Съдържание
- Опции за алкохолни напитки
- Съвети за гледане на калории
- Кога да се обадите на доктора
- Алтернативни имена
- Препратки
- Дата на прегледа 4/23/2018
Коктейли са алкохолни напитки. Те се състоят от един или повече видове спиртни напитки, смесени с други съставки. Понякога те се наричат смесени напитки. Бира и вино са други форми на алкохолни напитки.
Коктейлите съдържат допълнителни калории, които може да не сте броили, ако се опитвате да отслабнете. Намаляване на количеството на напитките и избора на по-нискокалорични опции може да помогне да се избегне нежеланото повишаване на теглото и да подобри цялостното ви здраве.
Националният институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм определя стандартна напитка, съдържаща около 14 грама чист алкохол. Тази сума може да бъде намерена в:
- 12 унции обикновена бира, която обикновено е около 5% алкохол
- 5 унции вино, което обикновено е около 12% алкохол
- 1,5 унции дестилирани спиртни напитки, което е около 40% алкохол
Опции за алкохолни напитки
За бира и вино, опитайте да изберете по-нискокалорични опции, като:
- 12 унции (унция), или 355 мл, лека бира: 105 калории
- 12 унция (355 mL) Бира на Гинес: 125 калории
- 2 унции (59 мл) Виното от шери: 75 калории
- Порт вино от 2 унции (59 ml): 90 калории
- 4 унции (118 мл) Шампанско: 85 калории
- 3 унции (88 мл) сух вермут: 105 калории
- 5 унции (148 мл) червено вино: 125 калории
- 5 унции (148 мл) бяло вино: 120 калории
Ограничете опциите за по-високи калории, като:
- 12 унция (355 мл) обикновена бира: 145 калории
- 12 унция (355 мл) занаятчийска бира: 170 калории или повече
- 3,5 унции (104 ml) сладко вино: 165 калории
- 3 унции (88 мл) сладък вермут: 140 калории
Имайте предвид, че „занаятчийските“ бири често съдържат повече калории, отколкото търговските бири. Това е така, защото те могат да имат повече въглехидрати и допълнителни съставки, които допринасят за по-богат вкус - и повече калории.
За да получите представа колко калории се съдържат в кутия или бутилка бира, прочетете етикета и обърнете внимание на:
- Течност на унция (размер на сервиране)
- Алкохол по обем (ABV)
- Калории (ако са изброени)
Изберете бири, които имат по-малко калории на порция и обърнете внимание на колко порции са в бутилката или кутията.
Бирите, които имат по-висок ABV номер, ще имат повече калории.
Много ресторанти и барове сервират бира в пинта, която съдържа повече бира и калории, отколкото стъклото от 12 унции (355 мл). (Например, пинта на Гинес съдържа 210 калории.) Затова поръчайте половин литър или по-малко леене.
Дестилираните спиртни напитки и ликьори често се смесват с други сокове и смеси, за да приготвят коктейли. Те са основата на напитката.
Един "изстрел" (1.5 oz, или 44 mL) от:
- Джинът с 80 проба, ром, водка, уиски или текила съдържат по 100 калории
- Бренди или коняк съдържат 100 калории
- Ликьори съдържат 165 калории
Добавянето на други течности и миксери към напитките може да доведе до калории. Обърнете внимание, тъй като някои коктейли се правят в малки чаши, а някои се правят в по-големи чаши. Разликите в калориите в следните общи смесени напитки, както обикновено се сервират.
- 9 oz (266 mL) Pina Colada: 490 калории
- 4 унции (118 мл) Маргарита: 170 калории
- 3,5 унция (104 ml) Манхатън: 165 калории
- 3,5 унция (104 ml) Уиски кисело: 160 калории
- 2.75 унции (81 mL) Cosmopolitan: 145 калории
- 6 унции (177 ml) Мохито: 145 калории
- 2.25 унции (67 мл) Мартини (екстра сух): 140 калории
- 2.25 унции (67 mL) Мартини (традиционен): 125 калории
- 2 унции (59 ml) Daquiri: 110 калории
Много производители на напитки приготвят пресни, смесени напитки с ниско-захарни подсладители, билки, цели плодове и миксери за зеленчуци. Ако се наслаждавате на смесени напитки, помислете как можете да използвате пресни, нискокалорични миксери за вкус. Почти всичко може да се постави в блендера и да се добави към дестилирания спирт.
Съвети за гледане на калории
Ето някои съвети за гледане на калориите ви:
- Използвайте диетичен тоник, сокове без добавка на захар и подсладители с ниско съдържание на захар, като например агаве, за да намалите съдържанието на захар, или използвайте миксер без калории, като например сода или зехтин. Лимонадата и леко подсладеният студен чай например имат по-малко калории, отколкото обикновените плодови напитки. Диетичните опции имат дори по-ниски количества захар.
- Избягвайте сладки смеси от напитки на прах. Използвайте билки или плодове или зеленчуци, за да добавите аромат.
- Имате план за поръчка на нискокалорични коктейли в ресторантите.
- Направете наполовина напитки или мини напитки в малка стъклария.
- Ако пиете, имайте само 1 или 2 напитки на ден. Жените трябва да имат не повече от едно питие на ден. Мъжете трябва да имат не повече от 2 напитки на ден. Намалете се с алкохолни напитки с вода
Потърсете етикети с факти за храненето върху бутилки и кутии с алкохол. Новото решение вече позволява на индустрията за алкохолни напитки да поставя хранителни етикети на своите продукти.
Кога да се обадите на доктора
Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми с контролирането на пиенето.
Алтернативни имена
Нискокалорични спиртни напитки; Нискокалорични смесени напитки; Нискокалоричен алкохол; Нискокалорични алкохолни напитки; Загуба на тегло - нискокалорични коктейли; Затлъстяване - нискокалорични коктейли
Препратки
Уебсайтове на Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Премисли какво пиеш. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Актуализирано на 23 септември 2015 г. Достъп 13 юли, 2018.
Hingson R, Rehm J. Измерване на тежестта: развиващото се въздействие на алкохола. Alcohol Res, 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Какво е стандартно питие? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Достъпен е 13 юли 2018 година.
Уебсайт на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм. Преосмисляне на пиенето: Алкохол и вашето здраве. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Достъпен е 13 юли 2018 година.
Дата на прегледа 4/23/2018
Актуализиран от: Емили Вокс, RD, Бруклински болничен център, Бруклин, Ню Йорк. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.