Съдържание
- Поза на обущаря (Baddha Konasana)
- Насочете се към поза на коляното (Janu Sirsasana)
- Седнал Straddle (Upavistha Konasana)
- Седнал преден завой (Paschimottanasana)
- Поддържана мостова поза
- Поза на богинята (Supta Baddha Konasana)
Много общества, включително брамините в Индия, са отделили хората, които имат менструация и ги насърчават да си починат през това време. Когато жените започнаха да правят йога, на тях също им беше казано да се въздържат от практикуване по време на менструация.
Ащанга йога предлага „дамски празник" за продължителност от един до три дни. Повечето съвременни йога методи признават правото на всеки човек да направи избор за това каква практика да се прави. Това включва дали да се практикуват инверсии или не.
Следващите пози са предназначени за възстановителна домашна практика и могат да помогнат за облекчаване на спазмите. Ако предпочитате да се гушкате с подгряваща подложка по време на менструацията си, това също може да се счита за вашата йога.
Поза на обущаря (Baddha Konasana)
Тъй като долната половина на тялото често се чувства тежка по време на менструация, позите в седнало положение ще бъдат нашият фокус. Можете да останете във всяка поза до няколко минути, както е обичайно при възстановителните класове.
Бадда Конасана-позата на обущаря-отваря тазовата област. За по-възстановяваща версия, влезте в преден завой, използвайки подложка или няколко сгънати одеяла, за да поддържате торса си, за да можете да се отпуснете повече.
Насочете се към поза на коляното (Janu Sirsasana)
За да направите позата:
- Изпънете десния крак и поставете подметката на левия крак върху дясното вътрешно бедро.
- Центрирайте торса си над десния крак и сгънете напред.
- Върни се Бадда Конасана да се настрои за другата страна.
Продължавайки да го приемате приятно и лесно,Яну Сирсасана-Head to Knee Pose-разтяга подколенните сухожилия в обикновен завой напред. Това е лесно разтягане, което ви позволява да се съсредоточите върху един крак наведнъж и внимателно да удължите и удължите бедрата и слабините си.
Седнал Straddle (Upavistha Konasana)
Отворете широко двата си крака Упавища Конасана-Седнал Straddle. Отново, поддържаната сгъвка напред с подложка или одеяла е чудесна възможност. Отново се концентрираме върху тези подколенни сухожилия, но също така разтягаме вътрешната част на бедрата и удължаваме гръбначния стълб.
Можете да отидете толкова дълбоко, колкото искате тук, или да останете да седите изправени. Докато менструирате, може да не достигнете оптималната си дълбочина в завоя и това е напълно добре.
Седнал преден завой (Paschimottanasana)
За да направите позата:
- Вземете двата крака изпънати за завой напред.
- Удължете гръбначния стълб в седнало положение, преди да излезете напред. Представете си таза като купа, която се накланя напред, докато слизате.
Седящият преден завой-Paschimottanasana-отива още по-дълбоко в отварянето на подколенните сухожилия и прасците. Той също така придава на гърба ви приятно разтягане.
Не забравяйте да следвате дъха си, докато се успокоявате в този завой.Вашата менструация може да е добро извинение да заоблите малко гръбнака си, защото ви дава място за релакс. Само не забравяйте, че вашият учител може да има мнение срещу това.
Поддържана мостова поза
За да направите позата:
- Легнете по гръб.
- Натиснете в краката си, за да повдигнете леко бедрата и плъзнете йога блок под тях за подкрепа.
- За да излезете, натиснете в краката, за да повдигнете отново бедрата и плъзнете блока навън.
Този много нежен гръб може да помогне за облекчаване на болките в гърба, свързани с менструацията. Дори ако обикновено използвате по-високо ниво, може би е добра идея да се придържате към по-късата опция на вашия йога блок и в момента.
Поза на богинята (Supta Baddha Konasana)
За да направите позата:
- Останете в легнало положение със свити колене.
- Освободете коленете си отстрани и надолу към постелката.
- Съберете стъпалата на краката си за богинята поза. Поставянето на подложка под дължината на гръбначния стълб може да се почувства страхотно тук.
Може да забележите, че това е наклонена версия на Поза на обущаря, така че отново сме там, откъдето започнахме.Супта Бадда Конасана-Богиня поза - всичко е свързано с отваряне на слабините и бедрата и отпускане.
Ако можете да останете в него за няколко минути, това е страхотен начин да приключите сесията си. Пет до 10 минути в медитативно състояние в богинята поза ще ви оставят напълно отпуснати за предстоящия ден.
- Дял
- Флип
- електронна поща
- Текст