Съдържание
- Яжте да си здрав и да нахраниш бебето
- Кофеин, алкохол, пушене и кърмене
- Кърмене и контрацепция
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Като кърмачка знаете как да се грижите за себе си. Поддържането на себе си е най-доброто за кърменето на вашето бебе. Ето някои съвети как да се грижите за себе си.
Яжте да си здрав и да нахраниш бебето
Ти трябва:
- Яжте 3 хранения на ден.
- Опитайте се да ядете храни от всички различни групи храни.
- Витамин и минерални добавки не са заместител на здравословното хранене.
- Знайте за порции храна, така че да ядете правилната сума.
Яжте поне 4 порции млечни храни всеки ден. Ето идеи за 1 порция млечна храна:
- 1 чаша (240 милилитра) мляко
- 1 чаша (245 грама) кисело мляко
- 4 малки кубчета сирене или 2 филийки сирене
Яжте поне 3 порции богати на протеини храни всеки ден. Ето идеи за 1 порция протеин:
- 1 до 2 унции (30 до 60 грама) месо, пиле или риба
- 1/4 чаша (45 грама) варени сушени зърна
- 1 яйце
- 1 супена лъжица (16 грама) фъстъчено масло
Яжте 2 до 4 порции плодове всеки ден. Ето идеи за 1 порция плодове:
- 1/2 чаша (120 милилитра) плодов сок
- ябълки
- кайсии
- праскови
- 1/2 чаша (70 грама) нарязани плодове, като диня или пъпеш
- 1/4 чаша (50 грама) сушени плодове
Яжте поне 3 до 5 порции зеленчуци всеки ден. Ето идеи за 1 порция зеленчуци:
- 1/2 чаша (90 грама) нарязани зеленчуци
- 1 чаша (70 грама) зелена салата
- 1/2 чаша (120 милилитра) зеленчуков сок
Яжте около 6 порции зърна като хляб, зърнени храни, ориз и тестени изделия. Ето идеи за 1 порция зърно:
- 1/2 чаша (60 грама) варени макаронени изделия
- 1/2 чаша (80 грама) варен ориз
- 1 чаша (60 грама) зърнени култури
- 1 парче хляб
Яжте по 1 порция масло всеки ден. Ето идеи за 1 порция масло:
- 1 чаена лъжичка (5 милилитра) масло
- 1 супена лъжица (15 грама) нискомаслена майонеза
- 2 супени лъжици (30 грама) лек салатен дресинг
Пийте много течности.
- Останете хидратирани, когато кърмите.
- Пийте достатъчно, за да задоволите жаждата си. Опитайте се да пиете по 8 чаши (2 литра) течност всеки ден.
- Изберете здравословни течности като вода, мляко, сок или супа.
НЕ се притеснявайте, че храната ви притеснява вашето бебе.
- Можете спокойно да ядете всички храни, които харесвате. Някои храни могат да ароматизират кърмата ви, но бебетата често не се притесняват от това.
- Ако бебето ви е нервно, след като ядете определена храна или подправка, избягвайте тази храна за известно време. Опитайте отново по-късно, за да видите дали е проблем.
Кофеин, алкохол, пушене и кърмене
Малки количества кофеин няма да навредят на бебето.
- Ограничете приема на кофеин. Дръжте си кафе или чай на 1 чаша (240 милилитра) на ден.
- Ако пиете по-големи количества кофеин, вашето бебе може да се разтревожи и да има проблеми със съня.
- Научете как вашето бебе реагира на кофеина. Някои бебета могат да реагират дори на 1 чаша (240 милилитра) на ден. Ако това се случи, спрете да пиете кофеин.
Избягвайте алкохола.
- Алкохолът влияе на млякото ви.
- Ако решите да пиете, ограничете се до 2 унции (60 милилитра) алкохол на ден.
- Говорете с Вашия лекар за пиене на алкохол и кърмене.
Опитайте се да не пушите. Има много начини да ви помогне да се откажете.
- Вие пускате бебето в риск, ако пушите.
- Дишането на дим увеличава риска за бебето при настинки и инфекции.
- Получете помощ, за да се откажете от пушенето сега. Говорете с доставчика си за програми, които могат да ви помогнат да се откажете.
- Ако можете да се откажете, ще се почувствате по-добре и ще намалите риска от пушене на рак. Вашето бебе няма да получи никотин или други химикали от цигари в кърмата ви.
Запознайте се с лекарствата и кърменето.
- Много лекарства преминават в майчиното мляко. По-голямата част от времето, това е безопасно и добре за вашето бебе.
- Говорете с вашия доставчик за всички лекарства, които приемате. НЕ спирайте да приемате лекарството, без първо да говорите с вашия доставчик.
- Лекарствата, които са били безопасни, когато сте били бременни, не винаги могат да бъдат безопасни, когато кърмите.
- Попитайте за лекарства, които е добре да се вземат, докато кърмите. Комитетът по лекарствата към Американската академия по педиатрия съхранява списък на тези лекарства. Вашият доставчик може да погледне списъка и да говори с вас за лекарствата, които приемате при кърмене.
Кърмене и контрацепция
Можете да забременеете, когато кърмите. НЕ използвайте кърмене за контрол на раждаемостта.
По-малко вероятно е да забременеете, докато кърмите, ако:
- Вашето бебе е на възраст под 6 месеца.
- Вие кърмите само и вашето бебе не приема никаква формула.
- Още не сте имали менструален цикъл след като сте имали бебе.
Говорете с доставчика си за контрол на раждаемостта. Имате много възможности за избор. Презервативите, диафрагмата, прогестероновите хапчета или капки, и ВМС са безопасни и ефективни.
Кърменето забавя връщането на нормалните менструални периоди. Вашите яйчници ще направят яйце, преди да имате период, така че можете да забременеете, преди да започнете отново.
Алтернативни имена
Кърмещи майки - самообслужване; Кърмене - самообслужване
Препратки
Lawrence RM, Lawrence RA. Гърдата и физиологията на кърменето. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Материално-фетална медицина Крези и Ресник: принципи и практика, 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 11.
Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Лекарства и агенти за околната среда при бременност и кърмене: тератология, епидемиология. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормално и проблемно бременност, 7-ми изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 8.
Seery A. Нормално хранене на бебето. В: Kellerman RD, Bope ET, eds. Текущата терапия на Conn 2018, Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Дата на преразглеждане 25.09.2018 г.
Актуализиран от: Джон Д. Джейкъбсън, д-р, професор по акушерство и гинекология, Медицински университет Лома Линда, Лома Линда Център за фертилитет, Лома Линда, Калифорния. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.