Съдържание
- Начини за намаляване
- Получаване на помощ от други
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 1/14/2018
Доставчиците на здравни услуги смятат, че пиете повече, отколкото е безопасно от медицинска гледна точка, когато:
- Има човек, който има 15 или повече напитки седмично, или често имате 5 или повече напитки наведнъж
- Е жена, която има 8 или повече напитки седмично, или често имате 4 или повече напитки наведнъж
Начини за намаляване
Гледайте по-внимателно моделите си за пиене и планирайте предварително. Това може да ви помогне да намалите употребата на алкохол. Следете колко пиете и поставяте цели.
- Проследете колко напитки имате през седмицата на малка карта в портфейла си, в календара или на телефона си.
- Знаете колко алкохол е в стандартна напитка - 12 унции или 355 милилитра или бутилка бира, 150 мл вино, охладител за вино, 1 коктейл или 1 изстрел от твърд алкохол.
Когато пиете:
- Пейс себе си. Имат не повече от 1 алкохолна напитка на час. Пийте вода, сода или сок между алкохолните напитки.
- Яжте нещо преди да пиете и между напитките.
За да контролирате колко пиете:
- Стойте далеч от хора или места, които ви влияят да пиете, когато не искате да пиете, или ви изкушава да пиете повече, отколкото трябва.
- Планирайте други дейности, които не включват пиене в продължение на дни, когато имате желание да пиете.
- Дръжте алкохола извън дома си.
- Направете план за справяне с желанията ви да пиете. Напомнете си защо не искате да пиете или да говорите с някой, на когото имате доверие.
- Създайте учтив, но твърд начин да откажете напитка, когато ви се предлага.
Получаване на помощ от други
Направете среща с вашия доставчик, за да говорите за вашето пиене. Вие и вашият доставчик може да направите план за спиране или спиране на пиенето. Вашият доставчик ще:
- Обяснете колко алкохол е безопасен за пиене.
- Попитайте дали често сте се чувствали тъжни или нервни.
- Ще ви помогне да разберете какво друго може да е причината да пиете твърде много.
- Кажете къде можете да получите повече подкрепа за спиране или спиране на алкохола.
Поискайте подкрепа от хора, които може да са готови да слушат и да помагат, като например съпруг / съпруга или други значими или не-пиещи приятели.
На работното ви място може да има програма за подпомагане на служителите (EAP), където можете да потърсите помощ, без да се налага да казвате на някого на работа за пиенето.
Някои други ресурси, където можете да потърсите информация или подкрепа за проблеми с алкохола, включват:
- Анонимни алкохолици (АА) - www.aa.org
- Национален съвет по алкохолизма и наркотичната зависимост (NCADD) - www.ncadd.org
Алтернативни имена
Алкохол - пиене твърде много; Разстройство на употребата на алкохол - пиене твърде много; Злоупотреба с алкохол - пиене твърде много; Рисковано пиене - съкращаване
Препратки
Уебсайтове на Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Факти: употребата на алкохол и вашето здраве. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Актуализирано на 3 януари 2018 г.
Moyer VA; Работна група за превантивни услуги. Скрининг и интервенции за поведенчески консултации в първичната медицинска помощ за намаляване на злоупотребата с алкохол: Препоръка за препоръка на работна група за превантивни услуги на САЩ. Ann Intern Med, 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Нарушение на употребата на алкохол. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Достъпен е 11 февруари 2018 година.
O'Connor PG. Нарушения на употребата на алкохол. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 33.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Нарушения на употребата на алкохол. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник по семейна медицина, 9-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.
Дата на преразглеждане 1/14/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.