Съдържание
Да се научиш как да правиш масаж на краката не е трудно. Разбиването на тротоара всеки ден може да повлияе на краката ви. Независимо дали сте стояли на търговско изложение, стоите в изследователска лаборатория или сте застанали в предната част на класната стая, краката ви се нуждаят от почивка.Как да направите страхотен масаж на краката
- Започнете с накисване краката си в топла вода за 5 до 10 минути. Можете да добавите ароматно масло, ако желаете. Това ще помогне за почистване и затопляне на краката и ще осигури ароматерапия, ако във водата е добавено ароматно масло. Изсушете краката си с топла кърпа.
- Легнете или седнете и започнете да се отпускате. Краката и краката трябва да се поддържат от повърхност (масажна маса, диван или легло) или от лицето, което прави масаж на краката. Масажирайте по един крак. Дръжте другия крак увит в кърпа, за да поддържате крака топъл.
- Можете да използвате масло или лосион за масаж на стъпалата. Прокарайте топла вода върху ръцете си, за да ги затоплите, преди да започнете масажа на краката. Втрийте маслото или лосиона върху цялото стъпало до глезена.
- Искаш да загрейте стъпалото като направите някои основни участъци. Внимателно разтегнете ходилото нагоре-надолу и наоколо в кръгове. Едната ръка трябва да обхваща и поддържа опората на петата, а едната ръка да движи крака в глезенната става.
- Поставете стъпалото обратно на опорната повърхност. Сега изстисквам стъпалото с двете ръце, започвайки от пръстите на краката и си проправете път нагоре над глезените и обратно надолу. Едната ръка трябва да хваща вътрешната страна на стъпалото, а едната - външната страна на стъпалото.
- Вместо да стискате, сега ще използвате и двете си ръце и обрат стъпалото в противоположни посоки, започвайки от пръстите и работещо до глезените и обратно надолу. Едната ръка трябва да е от вътрешната страна на стъпалото, а едната ръка от външната страна на стъпалото.
- Стъпалото трябва да бъде затоплено и сега е време да го направите удари. Използвайте пръстите на двете ръце, за да правите удари в горната част на стъпалото, а с палците да правите удари в долната част на стъпалото. Отново започнете от пръстите на краката и работете до глезените и обратно. Опитайте се да намерите каналите между костите и сухожилията на краката си и да приложите ударите в тези области. Не забравяйте зоните около костите на глезена.
- След това насочете фокуса си към пръсти на краката. Намерете областите, където се огъват основите на пръстите на краката (метатарзално-фалангови стави), с пръсти в горната част на стъпалото и палец в долната част, направете кръгови движения в тези области за пръсти от 1 до 5.
- Започвайки с пръст номер пет (малък пръст), използвайте показалеца и средния пръст в горната част на пръста и палеца в долната част и започнете в основата на пръста и масажирайте до върха на пръста, след което направете кръг с пръста на крака. Следвайте, че като внимателно дръпнете пръста, може да чуете как пръстът изскача. Направете това за всичките пет пръста, завършващи с палеца на крака.
- Продължете с пръстите на краката, като прекарате четирите си пръста на едната ръка в четирите междупространства на пръстите на краката. Можете да започнете от горната част на стъпалото или отдолу. Направете няколко нежни движения напред и назад. Завършете пръстите на краката, като използвате показалеца отгоре и палеца отдолу и внимателно масажирате междупространствата на пръстите, след което погладете междупространствата, като издърпате показалеца и палеца към себе си.
- Сега трябва да се съсредоточите върху долната част на стъпалото. Започнете с палците си и правете кръгови движения, след което правете удари както нагоре, така и надолу и отстрани настрани. За малко повече натиск можете да използвате кокалчетата на пръстите си и месете долната част на стъпалото.
- завършек масаж на стъпалата, като правите леки удари с пръсти в горната част на стъпалото и палци в долната част на стъпалото и започвайки от пръстите на краката и работещи нагоре над глезените.
Съвети
- Поставете кърпите в сушилнята, за да ги загреете, преди да изсушите краката си.
- Съществуват много различни техники за извършване на масаж на стъпалата. Използвайте техниките, които се чувстват най-добре за вас.
- Прилагайте повече натиск, когато преминавате от пръстите към глезените и по-малко натиск, когато преминавате от глезените към пръстите. Това ще помогне за изтласкването на допълнителна течност от краката.
- Уверете се, че стъпалото и кракът са подпрени на повърхността, така че тялото да е напълно отпуснато. За някои техники можете също да поддържате стъпалото с една от ръцете си.
- След масажа на стъпалата избършете излишното масло или лосион, за да предотвратите подхлъзване, и нанесете чорапи, за да уплътните влагата.