Съдържание
- Вижте Вашия лекар
- Спрете пушенето, алкохола и наркотиците. Ограничете кофеина
- Яжте балансирана диета
- Вземете витамини и фолиева киселина
- Упражнение
- Стрес, почивка и релаксация
- Препратки
- Дата на преразглеждане 4/19/2018
Повечето жени знаят, че трябва да посетят лекар или акушерка и да направят промени в начина на живот по време на бременност. Но е също толкова важно да започнете да правите промени, преди да забременеете. Тези стъпки ще ви помогнат да подготвите себе си и тялото си за бременност и ще ви даде по-голям шанс да имате здраво бебе.
Вижте Вашия лекар
Посъветвайте се с Вашия лекар или акушерка, преди да забременеете. Дори и да чувствате, че сте здрави и готови за бременност, вашият лекар или акушерка може да направи много преди време, за да ви помогне да се подготвите.
- Вашият лекар или акушерка ще обсъдят вашето текущо здраве, история на вашето здраве и история на вашето семейство. Някои здравословни проблеми във вашето семейство могат да бъдат предадени на вашите деца. Вашият лекар може да Ви насочи към генетичен консултант.
- Може да се нуждаете от кръвни изследвания, или може да се наложи да се хванете за ваксини, преди да сте бременна.
- Вашият лекар или акушерка ще говорят с вас за лекарства, билки и добавки, които може да приемате. Те могат да засегнат нероденото бебе. Вашият доставчик може да препоръча промени в лекарството, преди да забременеете.
- Дългосрочни здравословни проблеми, като астма или диабет, трябва да бъдат стабилни, преди да забременеете.
- Ако сте с наднормено тегло, вашият доставчик ще Ви препоръча да намалите теглото си преди бременността. Това ще намали риска от усложнения по време на бременност.
Спрете пушенето, алкохола и наркотиците. Ограничете кофеина
Ако пушите, пиете алкохол или употребявате наркотици, трябва да спрете, преди да забременеете. Те могат:
- Затруднявайте забременяването
- Уверете се, че ще изпаднете в спонтанен аборт (загубите бебето преди да се роди).
Ако се нуждаете от помощ за отказване от тютюнопушене, алкохол или наркотици, говорете с Вашия лекар или акушерка.
Алкохолът може да навреди на нарастващия плод (нероденото бебе), дори в малки количества. Консумацията на алкохол, докато сте бременна, може да причини дълготрайни проблеми за бебето ви, като например интелектуални затруднения, поведенчески проблеми, увреждания при ученето, както и дефекти по лицето и сърцето.
Пушенето е лошо за неродените бебета и поставя детето ви по-голям риск от здравословни проблеми по-късно в живота.
- Жените, които пушат по време на бременността, са по-склонни да имат бебе с по-ниско тегло при раждане.
- Пушенето също прави по-трудно за вас да се възстановите от бременността си.
Наркотиците, които не са предписани от лекар (включително улични наркотици), могат да бъдат опасни за вас да се вземат във всеки един момент от живота си.
Трябва също да намалите кофеина, когато се опитвате да забременеете. Жените, които ежедневно консумират повече от 2 чаши (500 мл) кафе или 5 консерви (2 л) сода, която съдържа кофеин, може да имат по-трудно време за забременяване и по-голям шанс за спонтанен аборт.
Ограничете ненужните лекарства или добавки. Обсъдете с Вашия лекар както предписаните, така и лекарствените продукти без рецепта и добавките, които приемате, преди да се опитате да забременеете. Повечето лекарства имат някои рискове, но много от тях са с неизвестни рискове и не са проучени внимателно за безопасност. Ако лекарствата или добавките не са абсолютно необходими, НЕ ги вземайте.
Яжте балансирана диета
Поддържайте или се стремете към здравословно телесно тегло.
Една балансирана диета винаги е добра за вас. Следвайте здравословна диета, преди да забременеете. Няколко прости указания са:
- Намалете празни калории, изкуствени подсладители и кофеин.
- Яжте храни с високо съдържание на протеини.
- Плодове, зеленчуци, зърнени храни и млечни продукти ще ви направят по-здрави, преди да забременеете.
Също така ограничете количеството риба, която ядете. Морепродуктите съдържат живак, който може да причини дефекти при раждане, ако се консумират в големи количества. Бременните жени трябва:
- Яжте не повече от 12 унции (унция) или 340 г риба на седмица
- Избягвайте големи океански риби, като акула и плочки.
- Ограничете приема на риба тон с 1 кутия (85 г) бяла риба тон или 1 пържола от риба тон на седмица, или 2 кутии (170 г) лека риба тон седмично.
Ако сте с поднормено тегло или с наднормено тегло, най-добре е да се опитате да достигнете идеалното си тегло, преди да забременеете.
- Наднорменото тегло по време на бременност може да увеличи шансовете ви за проблеми като високо кръвно налягане, диабет, спонтанен аборт, мъртво раждане, вродени дефекти и нужда от цезарово раждане (С-сечение).
- Не е добра идея да се опитате да отслабнете по време на бременността. Но е много добра идея да се постигне здравословна телесна маса преди забременяване.
Вземете витамини и фолиева киселина
Вземете витамини и минерални добавки, които включват поне 0,4 милиграма (400 микрограма) фолиева киселина.
- Фолиевата киселина намалява риска от вродени дефекти, особено проблеми с гръбначния стълб на бебето.
- Започнете да приемате витамин с фолиева киселина, преди да забременеете.
- Избягвайте високи дози от витамини, особено витамини А, D, Е и К. Тези витамини могат да причинят вродени дефекти, ако приемате повече от нормалните препоръчителни дневни количества.
Упражнение
Упражнението преди да забременеете може да помогне на тялото ви да се справи с всички промени, през които ще преминете по време на бременността и раждането.
Повечето жени, които вече тренират, могат безопасно да поддържат текущата си тренировъчна програма през по-голямата част от бременността си.
Повечето жени, дори и в момента да не се упражняват, трябва да започнат тренировъчна програма от 30 минути тренировка 5 дни в седмицата, както преди зачеването, така и по време на бременността.
Количеството упражнения, което можете да правите по време на бременност, трябва да се основава на общото ви здраве и колко сте активни, преди да забременеете. Говорете с Вашия лекар или акушерка за това какъв тип упражнения и колко, за вас е добро.
Стрес, почивка и релаксация
Докато се опитвате да забременеете, опитайте се да се отпуснете и да намалите стреса колкото е възможно повече. Попитайте Вашия лекар или акушерка за техниките за намаляване на стреса. Получете много почивка и релаксация. Това може да улесни забременяването.
Препратки
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Преконцепция и пренатална грижа. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 6.
Hobel CJl, Уилямс Дж. В: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Основи на акушерството и гинекологията на Hacker & Moore, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 7.
Дата на преразглеждане 4/19/2018
Актуализиран от: Джон Д. Джейкъбсън, д-р, професор по акушерство и гинекология, Медицински университет Лома Линда, Лома Линда Център за фертилитет, Лома Линда, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.