Съдържание
Общ преглед
Националният информационен център за женско здраве предлага следните 10 неща, които можете да направите, за да помогнете да живеете по-дълго, да живеете по-добре и да живеете по-щастливо:
Бъди информиран. Научете за промоцията на здравето и профилактиката на заболяванията и попитайте вашия доставчик на здравни услуги за конкретна информация относно вашите нужди.
Бъдете добри към костите си. За здрави кости не забравяйте да попълвате запасите си от калций всеки ден с много храни като мляко и други млечни продукти, тофу, листни зелени зеленчуци, консервирана сьомга или сардини и обогатени с калций сокове или хляб. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги за калциеви добавки.
Не използвайте незаконни наркотици и не ограничавайте алкохола. За жените определението за умерено пиене спира с едно питие на ден. Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм определя напитката като една чаша вино от 5 унции, една бутилка бира или охладител за вино от 12 унции или 1,5 унции 80-процентови дестилирани спиртни напитки. Не забравяйте, че алкохолното съдържание на всеки вид напитка може да варира значително. Що се отнася до незаконните наркотици, няма такова нещо като „безопасна“ или „умерена“ употреба.
Вземете лекарството разумно. Прочетете етикетите, следвайте инструкциите внимателно и напомнете на вашия доставчик на здравни услуги или фармацевт за всички други лекарства или добавки, които може да приемате, които биха могли да взаимодействат с вашите лекарства. За ваша безопасност - за да намалите риска от нежелани странични ефекти или лекарствени взаимодействия, трябва също така да уведомите вашия доставчик на здравни грижи, ако използвате някакви незаконни или "развлекателни" лекарства. Ако имате някакви въпроси относно възможните нежелани реакции, обадете се на вашия доставчик на здравни грижи или фармацевт.
Играй на сигурно. Избягвайте наранявания. Затегнете коланите. Носете мотоциклетни и велосипедни каски. Използвайте детектори за дим и въглероден окис. Носете слънцезащитни и слънцезащитни очила, защитени от ултравиолетови лъчи. Използвайте умния разум и здравия разум. Практикувайте безопасен секс, като използвате презервативи за защита срещу инфекции, предавани по полов път.
Проверете се. Получавайте редовни прегледи, профилактични прегледи и имунизации. Не забравяйте и самоизпитите. Те включват самоконтрол на кожата, устната кухина и гърдите.
Не пушете. Пушенето е водещата причина за смърт в нашата страна, която може да се предотврати.
Яжте умно. Това е тайната на доброто здраве. Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Наслаждавайте се на разнообразни храни, балансирайте храни от всяка група храни и упражнявайте умерено.
Размърдай се. Другата тайна за доброто здраве: само 30 минути физическа активност, натрупана в течение на всеки ден, може коренно да подобри начина, по който изглеждате и се чувствате, както физически, така и психически.
Бъди щастлив. Отделете време за себе си. Свържете се със семейството, приятелите и общността. Правете неща, които ви харесват!
Рутинни дейности за жени за осигуряване на добро здраве
Тази диаграма предоставя общи насоки за здравеопазване за жените, но не е предназначена да замени каквито и да било съвети и насоки, дадени от вашия доставчик на здравни услуги. Моля, използвайте го като напомняне, за да се погрижите за личните си здравни нужди, а също и като списък с теми, които може да искате да обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги.
Всеки ден | Всеки месец | Всяка година | Други |
|---|---|---|---|
Упражнявайте 30 минути на ден. | Направете самоизследване на устната кухина, венците, зъбите, устните, езика | Правете стоматологичен преглед веднъж или два пъти годишно. Ежегодно проверявайте зрението и слуха. | Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги дали имате нужда от годишен изпит. |
Защитете се от слънцето - използвайте слънцезащитни продукти и се облечете подходящо. | Направете самопреглед на цялото тяло за необичайни бенки или други кожни заболявания. Накарайте вашия доставчик на здравни услуги да изследва бенки годишно или незабавно за подозрителни нараствания. | Направете си преглед на таза и Pap тест, започвайки от 21-годишна възраст. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за неговите препоръки за по-нататъшно тестване и скрининг за човешки папиломен вирус или HPV. * | След 50-годишна възраст: Правете си тест за фекална окултна кръв всяка година или правете гъвкава сигмоидоскопия на всеки 5 години, ИЛИ Правете двойна контрастна бариева клизма на всеки 5 години, ИЛИ Правете колоноскопия на всеки 10 години Започнете скрининг с колоноскопия на 45-годишна възраст при афроамериканци |
Внимавайте за приема на мазнини - не повече от 25% до 35% от приема на калории. Повечето мазнини трябва да идват от източници на полиненаситени и мононенаситени мастни киселини, като риба, ядки и растителни масла. | Бъдете наясно с теглото си, проверете своя ИТМ (индекс на телесна маса) | Проверете нивото на кръвното си налягане и холестерола | Започвайки на 45-годишна възраст: на всеки 5 години провеждайте пълен тест за липиден профил за холестерол и триглицериди. Препоръчва се по-ранен скрининг, ако имате рискови фактори за коронарна артериална болест. |
Яжте източници на протеини като постно или нискомаслено месо, птици, риба, сух боб, яйца и ядки. Яжте 5 до 9 услуги плодове и зеленчуци дневно. Поне половината от всички изядени зърна трябва да бъдат пълнозърнести. Консумирайте 3 чаши обезмаслено или нискомаслено мляко или еквивалентни млечни продукти на ден. | Говорете с Вашия лекар за това кога трябва да направите мамография. | Вземете ваксини срещу пневмококи и херпес зостер. Попитайте вашия доставчик на здравни услуги, ако са необходими други ваксинации или препоръките за имунизация са се променили. След 65-годишна възраст: вземете пневмококови ваксини; препоръчва се и за тези на възраст под 65 години, които имат медицински проблеми, които увеличават риска от сериозни усложнения и смърт | |
Бъдете наясно с приема на алкохол и нивото на стрес. | Вземете грип. | Вземете бустер за тетанус / дифтерия (td) на всеки 10 години |
* Американският конгрес на акушер-гинеколозите препоръчва на жените да направят първия си Papa тест на 21-годишна възраст. Жените на възраст от 21 до 29 години трябва да правят Pap тест на всеки 3 години. Жените на 30 и повече години се препоръчват да правят съвместни тестове с цитология и HPV на всеки 5 години или цитология на всеки 3 години. Разумно е да се преустанови скринингът за рак на маточната шийка при жени на 65 и повече години след получаване на отрицателни предишни скринингови тестове, ако няма история на цервикална интраепителна неоплазия (CIN) 2+ през последните 20 години. След прекратяване на скрининга, той не трябва да се възобновява, дори ако жената има множество сексуални партньори.
Уелнес и профилактика
- Хронология на жените за превантивна грижа: Инфографика
- Папа тест
- Процедура за мамография
- Тестът ми за Pap беше ненормален: Какво сега?
- Мамограма 101: Въпроси и отговори с мамограф
- Денситометрия на костите
- Витамин D и калций
- Как витамин D влияе върху здравето на жените?
- Диагностика и скрининг за гинекологични състояния Виж повече