Съдържание
- Съвети за предотвратяване на болки в гърба, когато се върнете на работа
- Научете как да се вдигате
- Промени в работата
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 10/8/2018
За да предотвратите повторното наемане на гърба на работното място или първо да го нараните, следвайте съветите по-долу. Научете как да вдигате правилния път и да правите промени по време на работа, ако е необходимо.
Съвети за предотвратяване на болки в гърба, когато се върнете на работа
Упражненията помагат за предотвратяване на бъдещи болки в гърба:
- Упражнявайте се малко всеки ден. Ходенето е добър начин да поддържате сърцето си здраво и мускулите ви силни. Ако ходенето е твърде трудно за вас, работете с физиотерапевт, за да разработите план за упражнения, който можете да направите.
- Продължавайте да правите упражненията, за които сте показали, че укрепват основните мускули, които поддържат гърба ви. По-силното ядро помага да намалите риска от по-нататъшни травми на гърба.
Ако сте с наднормено тегло, попитайте вашия доставчик на здравни услуги за начините, по които можете да загубите тегло. Носенето на допълнително тегло добавя стрес към гърба ви, независимо от вида работа.
Дълги пътувания с кола и влизане и излизане от колата могат да бъдат твърди по гръб. Ако имате дълго пътуване до работа, помислете за някои от тези промени:
- Регулирайте столчето за кола, за да улесните влизането, сядате и излизате от колата си. Закрепете седалката колкото е възможно по-напред, за да избегнете навеждане напред, когато шофирате.
- Ако шофирате на дълги разстояния, спрете и се разхождайте на всеки час.
- НЕ повдигайте тежки предмети веднага след дълга кола.
Научете как да се вдигате
Знаете колко можете безопасно да повдигнете. Помислете колко сте вдигнали в миналото и колко лесно е било това. Ако обектът изглежда твърде тежък или неудобен, помогнете да го преместите или вдигнете.
Ако вашата работа изисква от вас да направите повдигане, което може да не е безопасно за гърба ви, говорете с шефа си. Опитайте се да откриете най-голямото тегло, което трябва да извадите. Може да се наложи да се срещнете с физиотерапевт или професионален терапевт, за да научите как безопасно да повдигнете това тегло.
Следвайте тези стъпки, когато огъвате и повдигате, за да предотвратите болки в гърба и нараняване:
- Разстелете краката си, за да дадете на тялото си широка опора.
- Застанете възможно най-близо до обекта, който вдигате.
- Наведете се на колене, а не на кръста си.
- Затегнете мускулите на стомаха, докато вдигате предмета нагоре или го спускате надолу.
- Дръжте обекта толкова близо до тялото си, колкото можете.
- Повдигнете бавно, като използвате мускулите на бедрата и коленете.
- Когато се изправите срещу обекта, НЕ се навеждайте напред.
- НЕ обърквайте гърба си, докато се огъвате, за да достигнете обекта, вдигнете предмета нагоре или носите предмета.
- Клекнете, когато поставите предмета надолу, като използвате мускулите на коленете и бедрата.
Някои доставчици препоръчват да използвате гръб, за да подпомогнете гръбначния стълб. Скобата може да предотврати наранявания за работници, които трябва да повдигат тежки предмети. Но използването на скоби може да отслаби основните мускули, които поддържат гърба ви, като влошават проблемите с болки в гърба.
Промени в работата
Ако болката в гърба е по-лоша по време на работа, може да е, че вашата работна станция не е настроена правилно.
- Ако седите на компютъра по време на работа, уверете се, че вашият стол има право назад с регулируема седалка и облегалка, подлакътници и въртяща се седалка.
- Попитайте за това, да имате обучен терапевт, който да оцени работното ви пространство или движения, за да видите дали промените, като например нов стол или тапицерия под краката ви, биха помогнали.
- Станете и се движете по време на работния ден. Ако сте в състояние, вземете 10 до 15 минути пеша сутрин преди работа и на обяд.
Ако вашата работа включва физическа активност, прегледайте необходимите движения и дейности с вашия физиотерапевт. Вашият терапевт може да ви предложи полезни промени. Също така, попитайте за упражнения или разтягания за мускулите, които използвате най-много по време на работа.
Избягвайте да стоите дълго време. Ако трябва да стоите на работа, опитайте се да поставите един крак на столче, а след това и на другия крак. Продължавайте да изключвате през деня.
Приемайте лекарства, ако е необходимо. Нека шефът ви или началникът ви знаят дали трябва да приемате лекарства, които ви карат да спите, като наркотични болкоуспокояващи и миорелаксиращи лекарства.
Алтернативни имена
Неспецифична болка в гърба - работа; Болки в гърба - работа; Работа на лумбалните болки; Болка - гръб - хронична; Болки в гърба - работа; Лумбаго - работа
Препратки
Barr KP, Concannon LG, Harrast MA. Болки в кръста. В: Cifu DX, ed. Физическата медицина и рехабилитацията на Брадд, 5-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2016: глава 33.
Kuijer PP, Verbeek JH, Visser B, et al. Основана на доказателства мултидисциплинарна практическа насока за намаляване на натоварването, дължаща се на повдигане за предотвратяване на свързаната с работата болка в кръста. Ann Occup Environ Med, 2014; 26: 16. PMID: 24999432 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24999432.
Ще JS, Bury DC, Miller JA. Механична болка в кръста. Известен съм лекар, 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30252425.
Дата на преразглеждане 10/8/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.