Съдържание
- Поставете реалистични цели.
- Планирайте и подгответе.
- Загрейте и охладете.
- Не бързайте.
- Слушайте тялото си.
„Спортните наранявания обикновено се случват по две различни причини: травма и прекалена употреба“, казва д-р Андрю Косгарея, ортопедичен хирург и експерт по спортна медицина. „И докато травматичните спортни наранявания обикновено са очевидни, драматични сцени, като например когато видим играч, който пада надолу, стиснал коляното си“, продължава Косгарея, който е и главен лекар в екипа по лека атлетика на Университета „Джон Хопкинс“, „Прекалените наранявания всъщност са повече често срещани."
Нарушенията при прекалена употреба често се случват, когато тялото бъде изтласкано от текущите физически граници или ниво на кондиция - но лошите техники и грешки в обучението, като бягане на прекомерни разстояния или извършване на неадекватни загрявки, често допринасят за това. За да помогне на вас или вашия млад спортист да не претърпите спортна травма, Cosgarea предоставя следните съвети за превенция:
Поставете реалистични цели.
„Аз съм силен застъпник за поставянето на цели и усърдната работа за тяхното постигане“, казва Косгарея, „но е от решаващо значение целите ни да бъдат реалистични, постижими и устойчиви.“ Независимо дали целта ви е да плувате повече обиколки, да вдигнете определено количество тежест или да избягате определено разстояние, да си поставите постижима цел и постепенно да работите за подобряване.
Планирайте и подгответе.
Ако планирате да започнете да тренирате редовно или искате да започнете нова програма, първо трябва да се срещнете с вашия доставчик на първична медицинска помощ и да обсъдите възможностите си. Освен това отделете време, за да научите правилните техники, необходими за вашия спорт или програма. Работата с личен треньор или записването в клас често са безопасни и приятни начини за започване на нова дейност, предлага Cosgarea.
Загрейте и охладете.
Важно е да се загреете преди физическа активност, тъй като изследванията показват, че по-рядко се натоварва нагрят мускул. За да постигне това, Cosgarea препоръчва леко ходене или джогинг, преди да започнете упражнението си и след това отново след това, за да помогнете на мускулите ви да се охладят бавно. Друг важен начин за предотвратяване на наранявания е да увеличите гъвкавостта си. Това може да стане чрез разтягане преди и след тренировка, предлага Cosgarea, но най-добре е да го направите, след като тялото вече е топло.
Не бързайте.
Не се натискайте твърде силно, твърде бързо. Влизането във форма или научаването на нов спорт отнема време. „Трябва да осигурим достатъчно време за постепенно повишаване на нивата на тренировка, така че телата ни да имат време да се адаптират към стреса върху костите, ставите и мускулите ни“, казва Косгарея. Например, когато бягате, увеличавайте пробега постепенно и си дайте достатъчно време за възстановяване между тренировките.
Слушайте тялото си.
Коригирайте дейностите си, ако тялото ви показва признаци на прекалено много стрес. „Докато леката и краткотрайна мускулна болка обикновено се счита за„ добра болка “, болката в ставите не е нормална и е знак, че трябва да намалите“, предупреждава Косгарея.