Съдържание
- Вратни ролки
- Разтягане на котка-крава - Чакравакасана
- Баланс на ръцете и коленете
- Поза сфинкс
- Камила поза - Устрасана
- Орел поза - Гарудасана
- Половин Властелин на рибите - Ardha Matsyendrasana
- Алтернативно дишане на ноздрите - Нади Содхана
- Бележка за Айенгар
Ако имате силни главоболия, е важно да посетите лекар, тъй като главоболието може да е симптоматично за други сериозни състояния. Трябва също така да се отбележи, че следващите пози не са предназначени да се използват като лечение по време на главоболие, а по-скоро да се правят редовно за насърчаване на по-здравословен начин на живот.
Вратни ролки
Започнете с намирането на удобно седнало положение. Може да е с кръстосани крака на пода или да стои изправен на стол с двата крака, плоски на пода. Поемете няколко вдишвания, за да насочите вниманието си към настоящия момент. След това наклонете главата си надясно. Превъртете главата си напред, наляво и след това назад. Продължавайте да се търкаляте непрекъснато около пет пъти, след това превключете посоките и направете пет завъртания по този начин. Ако откриете тясна зона, опитайте се да не бързате през нея.
Разтягане на котка-крава - Чакравакасана
Елате на четири крака за разтягане на котешка крава, което ще задвижи гръбнака ви. Можете също така да направите версия на това на стол, ако това е по-удобно. Редувайте между вдишване в извито положение на гърба и издишване в заоблено положение на гръбначния стълб за 5 до 10 кръга.
Баланс на ръцете и коленете
Стоейки на четири крака, протегнете десния си крак назад и го повдигнете успоредно на пода, като държите бедрата в квадрат. Когато се почувствате стабилни, повдигнете лявата ръка успоредно на пода, за да балансирате ръцете и коленете. Останете тук 3 - 5 вдишвания и след това направете другата страна за същото време.
Поза сфинкс
Спуснете се върху корема си, за да се подготвите за поза сфинкс. Подпрете се на лакти, но не позволявайте на раменете ви да свият нагоре към ушите. Дръжте раменете си надолу, врата си дълга и предмишниците притискат пода. Опитайте се да останете в това положение поне 5 вдишвания.
Камила поза - Устрасана
Елате на колене за поза на камила. Има редица възможни вариации, за да се направи тази поза по-малко интензивна. Можете да държите ръцете си на кръста, да използвате блокове, на които да опирате ръцете си, или да навиете пръстите на краката си, за да повдигнете петите си, за да е по-лесно да ги хванете.
Можете също така да изберете да оставите главата да виси назад или да захванете врата си и да държите главата си нагоре, в зависимост от това кое е по-удобно. Задръжте за 3 - 5 вдишвания и след това седнете на петите, за да си починете. Можете да повторите позата два или три пъти, ако искате.
Орел поза - Гарудасана
За орела най-много ни интересува разтягането на раменете, което означава, че има редица опции за вашите крака. Можете да направите пълната поза, можете да седнете с кръстосани крака на пода или можете да се върнете на стола си, ако това е най-подходящото за вас. Задръжте всяка страна за 3 до 5 вдишвания.
Половин Властелин на рибите - Ardha Matsyendrasana
Седнете на пода (или на стол) за гръбначен обрат. Използвайте вдишванията, за да удължите гръбначния стълб, а издишванията - да се извиете. Останете 5 вдишвания от всяка страна.
Алтернативно дишане на ноздрите - Нади Содхана
Завършете с алтернативно дишане на ноздра, при което дишайте през всяка ноздра на свой ред, докато блокирате другата. Това е балансиращ, релаксиращ дъх. Отидете за 5 до 10 кръга.
Бележка за Айенгар
B.K.S. Светлината на йога на Айенгар включва приложение, озаглавено Лечебни асани за различни заболявания. За главоболие и мигрена Iyengar препоръчва редица обърнати и напред сгъваеми пози, включително стойка на глава, стойка на рамо, плуг, уттанасана и пашимоттанасана. Ефективността на инвертирането като лечение на главоболие е недоказана, но си струва да се отбележи, че не се препоръчва понякога да имате главоболие.