Съдържание
Лизинът, наричан още L-лизин, е незаменима аминокиселина. „Основно“ означава, че тялото ви не го произвежда, така че го получавате чрез диета и добавки.Въпреки че трябва да се направят повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации, някои изследвания свързват лизина с:
- Потискане на херпесните вируси
- Повишаване на абсорбцията на калций, което може да бъде полезно при остеопороза
- Намаляване на нивата на глюкоза
- Облекчаване на мигрена
- Намаляване на безпокойството
- Помощ при зарастване на рани и фрактури
Лизинът не е изследван специално във връзка с фибромиалгия (FMS) или синдром на хронична умора (ME / CFS). Въпреки това, той е донякъде популярен при хора с тези състояния.
Погледът към горния списък с възможни ефекти илюстрира защо. Изследванията показват, че някои случаи на ME / CFS могат да бъдат свързани с човешки херпесвирус-6, който причинява розеола при бебета. Някои изследователи предполагат, че е възможна връзка между херпес симплекс 1 (вирусът на херпес на възпалението) и FMS.
Освен това проучванията показват, че FMS може да бъде рисков фактор за остеопороза, което прави заздравяването на фрактурите важно. Също така, някои хора с тези състояния съобщават за бавно излекуване.
Някои лекари смятат, че хората с FMS и ME / CFS са особено склонни към диабет, което прави контрола на глюкозата полезен за нас. Много от нас имат чести мигрени и промяната в типа или тежестта на главоболието е част от диагностичните критерии за ME / CFS Тревожността е често срещан симптом на FMS и ME / CFS.
Една добавка, която би могла да помогне при всички тези проблеми, непременно ще ни изкуши да я опитаме. По анекдотичен начин някои хора казват, че лизинът помага за облекчаване на симптомите, докато други казват, че това не е оказало ефект върху тях.
Докато не се извършват и репликират контролирани проучвания, няма да можем да кажем със сигурност дали е ефективен при FMS и ME / CFS.
Дозировка
Когато се приема като добавка, типичната доза лизин е 1g на ден, вероятно увеличавайки се до 3g дневно по време на огнище на херпес. Счита се, че това ниво на дозиране е безопасно при здрави възрастни.
Добавянето на лизин може да не е подходящо за тези, които лекуват диабет (поради ефекта му върху глюкозата) или които приемат калциеви добавки.
Лизинът трябва да се приема на празен стомах или преди хранене, за да се осигури максимална бионаличност и абсорбция
Диетични източници
Много храни съдържат лизин, включително:
- Червено месо, свинско и птиче месо
- Млечни продукти
- Някои риби, включително треска и сардини
- Ядки
- Яйца
- Соя
- Бобови растения
Странични ефекти
Високите дози лизин могат да причинят камъни в жлъчката, бъбречна дисфункция или бъбречна недостатъчност.
Типичните дози са свързани с някои храносмилателни странични ефекти, включително гадене, диария и коремна болка.
Лизинът противодейства на основната аминокиселина аргинин, така че ако приемате добавки с аргинин, добавянето на лизин може да има обратен ефект.
За да избегнете негативни взаимодействия, не забравяйте да говорите с Вашия лекар и фармацевт, когато обмисляте нови добавки.
Още добавки за имунна функция
- Карнитин
- CoQ10
- DHEA
- Родиола
- Теанин