Съдържание
- Упражненията понижават кръвното налягане.
- Упражнението е ключово за контрола на теглото.
- Упражнението помага за укрепване на мускулите.
- Упражнението може да ви помогне да откажете цигарите.
- Упражненията могат да спрат или забавят развитието на диабет.
- Упражнението намалява стреса.
- Упражнението намалява възпалението.
Един от най-добрите подаръци, които можете да дадете на сърцето си, е физическата активност. Всъщност съчетаването на редовни упражнения с диета в средиземноморски стил, поддържане на нормално тегло и непушене е чудесен план за защита срещу коронарна артериална болест и съдови заболявания, установи изследването на Джон Хопкинс.
Не сте убедени, че такива прости стъпки могат да бъдат толкова мощни? Тези четири фактора на начина на живот намаляват шанса за смърт от всички причини с 80 процента през осемгодишния период, в който са проследени повече от 6 200 субекти.
„При определени сърдечни заболявания упражненията могат да бъдат толкова мощни, колкото някои лекарства“, казва експертът на Джон Хопкинс Кери Стюарт, Ed.D.
Разбирането как физическата активност носи полза на сърцето ви може да бъде силна мотивация да се движите, за да се движите повече. Ето какво трябва да знаете.
Упражненията понижават кръвното налягане.
Упражненията действат като бета-блокери, за да забавят сърдечната честота и да понижат кръвното налягане (в покой, а също и при упражнения). Високото кръвно налягане е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.
Упражнението е ключово за контрола на теглото.
Особено когато се комбинира с интелигентна диета, физическата активност е съществен компонент за отслабване и още по-важно за предпазването му, казва Стюарт - което от своя страна помага за оптимизиране на здравето на сърцето. Наднорменото тегло поставя стрес върху сърцето и е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.
Упражнението помага за укрепване на мускулите.
Комбинацията от аеробни тренировки (които в зависимост от нивото на фитнес могат да включват ходене, бягане, плуване и други енергични упражнения за изпомпване на сърцето) и силови тренировки (вдигане на тежести, тренировки за съпротива) се считат за най-добри за здравето на сърцето. Тези упражнения подобряват способността на мускулите да черпят кислород от циркулиращата кръв. Това намалява нуждата сърцето - самият мускулен орган - да работи по-усилено, за да изпомпва повече кръв към мускулите, независимо от вашата възраст.
Упражнението може да ви помогне да откажете цигарите.
Когато пушачите станат по-годни, те често отказват. И хората, които са на първо място, са по-малко склонни някога да започнат да пушат, което е един от основните рискови фактори за сърдечни заболявания, тъй като уврежда структурата и функцията на кръвоносните съдове.
Упражненията могат да спрат или забавят развитието на диабет.
Изследванията на Джон Хопкинс показват, че когато се комбинират със силови тренировки, редовните аеробни упражнения като колоездене, бързо ходене или плуване могат да намалят риска от развитие на диабет с над 50%, като позволяват на мускулите да обработват по-добре гликоген, гориво за енергия, което когато е нарушен, води до прекомерна захар в кръвта и по този начин диабет.
Упражнението намалява стреса.
Хормоните на стреса могат да натоварят допълнително сърцето. Упражненията - независимо дали аеробни (като бягане), ориентирани към съпротива (като тренировка с тежести) или фокусирани върху гъвкавостта (като йога) - могат да ви помогнат да се отпуснете и да облекчите стреса.
Упражнението намалява възпалението.
При редовни упражнения хроничното възпаление намалява, тъй като тялото се адаптира към предизвикателството на упражненията в много телесни системи. Това е важен фактор за намаляване на неблагоприятните ефекти на много от току-що споменатите заболявания.