Съдържание
Сънят обикновено се появява на няколко етапа. Цикълът на съня включва:
- Несънуващи периоди на светлина и дълбок сън
- Някои периоди на активно сънуване (REM сън)
Цикълът на съня се повтаря няколко пъти през нощта.
Промени в стареенето
С остаряването, моделите на съня имат тенденция да се променят. Повечето хора смятат, че застаряването им води до по-трудно заспиване. Те се събуждат по-често през нощта и по-рано сутрин.
Общото време на сън остава същото или леко намалява (6,5 до 7 часа на нощ). Може да е по-трудно да заспите и да прекарате повече време в леглото. Преходът между сън и събуждане често е рязък, което кара по-възрастните хора да се чувстват по-леки, отколкото когато са били по-млади.
По-малко време се изразходва в дълбок сън без сънища. Възрастните хора се събуждат средно по 3 или 4 пъти всяка нощ. Те също са по-наясно, че са будни.
Възрастните хора се събуждат по-често, защото прекарват по-малко време в дълбок сън. Други причини включват нуждата от ставане и уриниране (ноктурия), тревожност и дискомфорт или болка от дългосрочни (хронични) заболявания.
ВЛИЯНИЕ НА ПРОМЕНИТЕ
Затруднението в съня е досаден проблем. Дългосрочната (хронична) безсъние е основна причина за автомобилни злополуки и депресия. Тъй като възрастните хора спят по-леко и се събуждат по-често, те могат да се чувстват лишени от сън, дори когато общото им време за сън не се е променило.
Лишаването от сън в крайна сметка може да предизвика объркване и други психични промени. Въпреки това е лечимо. Можете да намалите симптомите, когато получите достатъчно сън.
Проблемите със съня също са често срещан симптом на депресия. Обърнете се към доставчика на здравни услуги, за да разберете дали депресията или друго здравословно състояние засяга съня ви.
ОБЩИ ПРОБЛЕМИ
- Безсънието е един от най-честите проблеми със съня при възрастните хора.
- Могат да се появят и други нарушения на съня, като синдром на неспокойни крака, нарколепсия или хиперсомния.
- Сънна апнея, където дишането спира за известно време по време на сън, може да предизвика тежки проблеми.
ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ
Възрастните хора реагират по различен начин на лекарствата, отколкото младите възрастни. Много е важно да говорите с доставчика преди приема на лекарства за сън. Избягвайте лекарства за сън, ако е възможно. Въпреки това, антидепресантите могат да бъдат много полезни, ако депресията засяга съня. Някои антидепресанти не предизвикват същите странични ефекти като лекарствата за сън.
Понякога лекият антихистамин действа по-добре, отколкото хапче за сън за облекчаване на краткотрайно безсъние. Въпреки това, повечето здравни експерти не препоръчват тези видове лекарства за по-възрастните хора.
Използвайте лекарства за сън (като бензодиазепини) само по препоръчаното и само за кратко време. Някои от тези лекарства могат да доведат до зависимост (нуждата от приемане на лекарството да функционира) или пристрастяване (принудителна употреба въпреки неблагоприятните последици). Някои от тези лекарства се натрупват в тялото ви. Можете да развиете токсични ефекти като объркване, делириум и падане, ако ги приемате за дълго време.
Можете да вземете мерки, които да ви помогнат да заспите:
- Лека закуска преди лягане може да е полезна. Много хора смятат, че топлото мляко увеличава сънливостта, защото съдържа естествена, седативна аминокиселина.
- Избягвайте стимуланти като кофеин (намерени в кафе, чай, напитки от кола и шоколад) поне 3 или 4 часа преди лягане.
- НЕ вземайте дрямка през деня.
- Упражнение (умерено) следобед.
- Избягвайте прекалено много стимулиране, като например насилствени телевизионни предавания или компютърни игри, преди сън. Практикувайте техники за релаксация преди лягане.
- Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка нощ и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин.
- Използвайте леглото само за сън или сексуална активност.
- Избягвайте тютюневи изделия, особено преди сън.
- Попитайте вашия доставчик дали някое от лекарствата, които приемате, може да повлияе на Вашия сън.
Ако не можете да заспите след 20 минути, станете от леглото и извършете тиха дейност, като четене или слушане на музика.
Когато се чувствате сънливи, се върнете в леглото и опитайте отново. Ако все още не можете да заспите за 20 минути, повторете процеса.
Пиенето на алкохол преди лягане може да ви направи сънливи. Най-добре е обаче да избягвате алкохола, защото може да ви накара да се събудите по-късно през нощта.
СВЪРЗАНИ ТЕМИ
- Стареещи промени в нервната система
- Безсъние
Снимки
Модели на сън в младите и възрастните
Препратки
Barczi SR, Teodorescu MC. Психиатрични и медицински съпътстващи заболявания и ефекти на лекарства при възрастни хора. В: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Принципи и практика на медицината на съня, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 151.
Стерничук Р, Русак Б. Сън по отношение на стареене, слабост и познание. В: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Учебникът на Брокълхърст за гериатрична медицина и геронтология, 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 108.
Уолстън Д.Д. Чести клинични последствия от стареенето. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 25.
Дата на преразглеждане 7/12/2018
Актуализиран от: Лора Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM съвет, сертифициран по вътрешни болести и хоспис и палиативна медицина, Атланта, Джорджия. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.