Съдържание
- Какво да очаквате у дома
- Прием на хормони
- Управление на горещи вълни
- интимност
- Какво друго
- Кога да се обадите на доктора
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 7/17/2017
Менопаузата е най-често естествено събитие, което обикновено възниква между 45 и 55 години. След менопаузата жената вече не може да забременее.
Какво да очаквате у дома
За повечето жени менструалният цикъл постепенно ще спре с течение на времето.
- През това време вашите периоди могат да станат по-тясно или по-широко разположени. Този модел може да продължи от 1 до 3 години.
- Менопаузата е пълна, когато не сте имали период от 1 година. Това се нарича след менопауза.
Вашият менструален поток може да доведе до внезапно спиране след операции за отстраняване на яйчниците, химиотерапия или някои хормонални лечения за рак на гърдата.
Симптомите на менопаузата варират в широки граници. Някои жени нямат симптоми, докато други имат умерени до тежки симптоми. Също така, някои жени могат да имат симптоми от 1 до 2 години, а други могат да имат продължаващи симптоми.
Честите симптоми включват:
- Горещи вълни
- Нарушения на настроението
- Сексуални проблеми
Прием на хормони
Говорете с вашия доставчик, ако симптомите на менопаузата са много лоши. Вие и Вашият доставчик може да претеглите риска и ползите от хормонална заместителна терапия (ХЗТ), за да видите дали тази опция е подходяща за Вас.
Ако лекарят Ви е предписал ХЗТ за симптоми на менопауза, приемайте тези лекарства според указанията. Попитайте вашия доставчик какво трябва да направите, ако пропуснете доза.
Когато приемате хормони:
- Следете внимателно с вашия доставчик.
- Попитайте за това кога имате нужда от мамография или тест, за да проверите костите си.
- Да не се пуши. Пушенето ще увеличи вероятността от образуване на кръвни съсиреци в краката или белите дробове.
- Съобщете за всяко ново вагинално кървене веднага. Също така докладвайте менструалното кървене, което идва по-често или е по-тежко.
Управление на горещи вълни
Следните нехормонални лечения могат да ви помогнат да управлявате горещите вълни:
- Облечете се леко и на слоеве. Опитайте се да поддържате обстановката хладна.
- Практикувайте бавно, дълбоко дишане, когато започва гореща светкавица. Опитайте да вземете шест вдишвания на минута.
- Опитайте техники за релаксация като йога, тай чи или медитация.
Гледането на това, което ядете или пиете, може да подобри симптомите и да ви помогне да заспите:
- Яжте редовно всеки ден. Яжте здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и включва много плодове и зеленчуци.
- Млякото и другите млечни продукти съдържат триптофан, който може да помогне за предизвикване на сън.
- Ако можете, избягвайте кафето, колите с кофеин и енергийните напитки напълно. Ако не можете да ги избегнете, опитайте се да не я имате след началото на следобеда.
- Алкохолът може да влоши симптомите ви и често води до по-разстроен сън.
Никотинът стимулира тялото и ще направи по-трудно заспиването. Това включва както цигари, така и бездимен тютюн. Така че, ако пушите, помислете за отказване.
Доказано е, че клас антидепресанти, наречени SSRIs, помага при горещи вълни.
интимност
Вагиналната сухота може да бъде облекчена чрез използване на водоразтворим вагинален лубрикант по време на полов акт. НЕ използвайте вазелин или топични кремове или таблетки.
- Над контра вагинални овлажнители също са на разположение и може да помогне за подобряване на вагиналната сухота.
- Попитайте Вашия доставчик за вагиналните кремове за естроген.
След като не сте имали период от 1 година, вече не съществува риск от забременяване. Преди това използвайте контрол на раждаемостта, за да предотвратите бременност. НЕ използвайте минерални масла или други масла, ако използвате презервативи, тъй като те могат да повредят латексните презервативи или диафрагмите.
Кегеловите упражнения могат да помогнат с вагиналния мускулен тонус и да ви помогнат да контролирате изтичането на урина.
Продължаването на сексуалната интимност е важно за запазване на нормалния сексуален отговор.
Какво друго
Обърнете се към други хора. Намерете някой, на когото имате доверие (като приятел, член на семейството или съсед), който ще ви изслуша и ще ви предложи подкрепа. Често разговорът с някого помага за облекчаване на тревожността и стреса от менопаузата.
Вземете много упражнения. Тя може да ви помогне да се чувствате по-здрави и да запазите костите си здрави.
Нуждаете се от достатъчно калций и витамин D, за да предотвратите изтъняването на костите (остеопороза):
- Необходими са около 1200 мг калций на ден от хранителни източници или добавки. Яжте храни с високо съдържание на калций, като сирене, зелени зеленчуци, нискомаслено мляко и други млечни продукти, сьомга, сардини и тофу, или вземете калциева добавка. Можете да направите списък на съдържащия се в храната калций, за да разберете колко калций обикновено получавате от вашата диета. Ако паднете под 1200 mg, добавете добавка, за да компенсирате останалото.
- Имате нужда от 800 до 1000 IU витамин D на ден. Диета и слънчева светлина осигуряват някои. Но повечето жени в менопауза трябва да приемат добавки с витамин D.
- Калцият и витамин D могат да се приемат като отделни добавки или комбинирани като едно.
- Ако имате анамнеза за камъни в бъбреците, първо говорете с вашия доставчик.
След менопауза рискът от сърдечна болест и инсулт на жената се увеличава. Посъветвайте се с доставчика си какво трябва да направите, за да контролирате кръвното си налягане, холестерола и други рискови фактори за сърдечно заболяване.
Кога да се обадите на доктора
Обадете се на вашия доставчик на здравни грижи, ако установите, че не можете да управлявате вашите симптоми на менопауза само с домашни грижи.
Извикайте също така, ако имате някакво необичайно менструално кървене, или ако имате кървене или кървене изобщо 1 година или повече след последния период.
Алтернативни имена
Перименопауза - самообслужване; Хормонозаместителна терапия - самообслужване; HRT - самообслужване
Препратки
Бюлетин на АКОГ № 141: управление на симптомите на менопаузата. Obstet Gynecol, 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.
Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Упражнение за вазомоторни менопаузални симптоми. Cochrane Database Syst Rev, 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.
Lobo RA. Менопауза и грижа за зрялата жена: ендокринология, последствия от естрогенния дефицит, ефекти от хормонална терапия и други възможности за лечение. В: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, eds. Цялостна гинекология, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 14.
Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Санторо Н. Менопауза. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Ендокринология: възрастни и педиатри, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 135.
Изявлението за позицията на хормонална терапия за 2017 г. в Североамериканското общество по менопауза. менопауза, 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.
Дата на преразглеждане 7/17/2017
Актуализиран от: Синтия Д. Уайт, MD, сътрудник Американски колеж по акушерство и гинеколог, Група за здравна кооперация, Белвю, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.