Съдържание
- Спи в (или дрямка!)
- Прекарайте време един в един с партньора си
- Малка помощ от вашите приятели
- Излезте да хапнете
- И да, дори се поглезете с малко шоколад
Най-лесният път към здравословен начин на живот съдържа неща, които всъщност сте като да направя. Приятните дейности са по-склонни да се превърнат в навици, казва кардиологът Джон Хопкинс Сет Мартин, MD, M.H.S.
Сред поведенията, които си струва да очакваме с нетърпение, това също се оказва интелигентно за здраво сърце:
Успокой се, само за теб
Времето, прекарано в преследване на йога, медитация, дълбоко дишане или просто тихо седене, не е егоистично. Това е самосъхранение. Ще се почувствате презаредени и - още по-добре за здраво сърце - ще ви помогне да запазите вредния стрес.
Спи в (или дрямка!)
Тези привидни снизхождения стават големи ползи за здраво сърце, ако ви помогнат да получите препоръчаните от седем до осем часа нощен сън, казва Мартин. Получаването на по-малко от оптимално количество сън повишава риска от сърдечни заболявания.
Прекарайте време един в един с партньора си
Редовната физическа форма е здравословна за сърцето. А сексът е особено релаксиращ вид физическо натоварване - така че получавате двойна полза: малко упражнения и много освобождаване от стреса.
Малка помощ от вашите приятели
Упражненията с придружител или група ви помагат да отслабнете и да поддържате загуба на тегло, казва Мартин. „Но по-важното е, че упражненията с другите го правят по-приятно - вие сами не се точите във фитнеса.“ Той е фен на уроците по фитнес и групи за ходене или колоездене например. Или опитайте да добавите състезателен звук към тренировките, като се състезавате с приятел чрез приложения за фитнес.
Излезте да хапнете
Изненада: Много мексикански, индийски, японски, етиопски и северноафрикански ястия съдържат елементи на здравословната за сърцето средиземноморска диета.
И да, дори се поглезете с малко шоколад
Тъмният шоколад (проверете етикетите за поне 70 процента какао) е пълен с полезни антиоксиданти, които предпазват кръвоносните съдове и могат да помогнат на кръвното налягане за здраво сърце. Изключително добри за вас: бадеми и орехи, покрити с тъмен шоколад. „Просто ги яжте умерено“, казва Мартин. "Няколко унции на ден могат да задоволят сладкия зъб."