Наречете го игра на здравословни номера. Познаването само на няколко ключови показателя може да предостави доста точна картина на текущата ви сърдечна годност - и да ви даде постоянна мотивация да поддържате здрави сърдечни числа и да подобрявате по-малко здравите.
„Важно е да запомните, че всички тези числа падат в непрекъсната скала“, казва кардиологът на Джон Хопкинс Майкъл Блаха, доктор по медицина, М.П.Х. „Не е достатъчно да кажете, че имате високо или ниско кръвно налягане - гледа Вашият лекар как високо или как ниско. " Пет ключови неща, които да проследите, за да знаете вашите номера:
Колко стъпки правите на ден
Движението много подобрява всяка друга мярка за здравето на сърцето и риска от заболяване, казва Блаха. Ето защо той често настоява да върви до 10 000 стъпки на ден или почти пет мили. Друго основно правило е да упражнявате 150 минути седмично. „По-добре е да си активен, отколкото неактивен“, казва Блаха.
Вашето кръвно налягане
Високото кръвно налягане или хипертонията няма симптоми; той може да бъде открит само чрез измерване. Резултатът от 120/80 е оптимален, а 140/90 е нормален за повечето хора. По-високите показания означават, че артериите не реагират точно на силата на кръвта, притискаща стените на артериите (кръвно налягане), директно повишавайки риска от инфаркт или инсулт.
Вашият не-HDL холестерол
Това е вашето общо отчитане на холестерола минус вашия HDL (липопротеин с висока плътност) холестерол, мярка за мазнини в кръвта, която може да стесни и запуши артериите към сърцето. По-ниската е по-добра: Стремете се към резултат по-нисък от 130 mg / dL или, ако сте изложени на висок риск от сърдечни заболявания, по-нисък от 70–100 mg / dL.
Вашата кръвна захар
Високата кръвна захар повишава риска от диабет, който уврежда артериите. Всъщност диабетът тип 1 и тип 2 са сред най-вредните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания.
Колко часа сън на нощ получавате
Въпреки че няма един „точен“ отговор за всички, постоянното получаване на броя часове, които работят за вас, помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания, казва Блаха. Повечето хора трябва да спят от шест до осем часа на нощ.