Съдържание
- Стабилизиране на рамото на лопатката
- Упражнение за стабилизиране на скапуларен ред
- Упражнение за стабилизиране на скален лопатки
- Упражнението за стабилизация на склонния Y скапулар
- Упражнението за стабилизиране на скапула "I"
Вашият физиотерапевт (PT) има разнообразни лечения и методи, които да ви помогнат. Едно от най-добрите лечения за рамото ви е упражнението и PT може да оцени конкретното ви състояние на рамото и да предпише подходящите упражнения за вас.
Някои видове упражнения за рамото ви включват:
- Пасивен обхват на движение (ROM)
- Използване на раменни ролки за подобряване на движението
- Активно движение на раменете
- Укрепване на маншета на ротатора
- Раменна стабилизация на лопатката
Стабилизиране на рамото на лопатката
Това ръководство стъпка по стъпка е подобно на програма за рамо, която вашата PT може да използва по време на рехабилитацията, за да ви помогне да получите контрол над лопатката. Лопатката или лопатката е костта с триъгълна форма от всяка страна на горната част на гърба. Гнездото на раменната става е част от лопатката.
Ако нараните рамото си, може да забележите, че е трудно да използвате правилно ръката си, а понякога може да започнете да използвате лопатката, за да я преместите.Това може да доведе до лоши навици, които могат да продължат да ограничават нормалната употреба на ръката дълго след излекуването на раната. Ако случаят е такъв, вашият физиотерапевт може да предпише упражнения за стабилизиране на лопатката, за да ви помогне да възстановите нормалния контрол и използване на рамото си.
Често срещаните проблеми, които могат да доведат до необходимостта от упражнения за стабилизиране на лопатката, включват, но не се ограничават до:
- Разкъсване на маншета на ротатора и тендинит
- Бурсит на рамото
- Скапулокостален синдром (синдром на щракаща лопатка)
- Операция на рамото
- Раменни артрити
- Синдром на удара в рамото
- Замръзнало рамо
- Дислокация на рамото
- След фрактура на горния крайник
- Скакулерна дискинезия
Преди да започнете тези или други упражнения за рамо, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар или физиотерапевт, за да сте сигурни, че упражненията са безопасни за Вас.
Упражнение за стабилизиране на скапуларен ред
Първото упражнение за стабилизиране на лопатката е редицата в легнало положение. Изпълнявате това, като лежите по корем на легло. Плъзнете се до едната страна на леглото, така че ръката ви да виси право надолу. След това бавно сгънете лакътя и повдигнете ръката си към подмишницата. Движението трябва да се чувства така, сякаш дърпате въже, за да стартирате косачка.
Докато повдигате ръката си, рамото ви трябва бавно да се движи назад и нагоре. Когато ръката ви е почти до подмишницата, задръжте тази позиция за една или две секунди и след това бавно спуснете обратно до изходната позиция. Повторете това движение за осем до 15 повторения. Можете да направите това упражнение по-предизвикателно, като държите малка тежест или гира в ръката си.
Упражнение за стабилизиране на скален лопатки
За да изпълните легналото "Т" (склонното означава да лежите с лице надолу), легнете по корем на ръба на леглото и окачете ръката си право надолу. Можете да подпрете главата си с противоположната си ръка на челото.
Докато държите ръката си изправена, бавно повдигнете ръката си отстрани и притиснете лопатката назад към гръбнака. Трябва да се чувствате като половината от буквата "Т." Задръжте тази позиция за една до две секунди и след това бавно спуснете обратно в изходна позиция.
Повторете това упражнение за осем до 15 повторения. След като приключите, преминете към следващото упражнение.
Упражнението за стабилизация на склонния Y скапулар
Склоненото "Y" се прави точно като склоненото "T", с изключение на това, че ръката ви образува буквата "Y" по време на движението.
Започнете, като лежите по корем на легло с висяща надолу ръка. Бавно повдигнете ръката си нагоре в диагонална посока, така че лопатката да се притисне назад зад вас. Палецът ви трябва да е обърнат нагоре към тавана. Трябва да се чувствате като половината от буквата „Y“, когато сте в най-горната позиция.
Задръжте тази позиция "Y" за една до две секунди. Бавно спуснете обратно до изходна позиция и повторете осем до 15 повторения. След това можете да преминете към последното упражнение за стабилизиране на лопатката.
Упражнението за стабилизиране на скапула "I"
Започнете предразположеното "I" в същата позиция като всички останали упражнения за стабилизиране на лопатката. Просто легнете по корем, като ръката ви виси право надолу. Дръжте лакътя изправен и вдигнете ръката си нагоре. Докато правите това, рамото ви трябва бавно да се притиска назад, а ръката ви трябва да е до ухото ви в най-горната позиция.
Задръжте горната позиция за една до две секунди и след това бавно върнете ръката си в изходна позиция. Повторете това упражнение от осем до 15 повторения.
Когато можете лесно да изпълнявате тези упражнения, можете да ги направите по-предизвикателни, като държите малка гира в ръка. Ако нямате гира, дръжте кутия супа или бутилка вода. Само не забравяйте да започнете с леко тегло. Трябва да направите един или два килограма. Прекалено тежкото, твърде рано може да доведе до влошаване на болката в рамото. Вашият PT може да ви помогне да определите дали трябва да добавите съпротива към упражненията за стабилизиране на лопатката.
Дума от Verywell
Болката в раменете и дисфункцията са често срещани проблеми, които вашият физиотерапевт може да ви помогне да управлявате. Упражненията за стабилизиране на лопатката са чудесен начин да възстановите нормалния контрол и използването на ръката си след нараняване на рамото или операция. Тези упражнения могат да се изпълняват няколко пъти седмично, за да се поддържа подходяща сила и постурален контрол на рамото ви, за да се предотвратят бъдещи проблеми.