Съдържание
- Алтернативни имена
- Кой вид спорт е най-добър?
- Кога да се върнем към спорт
- Направете мускулите и връзките по-силни и по-гъвкави
- Препратки
- Дата на прегледа 8/4/2018
Можете рядко да играете спорт, редовно или на конкурентно ниво. Без значение колко сте ангажирани, обмислете тези въпроси, преди да се върнете към някой спорт след нараняване на гърба:
- Искате ли все още да играете този спорт, въпреки че тя подчертава гърба ви?
- Ако продължите със спорта, ще продължите ли на същото ниво или ще играете на по-малко интензивно ниво?
- Кога е настъпило нараняване на гърба? Колко тежка е била контузията? Трябва ли операция?
- Говорили ли сте за това, че искате да се върнете към спорта с Вашия лекар, физиотерапевт или други доставчици на здравни услуги?
- Правили ли сте упражнения за укрепване и разтягане на мускулите, които поддържат гърба ви?
- Още ли сте в добра форма?
- Освобождавате ли се от болката, когато правите движенията, които вашият спорт изисква?
- Възвръщали ли сте цялото или по-голямата част от обхвата на движение в гръбначния Ви стълб?
Алтернативни имена
Наранявания на гърба - връщане към спорта; Ишиас - връщане към спорта; Дискова херния - връщане към спорта; Херния диск - връщане към спорта; Спинална стеноза - връщане към спорта; Болки в гърба - връщане към спорта
Кой вид спорт е най-добър?
При вземането на решение кога и дали да се върнете към спорт след болка в долната част на гърба, степента на стрес, която всяко спортно място на гръбначния стълб е важен фактор за разглеждане. Ако искате да се върнете към по-интензивен спорт или спорт за контакт, говорете с вашия доставчик и физиотерапевт дали можете да направите това безопасно. Контактните спортове или по-интензивните спортове може да не са добър избор за вас, ако:
- Имали операция на повече от едно ниво на гръбначния стълб, като спинална фузия
- Имате по-тежка болест на гръбначния стълб в зоната, където се присъединяват средата на гръбначния стълб и долната част на гръбначния стълб
- Имали повтарящи се наранявания или хирургични операции в същата област на гръбнака
- Имали са наранявания на гърба, които са довели до мускулна слабост или увреждане на нервите
Правенето на някаква дейност през твърде дълъг период от време може да причини нараняване. Дейности, които включват контакт, тежко или повтарящо се повдигане или усукване (например при движение или при висока скорост), също могат да причинят нараняване.
Кога да се върнем към спорт
Това са някои общи съвети за това кога да се върнете към спорт и кондициониране. Може да е безопасно да се върнете към спорта, когато:
- Няма болка или само лека болка
- Нормален или почти нормален обхват на движение без болка
- Възстанови достатъчно сила в мускулите, свързани с вашия спорт
- Възвърна издръжливостта, от която се нуждаете за вашия спорт
Видът на нараняване на гърба или проблем, от който се възстановявате, е фактор за вземане на решение кога да се върнете към спорта. Това са общи насоки:
- След издуване на гърба или напрежение, трябва да можете да започнете да се връщате към спорта в рамките на няколко дни до няколко седмици, ако нямате повече симптоми.
- След приплъзване на диск в една област на гръбнака, с или без операция, наречена дисектомия, повечето хора се възстановяват след 1 до 6 месеца. Трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите, които обграждат гръбначния Ви стълб и бедрото за безопасно завръщане към спорта. Много хора са в състояние да се върнат на конкурентно ниво на спорта.
- След като имате диск и други проблеми в гръбнака. Вие трябва да бъдете под грижите на доставчик или физиотерапевт. Трябва да вземете още по-голяма грижа след операции, които включват сливане на костите на гръбнака.
Направете мускулите и връзките по-силни и по-гъвкави
Големи мускули на корема, горните крака и бедрата се прикрепят към гръбнака и тазовите кости. Те спомагат за стабилизиране и защита на гръбначния ви стълб по време на активност и спорт. Слабостта в тези мускули може да е част от причината, поради която за пръв път сте ранили гърба си. След почивка и лечение на симптомите след нараняване, тези мускули най-вероятно ще бъдат още по-слаби и по-малко гъвкави.
Връщането на тези мускули до точката, в която те поддържат добре гръбначния стълб, се нарича укрепване на ядрото. Вашият доставчик и физиотерапевт ще ви научат на упражнения за укрепване на тези мускули. Важно е да правите тези упражнения правилно, за да предотвратите по-нататъшно нараняване и да укрепите гърба си.
След като сте готови да се върнете към своя спорт:
- Затоплете се с лесно движение като ходене. Това ще помогне за увеличаване на притока на кръв към мускулите и връзките в гърба.
- Разтегнете мускулите на горната и долната част на гърба и вашите задни крайници (големи мускули в задната част на бедрата) и четириглавия мускул (големи мускули в предната част на бедрата).
Когато сте готови да започнете движенията и действията, свързани с вашия спорт, започнете бавно. Преди да поемете пълна сила, вземете участие в спорта на по-малко интензивно ниво. Вижте как се чувствате тази нощ и на следващия ден, преди да увеличите бавно силата и интензивността на движенията си.
Препратки
Lauerman W, Russo M. Нарушения на гръбначния стълб при възрастни. В: Miller MD, Thompson SR, eds. Ортопедичната спортна медицина на DeLee & Drez, 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Щамове на лумбалните прешлени и навяхвания. В: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ортопедична рехабилитация на спортиста, Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2015: глава 18.
Дата на прегледа 8/4/2018
Актуализиран от: Линда Дж. Ворвик, д-р, клиничен доцент, Катедра по семейна медицина, UW медицина, Медицински факултет, Университет на Вашингтон, Сиатъл, Вашингтон. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.