждане на тялото, способността му да се движи и най-важното, начинът, по който мозъкът и гръбначният мозък „говорят“ с мускулите.
Как да облекчим болката в гърба с постигане на добро подравняване на гръбначния стълб