Съдържание
- За йога
- Йога и възпалителни заболявания на червата
- Първи стъпки с йога
- Какво показва изследването
- Предпазни мерки
- Дума от Verywell
За йога
Йога е физическа и духовна практика, започнала в Индия, която се популяризира в западните страни. Има много видове йога, но няколко десетки са по-широко практикувани и шепа са доста популярни. Някои от най-популярните форми включват Бикрам (гореща йога), Виняса (силова йога) и Кундалини, която включва спиритизъм.
В основата на практикуването на йога е силата и гъвкавостта, която се постига чрез прекарване на тялото през поредица от пози. В зависимост от вида йога, която се практикува, както и от инструктора и ученика, позите могат да се сменят бавно или бързо. Общата цел, за която работят много инструктори, е да създаде баланс в тялото и да увеличи издръжливостта.
Много хора могат да мислят за йога като за нежна, а не за напрегната форма на упражнения, но има вариации в това колко взискателни могат да бъдат позите. Йога може да се адаптира, за да отговори на различни здравословни условия и нива на фитнес, включително за тези с храносмилателни заболявания. Квалифициран инструктор може да помогне за разработването на пози, които помагат при често срещани храносмилателни проблеми като подуване на корема или запек. Някои хора с IBD също могат да живеят със синдром на раздразнените черва (IBS) и повишаването на информираността на мускулите в сърцевината чрез редовно упражнение може да помогне за справяне със симптомите на IBS.
Един от компонентите на йога практиката е да се научим как да използваме дъха. Ритмичното или контролирано дишане е добре позната техника, която се използва за създаване на усещане за спокойствие. В началото и в края на класа, особено, може да се обърне специално внимание на дишането, позите, които помагат за релаксация, и внимателност или медитация.
Йога и възпалителни заболявания на червата
Йога може да има някои ползи за здравето, които включват не само физическа подготовка, но и намаляване на стреса. Някои йога пози се използват специално за насочване към определени части на тялото, включително храносмилателната система.
Животът с хронично заболяване като IBD е свързан с известно количество стрес. IBD също се свързва с тревожни разстройства и депресия. Поради тези причини йогата е проучена като потенциално допълващо лечение на болестта на Crohn и улцерозен колит. Въпреки че са необходими по-мащабни изследвания, няколко проучвания (вж. По-долу) показват, че редовното участие в йога може да помогне за подобряване на качеството на живот на хората с IBD.
Някои от извън чревните прояви на IBD, като болки в ставите, също могат да бъдат разрешени чрез редовни упражнения като йога. Поне едно проучване (вж. По-долу) показва, че хората с улцерозен колит, които са започнали йога, изпитват по-малко болки в ставите.
Друг често срещан проблем за хората, които живеят с IBD или други храносмилателни състояния, е подуването на корема или уловените газове. Някои пози, най-вече „поза за облекчаване на вятъра“, която се постига чрез легнало положение на гърба и привеждане на едно коляно към гърдите, може да се използва за помощ при специфични храносмилателни проблеми. Квалифициран йога инструктор може да помогне при идентифицирането и препоръчването на някои пози, щадящи червата, в йога рутина.
Първи стъпки с йога
Има няколко различни вида йога и изборът на подходящия тип и инструкторът ще бъде индивидуално решение. Йога може да се прави вкъщи, което е от полза за хора с IBD, които не могат да излязат на клас, но обикновено се препоръчва първоначалните уроци първо да вземат уроци с инструктор. Квалифициран инструктор може да ви помогне да установите основите на йога и да се научите да изпълнявате пози правилно и ефективно.
Започването на каквато и да е нова дейност носи известна доза тревожност, но започването с начален клас би трябвало да помогне за по-голямото удобство при йога. Йога студиата често разполагат с цялото оборудване, което може да е необходимо, но много хора избират да си купят собствена постелка за йога, особено ако планират да практикуват у дома. Друго оборудване може да включва каишки за йога, подложки или блокове. Йога се прави, докато бос, но някои хора избират да носят чорапи с дръжки върху тях.
Йога студията са добро място за провеждане на уроци с инструктори, които ще имат опит в подпомагането на начинаещи. За хората, които вече принадлежат към фитнес зала, вероятно там се преподават часове по йога. Центровете за отдих, старшите центрове и библиотеките също могат да имат на разположение часове по йога.
Действителният формат на класа ще се различава в зависимост от инструктора и стила на йога. Повечето класове обаче ще имат общ поток към тях. Обикновено класът започва с някаква дихателна работа, преди да премине към движения, които увеличават интензивността си. Последната част от урока ще включва разтягане, повече дихателни упражнения, някои пози за релаксация и понякога песнопение.
Може да е изкушаващо да напуснете класа преди края на периода на релаксация, но това е важна част от процеса, особено за тези, които се интересуват от йога за насърчаване на облекчаване на стреса.
Какво показва изследването
Проучване 1. Едно проучване е направено върху 100 души с IBD, 60 от които са диагностицирани с улцерозен колит и 40, които са диагностицирани с болестта на Crohn. Авторите разглеждат как стресът и тревожността могат да бъдат намалени чрез практикуване на йога.
Докато стресът и тревожността не причиняват IBD, известно е, че IBD също е свързано с повишен риск от тези състояния. Намаляването на стреса често е част от управлението на IBD и авторите на изследването смятат, че йога може да бъде полезна като допълнително лечение.
Всички хора, включени в проучването, са били в клинична ремисия, което означава, че техните симптоми на IBD по това време не са били активни. Всички пациенти са останали на терапията, която вече са получавали, за да управляват заболяването си. Половината от пациентите бяха разпределени произволно по час йога всеки ден в продължение на осем седмици. Другата половина не променя начина, по който управлява IBD.
За да определят дали йога има някакъв ефект, авторите на изследването проследяват симптомите на IBD, както и други фактори, които проследяват възпалението в тялото (това включва сърдечно-съдови автономни функции, серумен еозинофилен катионен протеин и разтворими рецептори на интерлевкин-2). Авторите също така са използвали клинична скала, наречена Spealberger State Trait Anterior Inventory Inventory (STAI), която проследява нивата на тревожност и помага да се определи дали това, което човек изпитва с психичното си здраве, е от тревожност или от депресия.
Някои видове артрит и болки в ставите са извън чревна проява на IBD. След осемте седмици по-малко пациенти с улцерозен колит съобщават, че имат болки в ставите. Нивата на тревожност при пациенти с улцерозен колит също са намалени, но няма промени в нивата на нито едно от направените лабораторни изследвания. Авторите също така отбелязват, че пациентите от контролната група, които не са участвали в нито една йога през осемте седмици, съобщават, че имат по-голяма болка.
Проучване 2. Друго малко проучване е направено върху девет тийнейджъри, които са имали IBD. Авторите на изследването искаха да видят как практикуването на йога редовно се вписва в живота на хората и колко добре се приема от пациентите. В продължение на осем седмици пациентите ходеха на едночасови занимания по йога три пъти седмично на 1, 3 и 8 седмици. Те също правеха йога три пъти седмично у дома с видеоклип за йога за половин час.
Авторите проследяват пациентите с въпросник, наречен Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI), който измерва активността на заболяването. Те дадоха въпросника на пациентите преди началото на програмата и отново след това. Друга клинична скала, PROMIS-37, също се използва за проследяване на психическото и физическото здраве на участниците. И накрая, фекален калпротектин, лабораторен тест, който измерва изпражненията за съединения, свързани с възпаление, също е направен на всички пациенти.
Тийнейджърите харесаха програмата, но установиха, че е трудно да завършат всички видеоклипове за йога, защото не разполагат с достатъчно време или имат други приоритети. Пациентите казаха, че стресът им е намален и че е по-лесно да се разпознават и управляват симптомите на IBD, но използваните клинични скали не показват измерими разлики. Авторите заключават, че йога може да бъде добра допълваща терапия за тийнейджъри с IBD, но са необходими по-големи проучвания, за да се установи дали тя действително има някакъв ефект върху активността на заболяването.
Проучване 3. Проведено е проучване върху 77 души с улцерозен колит, за да се види дали йога е безопасна и ефективна за хора с улцерозен колит. Пациентите, включени в това проучване, са в клинична ремисия, но съобщават, че тяхното качество на живот е повлияно от тяхното заболяване. Повечето от пациентите в това проучване (75%) са жени.
В продължение на 12 седмици половината от пациентите отидоха на седмична 90-минутна йога сесия. На другата половина от пациентите бяха дадени две книги за улцерозен колит, които включват информация за заболяването, както и как да се управлява по-добре с използването на промени в начина на живот, лекарства, натуропатична и интегративна медицина.
Резултатът е измерен с помощта на клинична скала, наречена Въпросник за възпалителни заболявания на червата, която е предназначена да проследява качеството на живот. Вторичен резултат беше измерването на действителната активност на заболяването, което беше направено с помощта на скала, наречена индекс на клинична активност на Рахмилевиц. Пациентите се оценяват на 12 седмици и отново на 24 седмици.
В края на 12 седмици изследователите установиха, че групата, която практикува йога, съобщава, че качеството им на живот е подобрено в сравнение с групата, която е получила писмени материали за самообслужване. Това проучване установи разлика в активността на заболяването; тя беше по-ниска в групата по йога в сравнение с групата за самообслужване. Авторите заключават, че йога е безопасна и ефективна за хора с улцерозен колит, които изпитват по-ниско качество на живот.
Предпазни мерки
Преди да започнете нова програма за упражнения, важно е да говорите с гастроентеролог и / или други лекари. Въпреки че е вярно, че упражненията обикновено са част от здравословния начин на живот, в определени моменти от пътуването с IBD може да е необходимо да се избягват определени видове дейности.
Например, горещата йога, която се провежда в стая, която може да бъде до 104 градуса по Фаренхайт, може да не работи добре за тези, които лесно се дехидратират или които могат да открият, че това съкращава времето за износване на стоманен уред. След коремна операция може да се наложи да избягвате определени пози за определен период от време, докато хирургът каже, че е време да се върнете към редовната дейност.
Също така е от ключово значение да се разбере, че докато йога може да има някои предимства, тя не се счита за лечение на IBD и трябва да се консултирате с лекар, преди да направите някакви промени в плана за управление на IBD.
Имайки предвид тези точки, йога изглежда е полезна дейност за повечето хора с IBD.
Дума от Verywell
Умереното упражнение се оказа полезно за някои хора, които живеят с IBD. Има някои доказателства, че йога може да е форма на упражнения, които могат да повлияят на качеството на живот на хората с IBD. Проучванията също така показват, че хората с IBD са успели да включат йога в начина си на живот и да участват както вкъщи, така и в уроци. Има малко случаи на нежелани събития в изследването, което е правено досега и авторите на изследването обикновено стигат до заключението, че практикуването на йога е безопасно за хора с IBD.