Съдържание
- Мит №1: Ако обикновено не спортувате, не трябва да започвате по време на бременност.
- Мит №2: Спортистите могат да продължат енергичните си упражнения през цялата бременност, без причина за безпокойство.
- Мит # 3: Единствената стойност на упражненията по време на бременност е да ви помогнат да отслабнете по-лесно след раждането на вашето бебе.
Като жена бременността представлява една от най-големите физически промени, които някога ще преживеете. За да се подпомогнат тези физически промени и вашето растящо бебе, храненето здравословно е от ключово значение, но това е и поддържането на физическа активност. Но кой е най-безопасният начин за упражнения по време на бременност?
Специалистът по медицина на Джон Хопкинс по майчина и фетална медицина помага да се развенчат често срещаните митове за упражненията и бременността.
Мит №1: Ако обикновено не спортувате, не трябва да започвате по време на бременност.
Този мит се разпространява в продължение на много години, но бременността всъщност е идеалното време за започване на програма за упражнения - дори ако никога преди не сте спортували. Насоките за обществено здраве за бременни жени препоръчват умерено упражнение или активност за около 150 минути седмично (или 30 минути на ден, пет дни в седмицата). Следните идеални упражнения по време на бременност:
- Разходка: Ходенето с умерено темпо може да бъде чудесен и лесен начин за изпълнение на препоръчаните насоки. Ако вървите, трябва да можете да ходите и да говорите едновременно. Ако не можете, трябва да намалите скоростта.
- Фитнес дейности: Тренировките на елипсовидни упражнения или упражненията с вода в басейна са здравословни и безопасни начини да останете активни.
- Пилатес или йога: Пилатес и йога могат да бъдат психически и физически полезни. Въпреки това, горещата йога не се препоръчва, защото винаги трябва да сте хладни и хидратирани, докато сте бременна.
Най-важното при изпълнението на тези упражнения е да го поддържате на умерено ниво. Не се натискайте до изтощение.
Трябва да бъдете особено внимателни с упражнения, които могат да доведат до загуба на равновесие, тъй като падането по време на бременност може да бъде много сериозно. Карането на колело например може да не е най-безопасната форма на упражнения по време на бременност поради повишения риск от падане. Най-важното е да намерите нещо, което ви харесва, докато сте в безопасност. Говорете с Вашия лекар, за да видите какво работи с Вашата лична история.
Мит №2: Спортистите могат да продължат енергичните си упражнения през цялата бременност, без причина за безпокойство.
Ако сте спортист с висока производителност, обикновено можете да поддържате режима си на упражнения по време на бременност, стига бременността ви да е неусложнена. Трябва обаче да говорите с вашия доставчик на здравни грижи и да сте по-внимателни как се чувствате, докато тренирате по време на бременност.
Жените, които са силно атлетични, може да са развили способността да пробиват умора или спазми. Важно е обаче да не се изтласквате над „безопасен“ праг, който може да засегне плода. Вашият лекар може да ви предостави допълнителни насоки, за да намерите правилния баланс.
Мит # 3: Единствената стойност на упражненията по време на бременност е да ви помогнат да отслабнете по-лесно след раждането на вашето бебе.
Упражненията са огромен компонент на загубата на тегло след раждането. Но истинската стойност на упражненията по време и след бременността са другите невероятни ползи за здравето. Вашата метаболитна функция се подобрява драстично чрез упражнения и рискът от развитие на кардиометаболитно заболяване намалява. Дори ако не забележите незабавна загуба на тегло след бременност, винаги трябва да продължите да спортувате, защото тялото ви има вътрешни ползи.
Според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ редовната физическа активност е едно от най-важните неща, които можете да направите за вашето здраве. И това е също толкова вярно по време на бременност.