Съдържание
Ако пушите, трябва да спрете. Но отказването може да бъде трудно. Повечето хора, които са се отказали от пушенето, са опитвали поне веднъж, без успех, в миналото. Вижте всички минали опити да се откажете като учебен опит, а не като провал.
Има много причини да се откажат от употребата на тютюн. Продължителната употреба на тютюн може да увеличи риска от много сериозни здравословни проблеми.
ПОЛЗИТЕ ОТ ПРЕКРАТЯВАНЕ
Можете да се насладите на следното, когато се откажете от пушенето.
- Вашият дъх, дрехи и коса ще миришат по-добре.
- Вашето обоняние ще се върне. Храната ще има по-добър вкус.
- Вашите пръсти и ноктите ще станат по-малко жълти.
- Вашите оцветени зъби могат бавно да станат по-бели.
- Вашите деца ще бъдат по-здрави и е по-малко вероятно да започнат да пушат.
- Ще бъде по-лесно и по-евтино да се намери апартамент или хотелска стая.
- Може да имате по-лесно време да си намерите работа.
- Приятелите може да са по-склонни да бъдат в колата или дома ви.
- Може да е по-лесно да се намери дата. Много хора не пушат и не обичат да са около хората, които пушат.
- Ще спестите пари. Ако пушите пакет на ден, ще похарчите около 2000 долара годишно за цигари.
Ползи за здравето
Някои ползи за здравето започват почти веднага. Всяка седмица, месец и година без тютюн допълнително подобрява здравето ви.
- В рамките на 20 минути след отказване: Вашето кръвно налягане и пулса намаляват до нормални стойности и температурата на ръцете и краката Ви се повишава до нормалното.
- В рамките на 8 часа след отказване: Вашите нива на кръвен въглероден окис спадат и нивата на кислород в кръвта се повишават до нормални нива.
- В рамките на 24 часа след отказване: Вашият риск от внезапно инфаркт се понижава.
- В рамките на 48 часа след отказване: Вашите нервни окончания започват да нарастват. Чувствата ви на мирис и вкус започват да се нормализират.
- В рамките на 2 седмици до 3 месеца от отказване: Вашата циркулация се подобрява. Ходенето става по-лесно. Белите дробове работят по-добре. Раните заздравяват по-бързо.
- В рамките на 1 до 9 месеца от отказване: Имате повече енергия. Свързаните с тютюнопушенето симптоми като кашлица, назална конгестия, умора и задух се подобряват. Ще имате по-малко заболявания, настинки и астма. Вие постепенно вече няма да се задъхвате с ежедневните дейности.
- В рамките на 1 година от отказване: Вашият риск от коронарна болест на сърцето е половината от този на някой, който все още използва тютюн.
- В рамките на 5 години от отказване: рискът от рак на устата, гърлото, хранопровода и рака на пикочния мехур е намален наполовина.
- В рамките на 10 години от отказване: Вашият риск от смърт от рак на белия дроб е около половината от този на човек, който все още пуши.
Други ползи за здравето от отказване от тютюнопушенето включват:
- По-малка вероятност от образуване на кръвни съсиреци в краката, които могат да се придвижат до белите дробове
- По-нисък риск от еректилна дисфункция
- По-малко проблеми по време на бременност, като бебета, родени при ниско тегло при раждане, преждевременно раждане, спонтанен аборт и цепка на устната
- По-нисък риск от безплодие поради увреждане на сперматозоидите
- По-здрави зъби, венци и кожа
Децата, с които живеете, ще имат:
- Астма, която е по-лесна за контрол
- По-малко посещения в спешното отделение
- По-малко настинки, ушни инфекции и пневмония
- Намален риск от синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
РЕШЕНИЕ
Както всяко пристрастяване, отказването от тютюна е трудно, особено ако го правите сами. Има много начини да се откажат от тютюнопушенето и много ресурси, които да ви помогнат. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги относно никотинозаместващата терапия и лекарствата за отказване от тютюнопушенето.
Ако се присъедините към програми за отказване от тютюнопушенето, имате много по-добри шансове за успех. Такива програми се предлагат от болници, здравни служби, читалища и работни места.
Алтернативни имена
Употребяван дим; Пушене на цигари - отказване; Прекратяване на тютюна; Пушене и пушене на тютюн - отказване; Защо трябва да се откажат от пушенето
Препратки
Уебсайт на Американското общество за борба с рака. Предимства от отказване от тютюнопушенето във времето. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. Актуализирано на 9 септември 2016 г.
Benowitz NL, Brunetta PG. Опасности и спиране на пушенето. В: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Мъри и учебникът на Надел за дихателна медицина, 6-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 46.
Уебсайтове на Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Отказване от тютюнопушенето. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. Актуализирано 1 февруари 2017 г. Достъпен на 7 декември 2017 г.
Джордж Т.П. Никотин и тютюн. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина на Голдман-Сесил, 25-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier Saunders; 2016: глава 32.
Patnode CD, O'Connor E, Whitlock EP, Perdue LA, Soh C, Hollis J. Интервенции, свързани с първичната грижа за превенция и спиране на употребата на тютюн при деца и юноши: систематичен преглед на доказателства за работната група за превантивни услуги на САЩ. Ann Intern Med, 2013; 158 (4): 253-260. PMID: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
Дата на преразглеждане 11/20/2017
Актуализиран от: Лора Дж. Мартин, MD, MPH, ABIM съвет, сертифициран по вътрешни болести и хоспис и палиативна медицина, Атланта, Джорджия. Също така бяха разгледани от Дейвид Зиве, MD, MHA, медицински директор, Brenda Conaway, редакционен директор и A.D.A.M. Редакционен екип.