Надолу куче поза за болки в гърба

Съдържание

• Променете вашето куче надолу за безопасност
• Гравитация и вашият гръбначен стълб
• Справяне с кифозата с куче надолу
• Справяне с плоска поза на гърба с куче надолу
• Укрепване на дълбоките коремни мускули с куче надолу

Позата с куче надолу (или накратко куче надолу) е основна, но предизвикателна йога поза, която предоставя множество предимства, и поза, която начинаещи и ветерани постоянно работят за подобряване. Имайки това предвид, нормално е, ако вашето куче не е напълно завършена работа. Както при всяка йога поза, идеята е да се работи към съвършенство. Ползите се крият в процеса на пристигане там, а не при пристигането.

Ако имате проблем с врата или гърба, е добра идея да разберете как работи позата, какви видове състояния може да помогне и как да се модифицират за по-голяма безопасност.

Променете вашето куче надолу за безопасност

За да промените кучето за безопасност, може да пожелаете да държите коленете си свити в началото, докато установявате позицията. Друг приоритет пред изправянето на краката ви е да откриете действието на тазобедрената става - това ще бъде усещане за сгъване, което ви позволява да наведете тялото си напред към пода. За да увеличите гънката на бедрата, докато сте в поза, можете да помислите за повдигане на седналите кости (разположени в долната част на таза) нагоре към тавана. Това автоматично ще огъне тазобедрената става по-дълбоко (ако мускулите в задната част на краката ви позволяват това).

Гравитация и вашият гръбначен стълб

Кучето надолу предлага възможност за обръщане на силите на гравитацията, които обикновено действат върху гръбначния стълб. Натискането на тежестта в ръцете си, които в тази поза са фиксирани на пода, вероятно ще ви помогне да спуснете раменете надолу по гърба (към опашната кост.) Лопатките ви ще се движат нагоре към тавана, като в същото време се движат надолу гръбначния стълб.

Спускането на лопатките ще даде на горната част на гърба достатъчно стабилност, за да даде възможност за освежаваща комбинация от укрепване и разтягане на мускулите в тази област.

Така че ключът към тази позиция е да обърнете внимание на лопатките си, които подпомагат горната част на тялото. Когато започнете да усещате сигурност с позицията, можете да опитате да стигнете до останалата част от тялото си далеч от ръцете си и да позволите на лопатките да се спуснат по гърба ви още по-далеч.

Справяне с кифозата с куче надолу

Кучето, обърнато надолу, е добра поза, която помага да се обърнат ефектите от кифозата. Отново ключът е да се спуснат надолу и да се стабилизират тези лопатки. С лопатките, закотвени надолу по гърба, вече имате здрава платформа, срещу която мускулите на горната част на гърба могат да работят за удължаване на гръбначния стълб. Спускането на лопатките е действие, извършвано главно от латите, голям мускул, открит в гърба.

Справяне с плоска поза на гърба с куче надолу

Разтягането, предложено на задната част на краката от куче надолу (когато те са напълно изправени), може да бъде доста дурно! Но този участък може да е точно това, от което се нуждаете, за да се справите с плоска поза на гърба, ако го имате. Разбира се, избягването на наранявания е много важно, така че преценете колко изправяне имате нужда от усещането. След като сте уверени, че изпълнявате правилно всички точки на позата (не забравяйте, че това не е задължително напълно, просто правилно), изправете краката си до точка, в която знаете, че можете да поддържате позата, но чувствате някакво предизвикателство в тези подколенни сухожилия и / или телета. Това е мястото на работа.

Укрепване на дълбоките коремни мускули с куче надолу

Кучето надолу помага за укрепване на дълбоките коремни мускули, които са ключови за добре поддържаната стойка на кръста. Действието на тазобедрената става, която се огъва и сгъва отпред, приближава коремните прешлени към гръбначния стълб, укрепвайки ги.