Съдържание
- Проверете нивата си
- Уверете се, че сте на най-доброто лекарство за вас
- Попийте малко слънце
- Размърдай се
- Укроти сладкия си зъб
- Наспи се
- Намали стреса
- Дума от Verywell
4:47
3 жени споделят своя опит с тиреоидектомия
Ето осем начина да подпомогнете функцията на щитовидната жлеза през студените месеци, за да можете да се чувствате най-добре.
Проверете нивата си
Студеното време може да увеличи нуждата на тялото ви от щитовидната жлеза и да причини или да влоши симптомите на хипотиреоиди. Обикновено през по-студените месеци нивото на стимулиращия тироид хормон (TSH) ще се повиши, а нивата на свободен T4 и свободен T3 ще спаднат.
Ако забележите, че симптомите на хипотиреоидната жлеза се влошават, тъй като времето става по-студено, струва си да изследвате кръвните си нива. Може да се наложи увеличаване на дозата на заместващия хормон на щитовидната жлеза. Някои лекари правят стандартна практика автоматично да повишават леко дозите на пациентите си през по-студените месеци.
Уверете се, че сте на най-доброто лекарство за вас
Някои пациенти се чувстват по-добре от естествени сухи лекарства за щитовидната жлеза като Armor Thyroid или Nature-throid; други се нуждаят от добавяне на Т3 лекарство (като Cytomel), а някои правят най-доброто преминаване от една марка синтетичен левотироксин към друга. (Синтетичните форми на левотироксин включват Synthroid, Unithroid и Tirosint.) Ако не се чувствате добре през зимата, може би е точното време да поговорите с Вашия лекар за опитване на друго лекарство.
Трябва ли да приемате лекарства за щитовидната жлеза T3 или естествени сухи?Попийте малко слънце
Има доказателства, че излагането на слънчева светлина засяга хормоните, които оказват влияние както върху мозъчната химия, така и върху ендокринната система. Дори 20 до 30 минути излагане на външна светлина на ден може да помогне за предотвратяване на умората и депресията. Друга важна причина да търсите слънцето е витамин D, който е от решаващо значение за функцията на щитовидната жлеза.
Ако сте склонни към сезонно афективно разстройство и откриете, че наддавате и се чувствате значително депресирани през по-студените месеци, помислете за светлинна терапия като допълнение към слънчевите лъчи. Можете да вземете евтина кутия за светлинна терапия или настолна лампа, за да се справите с по-кратките, по-студени дни.
Тези лампи обаче не осигуряват витамин D, така че ако не излизате редовно навън, проверете нивата на витамин D; Вашият лекар може да препоръча добавка.
Често хората без проблеми с щитовидната жлеза са погрешно диагностицирани като хипотиреоидни през зимните месеци поради нормалната сезонна промяна в нивата на хормоните.
Размърдай се
Блусът със студено време може да ви направи по-малко склонни да тренирате, но няма по-добро време да останете активни или да започнете рутинна тренировка. Независимо дали се присъединявате към фитнес зала, започвате програма за ходене, ходите на йога или правите пилатес, редовното упражнение може да помогне за прогонването на блуса и за облекчаване на стреса (да не говорим, за да избегнете наддаване на тегло през зимата).
Укроти сладкия си зъб
Докато един студен ден може да моли за горещ шоколад и бисквитки, консумирането на сладкиши може да не зарадва щитовидната жлеза. Много хора със заболявания на щитовидната жлеза установяват, че са податливи на негативните ефекти от преработената захар, като например свръхрастеж на дрожди (кандидоза) или инсулинова резистентност. Захарта също може да допринесе за наддаване на тегло през зимата и депресия, така че има смисъл да се заобикалят сладките лакомства колкото е възможно повече и да се намерят по-здравословни възможности.
Хранене на здравословна диета за вашето състояние на щитовидната жлеза
Наспи се
Средният американец не спи достатъчно. Добавете състояние на щитовидната жлеза към сместа и е ясно, че мнозина с това състояние се разхождат в състояние на хронично недоспиване. Автоимунните състояния, хормоналният дисбаланс и затрудненото отслабване се влошават от недостатъчен сън, така че е изключително важно да си вземете Zzzzs.
Типичният възрастен без проблем с щитовидната жлеза се нуждае от седем до осем часа; много пациенти с щитовидната жлеза се нуждаят от още повече, особено през зимата. Затова помислете за отказване от късните нощни наблюдения в полза на няколко допълнителни намигвания.
Намали стреса
Ваканционният сезон обикновено комбинира стреса от ежедневието и стресът не е полезен за здравето на никого. Опитайте се да включите форма на намаляване на стреса в ежедневните си дейности, независимо дали това включва йога, тай-чи, молитва, медитация или хоби. Дори да си спомните да правите чести паузи за разтягане, докато работите на компютъра си, може да допринесе много за намаляване на стреса.
Щитовидна болест и грипДума от Verywell
Ако все още имате значителни хипотиреоидни симптоми, въпреки че спазвате някои от горните съвети, вероятно е подходящ момент да се консултирате с Вашия лекар, за да обсъдите дали нивото на TSH е оптимално за Вас. Някои лекари смятат, че референтният диапазон на TSH (.3 до 4.5 или повече) е "нормален", докато други лекари смятат, че нивата на TSH над 1.5 до 2.0 не са оптимални и изискват допълнителна оценка, по-задълбочено изследване на кръвта и оценка на симптомите Някои пациенти обаче се чувстват най-добре, когато нивата на TSH са в ниските до нормалните граници.